Переваги гірських тренувань! WODNEWS

Тренування на пагорбах використовується як частина конкретної фітнес-програми для спортсменів, новобранців армії, а також CrossFit ® *.

вплив суглоби

Простота цієї вправи, а також її ефективність значною мірою сприяли її успіху та розширенню. Але в чому його переваги ?

Переваги гірських тренувань

Зміцнення м’язів та оптимізація сили

Тренуючись на пагорбі, вашим м’язам доводиться ще більше працювати, щоб впоратися зі ступенем нахилу та гравітацією. Це означає, що м’язи на стегнах і на ногах (особливо сідниці, підколінні сухожилля, квадратики та литки) змушені стискатися більше, ніж зазвичай, підтримуючи вагу вашого тіла, щоб піднятися на цей пагорб і дістатися до його вершина.

Якщо ви вважаєте, що хороший спринт на плоскій основі ефективний для нарощування м’язів та збільшення їх швидких волокон, що смикаються, уявіть вибухову силу, яку ви зможете генерувати із спринту на спуск. Крім того, хороший гірський біг може призвести до розвитку специфічних навичок у нервово-м’язовій системі (наприклад, краща синхронізація, оптимізована витривалість тощо), які дозволять організму швидше генерувати більше енергії.

Нарешті, гірські спринти підвищують рівень тестостерону в крові, фактично не підвищуючи рівень кортизолу. Це важливо, оскільки тестостерон є головним гормоном, що відповідає за ріст м’язової тканини, тоді як кортизол відповідає за втрату м’язової маси та накопичення жиру.

Менший вплив на суглоби

Під час тренувань на пагорбі (на відміну від традиційних тренувань на рівні землі) вплив на нижні кістки (великогомілкової та малогомілкової кісток), на щиколотку, а також на коліно менший. Це пов’язано з тим, що ви матимете менший удар, коли покладете ногу на землю, щоб ваші м’язи змогли діяти як амортизатори для захисту ваших кісток і суглобів.

Тим не менш, вплив на суглоби та кістки спочатку все ще досить високий, аж до схилу, саме тому вам слід починати тренування з меншою інтенсивністю, ніж ви будете робити, коли ви трохи вище.

Крім того, м’який, своєчасний спуск стане чудовим способом посилити амортизаційні можливості м’язів ніг та розвинути їхню здатність швидше та легше адаптуватися до різних стресів, з якими вони можуть зіткнутися під час різних інших вправ. як стрибки в коробці, наприклад.

Це ефективне, просте та різноманітне навчання

Звичайно, концепція залишається простою, оскільки вам просто потрібно піднятися на пагорб між пунктом А і пунктом Б, але ви можете проявити креативність і змінити спосіб своєї подорожі.

Ось кілька ідей для створення декількох чудових варіацій вашого тренування на пагорбі:

  • Спринти
  • Ходьба з обтяжливою курткою, мішками з піском або парашутом
  • Пристойно швидко
  • Вгору або пристойно в "зворотному напрямку"

Ви також можете урізноманітнити типи місцевості (пісок, гравій, грязь, сніг, ліс тощо) та важливість схилу, на який потрібно піднятися.