Переваги ходьби
Люди, які ходять, рідше хворіють на рак, серцеві захворювання, інсульт, діабет та інші смертельні захворювання. Вони живуть довше і отримують більше переваг для психічного та духовного здоров'я в результаті цієї практики.
1. Ходьба запобігає появі діабету типу 2. Фахівці показали, що людина, яка гуляє 150 хвилин на тиждень, втрачає близько 7% маси тіла і може зменшити ризик розвитку діабету до 58%.
2. Ходьба зміцнює серце у чоловіків. Дослідження показало, що рівень смертності серед пенсіонерів, які ходили менше 1,5 км на день, був удвічі вищий, ніж у тих, хто ходив щонайменше 3 км на день.
3. Ходьба зміцнює серце, якщо ти жінка. Дослідники кажуть, що жінки, які ходили три години і більше на тиждень, мали менший ризик серцевого нападу або інших коронарних подій - до 35% порівняно з жінками, які не ходили. вниз.
4. Ходьба корисна для здоров’я мозку. Фахівці виявили, що у жінок, які ходили принаймні 1,5 години на тиждень, когнітивні функції покращувались, а когнітивний спад був нижчим, ніж у тих, хто ходив менше 40 хвилин на тиждень.
5. Ходьба корисна для кісток. Дослідження показали, що жінки в менопаузі, які щодня проходять близько 1,5 км, мають більш високу щільність кісток у всьому тілі. Ходьба уповільнює рівень втрати кісткової маси в ногах.
6. Ходьба допомагає полегшити симптоми депресії. У тих, хто гуляє 30 хвилин 5-3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, симптоми депресії виявляться на 47% менше.
7. Ходьба знижує ризик розвитку раку молочної залози та товстої кишки. Жінки, які гуляли від 1,15 до 2 з половиною годин на тиждень, мали на 18% нижчий ризик раку молочної залози порівняно з неактивними жінками.
Вправи можуть запобігти раку товстої кишки. Крім того, навіть якщо у людини розвивається рак товстої кишки, користь від фізичних навантажень, як видається, продовжується як за рахунок підвищення якості життя, так і за рахунок зменшення смертності.
8. Ходьба покращує рівень тренованості. Людині досить ходити лише 30 хвилин, три рази на тиждень, щоб поліпшити своє серцево-судинне здоров’я.
9. Ефективні навіть короткі прогулянки. Одне дослідження показало, що сидячі жінки, які роблять короткі прогулянки (3-10 хвилин на день), мають важливі результати в покращенні своєї фізичної форми. Кількість жиру в організмі зменшувалася у разі 30-хвилинних прогулянок на день.
10. Ходьба покращує фізичну функцію. Дослідження показали, що ходьба покращує як фізичну форму, так і фізичну функцію та запобігає фізичним вадам у людей похилого віку.