Що їсти після спорту Natura Force
Що їсти після занять спортом?
Для спортсменів, хоча тренування необхідні, їжа, з’їдена після неї, є не менш важливою. Розкрийте в цій статті секрети правильної дієти після тренування, щоб оптимізувати її результати.
Важливість прийому їжі після тренування
Після тренування ваше тіло чудово засвоює поживні речовини, які ви вживаєте: тому обов’язково виділіть їх і запропонуйте собі якісну закуску або їжу, які покращать ваше відновлення, а також ефективність роботи.
Що їсти після тренувань з обтяженнями?
Бодібілдінг - це, безумовно, вид спорту, який вимагає від вас найбільшого дотримання дієти, щоб отримати результати. Якщо ви тренуєтеся для набору м’язової маси, обмежуючи набір жиру, ось такі продукти, на які слід зосередитися:
Якісні білки, незалежно від того, чи є тварина чи овоч необхідним після тренування, щоб відновити використаний м’яз. Обмін речовин триває приблизно протягом 2 годин після тренування, протягом якого ви повинні забезпечити його поживними речовинами, необхідними для відновлення. Це збільшить рівень інсуліну та полегшить засвоєння білків та їх транспортування до м’язів.
Однак уникайте жирного м’яса, такого як м’ясні нарізки або сири з коров’ячого молока (див. Нашу статтю про небезпеку коров’ячого молока). яйця та рослинні білки (сочевиця, лобода, нут тощо) мають надавати перевагу, щоб живити ваші м’язи.
Що їсти після бігового сеансу?
Цей запас глікогену використовується як паливо під час перегонів і транспортується до м’язів, щоб забезпечити вас необхідною енергією. Отже, після середніх або тривалих пробіжок спробуйте віддати перевагу таким продуктам: макарони, хліб з непросіяного борошна, рис, лобода, картопля тощо. Подавайте ці вуглеводи з білим м’ясом або рибою на грилі, а також з овочами.
Відразу після гонки ми радимо вам вживати підщелачуючий напій (наприклад, зелений смузі зі спіруліною) або злегка солодкий напій, такий як вода, з невеликою кількістю меду або сироп. Це допоможе швидше зарядити батареї.
Займаючись спортом на витривалість, також важливо звертати увагу на відновлення. Залишайтеся максимально зволоженим, щоб уникнути м’язових спазмів.
Яких продуктів слід уникати їсти після тривалих фізичних навантажень?
Якою б діяльністю ви не займалися, ось список продуктів, яких вам слід абсолютно уникати, якщо ви хочете легко одужати і не витрачати свої зусилля:
- Газовані напої
- Алкоголь
- Фруктовий сік в цеглі (занадто солодкий)
- Печиво
- Цукерки та шоколадні батончики всіх видів
- Делікатеси
- Швидке харчування: гамбургери, картопля фрі, шашлик, панірована курка, піца тощо.
- Червоне м'ясо (викликає молочну кислоту)
Які харчові добавки після спорту?
Харчові добавки для бодібілдингу
Хоча часто рекомендується після тренувань з обтяженням, сироватка (сухий молочний білок) може бути альтернативою, оскільки її легко приймати, але вона ніколи не засвоїться так само, як і “природні” білки, такі як біле м’ясо, яйця, риба або навіть рослинні білки . Результат такий же, якщо ви споживаєте, наприклад, рослинний порошок або білок на основі яєць.
BCAA більше рекомендуються під час тренувань з обтяженнями, щоб уникнути катаболізму м’язів та втрати енергії та сили.
Більше ніж будь-яка інша харчова добавка, яку слід приймати після занять спортом і особливо бодібілдингу, ми рекомендуємо омега-3, виготовлені з риб’ячого жиру, щоб запобігти запаленню. EPA та DHA жирні кислоти, присутні в омега-3, також цінні для суглобів та серцево-судинної функції.
Спіруліна також є цінними водоростями для зменшення спазмів та сприяння швидшому одужанню.
Харчові добавки для бігу
Бігуни часто є шанувальниками харчових добавок. Це само собою зрозуміло, оскільки активність інтенсивна, і найменші відхилення з поживної точки зору або навіть з точки зору сну можна швидко відчути під час перегонів. Ось чому бігуни приймають вітамінні добавки, щоб зміцнити свою імунну систему та поліпшити свою ефективність. Спіруліна завдяки своєму багатству залізом і магнієм та гуарані для підвищення, які вона забезпечує, є цінними союзниками. Женьшень також може дати вам і допомогти вам закінчити на подіумі. Не забувайте про омега-3, щоб зберегти суглоби та запобігти запаленню.
Залишайтеся зволоженим після тренування
Гідратація необхідна незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. Нестача води і, отже, зневоднення справді може призвести до скутості, судом м’язів і навіть травм. Тому вода є найкращим напоєм для відновлення, ніж будь-який інший напій. Забудьте про газовані напої, апельсиновий сік та інші алкогольні напої, які можуть підкислити ваше тіло та зіпсувати ваші результати.
Спіть, щоб краще відновитись
Пам’ятайте, що крім дієти та тренувань, дуже важливий і відпочинок. Нічний сон, принаймні, від 8 до 9 годин, є ідеальним. Дійсно під час сну нарощується м’яз, і ви заряджаєтеся енергією.
ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ
- Люсіль Вудворд: Як їсти ...
- Шахрайство з втратою ваги
- Як добре управляти своїм харчуванням під час Рамадану ?
- Девід Коста, тренер з природних видів спорту