Переваги ходьби
Ходьба - це м’яка вправа з незначним ударом, яка може підтримувати як ваш фізичний стан, так і здоров’я. Ходьба - це форма фізичної активності, доступна всім. Це безпечно, просто і не вимагає практики, а користь для здоров’я чимала.
Люди, які ходять, рідше хворіють на рак, серцеві захворювання, інсульт, діабет та інші смертельні захворювання. Вони живуть довше і отримують більше переваг для психічного та духовного здоров'я в результаті цієї практики.
Переваги ходьби
1. Ходьба попереджає діабет типу 2. Фахівці показали, що людина, яка гуляє 150 хвилин на тиждень, втрачає близько 7% маси тіла і може зменшити ризик розвитку діабету до 58%.
2. Ходьба зміцнює серце, у випадку з чоловіками. Дослідження показало, що рівень смертності серед пенсіонерів, які ходили менше 1,5 км на день, був удвічі вищий, ніж у тих, хто ходив щонайменше 3 км на день.
3. Ходьба зміцнює серце, якщо ти жінка. Дослідники кажуть, що жінки, які ходили три години або більше на тиждень, мали менший ризик серцевого нападу або інших коронарних подій - до 35% у порівнянні з жінками, які не ходили. вниз.
4. Ходьба корисна для здоров’я мозку. Фахівці виявили, що у жінок, які ходили принаймні 1,5 години на тиждень, когнітивні функції покращувались, а когнітивний спад був нижчим, ніж у тих, хто ходив менше 40 хвилин на тиждень.
5. Ходьба корисна для кісток. Дослідження показали, що жінки в менопаузі, які щодня проходять близько 1,5 км, мають більш високу щільність кісток у всьому тілі. Ходьба уповільнює рівень втрати кісткової маси в ногах.
6. Ходьба допомагає полегшити симптоми депресії. У тих, хто гуляє 30 хвилин 5-3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, симптоми депресії виявляться на 47% менше.
7. Ходьба зменшує ризик раку молочної залози та товстої кишки. Жінки, які гуляли від 1,15 до 2 з половиною годин на тиждень, мали на 18% нижчий ризик раку молочної залози порівняно з неактивними жінками.
Вправи можуть запобігти раку товстої кишки. Крім того, навіть якщо у людини розвивається рак товстої кишки, користь від фізичних навантажень, як видається, продовжується як за рахунок підвищення якості життя, так і за рахунок зниження смертності.
8. Ходьба покращує фізичну форму. Людині досить гуляти лише 30 хвилин, три рази на тиждень, щоб поліпшити своє серцево-судинне здоров’я.
9. Ефективними є навіть короткі прогулянки. Одне дослідження показало, що сидячі жінки, які роблять короткі прогулянки (3-10 хвилин на день), мали значні результати щодо поліпшення своєї фізичної форми. Кількість жиру в організмі зменшилася у разі прогулянок по 30 хвилин на день.
10. Ходьба покращує фізичну функцію. Дослідження показали, що ходьба покращує як фізичну форму, так і фізичну функцію та запобігає фізичним вадам у людей похилого віку.
11. Ходьба підтримує статеве життя. Статеве життя та фізична активність тісно пов’язані. Фахівці підтвердили, що жінки у віці 45-55 років, які займались спортом (включаючи ходьбу), виявили підвищення лібідо, до якого додалося збільшення сексуального задоволення.
12. Ходьба допомагає полегшити біль, спричинений фіброміалгією. Невелике дослідження показало, що жінки у віці 32-70 років, які ходили 60 хвилин, робили легкі фізичні вправи та розтяжку тричі на тиждень протягом 18 тижнів, значно покращували ходьбу та фізичну форму. психічно вони були менш втомленими та пригніченими.
Тренування запобігає травмам
Існує досить невелика ймовірність того, що ходьба спричинить травми або травми, як інші види вправ. Однак слід попередньо розігрітися, щоб запобігти будь-якому виду травми, наприклад, болю в м’язах або ранах.
Швидка ходьба - коли ви хочете збільшити швидкість, носіть зручне взуття. Вибирайте взуття з відповідною підошвою, твердим каблуком та товстою, гнучкою підошвою, яка виконує роль амортизації удару під час ходьби. Одягніться в зручний одяг. Одягайте яскраві кольори або світловідбиваючу стрічку, якщо ви їдете в темряві, щоб водії могли бачити вас.
Ходьба - відмінна вправа, оскільки вона проста, але важливо мати правильну поставу і робити правильні рухи.
Розминка - прогуляйтеся повільно близько п’яти хвилин, щоб розігріти м’язи. Збільшуйте темп поступово.
Розтяжки - розігрівши м’язи, розтягніть м’язи перед ходьбою: литкові м’язи, квадрицепс.
Відпочинок після кожної половини ходьби - Щоб зменшити навантаження на серце та м’язи, закінчуйте кожен сеанс ходьби повільно протягом п’яти хвилин.
Почніть займатися ходьбою повільно і легко. Якщо ви у фізичній формі, ви знаєте, що робити. Якщо ви тривалий час були неактивними, добре починати повільно і збільшувати темп лише тоді, коли вам буде комфортно.
Для початку досить гуляти лише кілька хвилин на день. Наприклад, 10 хвилин на день, а потім можна збільшити до 15, два рази на тиждень. У наступні тижні ви можете продовжити час, відведений на прогулянки, до 30-60 хвилин, більшість днів тижня.
Виміряйте інтенсивність тренування, щоб перевірити пульс. Знаючи ритм серцебиття, ви можете дозволити собі збільшити інтенсивність тренувань, щоб максимізувати або уповільнити, а також уникнути перебільшення.
Запишіть свій прогрес. Запишіть рекорд відстані, час для натхнення та мотивації. Однак найкраще підсумувати час, проведений пішки, щотижня, місяця чи року.
Навіть якщо перші кроки в програмі ходьби можуть бути найскладнішими, пам’ятайте про цілі та не забувайте про місце призначення: покращення здоров’я.