Переваги ходьби
Редакція UNIMEDIA
Переваги ходьби настільки очевидні, що про них більше не йдеться. Це надзвичайна вправа для схуднення, тонусу ніг та для розслаблення, і, на відміну від відвідування тренажерного залу, для цього не потрібно спеціального обладнання або передплати.
Лікарі стверджують, що 30 хвилин ходьби допомагають нам спалити до 200 ккал. Прогулянка означає не лише тривалі прогулянки парком, але й кілька кроків, які ми повинні робити щогодини, перебуваючи в офісі.
За даними food.ntv.com, дослідження останніх років показали, що ходьба впевнена, що жоден інший тип руху не пропонує:
За результатами експерименту, проведеного в Гарвардській медичній школі, при ходьбі лише 2,5 години на тиждень, тобто 21 хвилину на день, ризик розвитку серцевих захворювань зменшується на 30%. Це дослідження лише підтверджує висновки, зроблені в результаті досліджень, проведених між 1997 і 2007 роками.
Хтось сказав би, що ходьба - це найлегша форма руху, але насправді це виявляється надзвичайно ефективною вправою для людей, які хочуть схуднути. Лікарі Гарвардської школи громадського здоров’я показали, що генетична тенденція до набору ваги зменшується до 50% при ходьбі.
- Це знижує артеріальний тиск
Ходьба - справжня допомога у зниженні артеріального тиску, і досить 10 хвилин швидкої ходьби щодня.
- Тримайте діабет під контролем
За даними Американської діабетичної асоціації, ходьба - це ефективний спосіб контролювати симптоми діабету. Вам потрібно повільно ходити 3-5 хвилин, розтягнутися ще 5-10 хвилин, а потім почати ходити в більш швидкому темпі. Переконайтеся, що ви прийняли правильне положення, тримаючи спину прямою, а підборіддя злегка піднятим. Для досягнення найкращих результатів починайте з 30-хвилинної прогулянки, тобто 2400 кроків, щоб пізніше досягти 77 хвилин або 6400 кроків.
Інше дослідження, проведене в 2012 році в Гарвардському університеті, показало, що, переходячи від однієї години до трьох годин на тиждень, ризик розвитку раку матки знижується на 19%. Дослідження тим більш актуальне, що наслідки ходьби вивчали протягом двох десятиліть на вибірці 73 600 людей.
Ходьба позитивно впливає на мозок, покращуючи ємність пам’яті. Дослідження було проведено за допомогою групи жінок та чоловіків у віці від 60 до 80 років, і було зроблено висновок, що три коротких прогулянки щотижня збільшують область мозку, відповідальну за планування та пам'ять.
- Зміцнює імунну систему
Згідно з дослідженням, проведеним у США, щоденна прогулянка 30-45 хвилин помірним темпом збільшує кількість клітин імунної системи, надаючи неймовірний вплив на здатність організму боротися із захворюваннями.
- Це надає позитивний довгостроковий ефект
Ходити в молодості особливо корисно з віком. Зокрема, на думку дослідників, люди, які, як правило, багато ходять, наживатимуть у старості, зберігаючи свою мобільність та незалежність, незважаючи на минулі роки.
- Бореться з приступами голоду, спричиненими стресом
Ходьба - це один з найкращих способів боротьби зі стресом та пов’язаними з ним харчовими звичками. Рекомендується медитувати, добре спати і робити щонайменше 10 000 кроків. Тривалі прогулянки викликають секрецію ендорфіну, одночасно знижуючи рівень кортизолу в організмі.