Їжа як встояти перед спокусою
Як уникнути переїдання, піддавшись спокусам ?
Ви думаєте лише про їжу? Для цього є вагома причина. Ваше оточення може бути занадто спокусливим, тому не дивно, що ви думаєте лише про їжу. узагальнити, харчове середовище полегшує переїдання багатьом з нас.
Якщо ви думаєте про своє оточення, про те, що вас оточує в офісі чи вдома, ви, мабуть, не думаєте про їжу. І все ж ми всі живемо в дуже складне харчове середовище і нам доводиться мати справу з їжею і приймати рішення щодо неї протягом дня.
Цей тип середовища ускладнює вибір збалансованої їжі і надзвичайно простий у виборі занадто багата їжа.
Харчове середовище
Ваш харчове середовище враховувати все, що може вплинути на ваш вибір і ваш харчова поведінка. Здається, що скрізь навколо вас, в офісі, в школі, вдома і навіть на телебаченні, все стосується їжі, не кажучи вже про тиск на вас споживати.
Звичайно, цей тиск не на найбільш збалансовану їжу. Простота та швидкість, з якою ми можемо задовольнити наші бажання жирне, солодке або навіть солоне має перевагу над розумом.
Уявіть, що ви гуляєте по сусідству і маєте раптова тяга до гамбургера, газованої води або шматочка піци. Як ви гадаєте, у скільки місць ви могли б зупинитися, щоб задовольнити цей потяг? Ви, звичайно, могли за короткий час скласти значний список.
Тепер дайте відповідь на це запитання: той самий сценарій, ви вийшли на прогулянку і у вас раптово виникає бажання морква, йогурт або фрукти. Цього разу, скільки місць ви могли б зупинитись, щоб задовольнити цей потяг? ?
Тиск на їжу є скрізь
Протягом усього дня ви повинні протистояти тиску не вживати їжу, яка вам не потрібна або потрібна. Якщо ви зайдете в супермаркет, щоб купити яблука, поблизу обов’язково буде стояти дегустаційний стенд.
Якщо ви зайдете до магазину зі знижками, щоб запастися шампунем, то тут і там ви зіткнетеся з приємним запахом піци з пеппероні. І звичайно, коли справа доходить до каси, вам все одно доведеться зіткнутися зі стінами кондитерських виробів та холодильним контейнером, повним соди.
Контролюйте своє харчове середовище
Думати про два харчових середовища, в яких ви працюєте. Є ваш особисте оточення, ваш будинок, і зовнішнє харчове середовище. Ви, очевидно, маєте більший контроль над своїм особистим оточенням. Тому від вас залежить, як змінити ситуацію у своєму харчовому середовищі вдома.
Що стосується зовнішнього середовища, найкращий спосіб відновити контроль - це робота над тим, як справлятися з щоденним тиском.
Як протистояти спокусам у своєму домі ?
- Тримайте під рукою збалансовану їжу, щоб ви могли готувати їжу без зайвих зусиль. Наповніть свою морозильну камеру, холодильник та шафи продуктами, які ви часто використовуєте.
- Підготуйте файл або список із кількома збалансованими та простими у приготуванні рецептами. Ви можете звернутися до нього, якщо це необхідно, і це допоможе вам протистояти спокусі готових страв.
- Зберігайте надто багаті продукти поза увагою - або поза домом, або в непрозорих коробках, бажано розміщених на найвищих полицях.
- Тримайте збалансовану їжу під рукою. Наприклад, поставте миску з фруктами на стільницю або навіть з овочами, вже очищеними та нарізаними в холодильнику.
- Визначте порції заздалегідь і готуйте тарілку на кухні, а не за столом. І скористайтеся можливістю приготувати свою порцію обіду наступного дня.
Як встояти перед спокусою, коли ти далеко від дому ?
У супермаркеті. Складіть список покупок і дотримуйтесь його. Якщо їжі немає у вашому списку, втримайтеся від спокуси і не купуйте її. Єдиний виняток: якщо просування акції триває збалансовані продукти що б ти все-таки купив. Але нехай вас не відхиляють транзакції «один-один-один», якщо вони не стосуються продуктів, які ви звикли їсти. Якщо ваш супермаркет пропонує чергу без солодощів (деякі це роблять), віддайте перевагу цій.
В офісі. Якщо торгові автомати спокушають вас, сплануйте заздалегідь і тримайте на своєму столі корисні закуски, такі як горіхи, соя, фрукти або білкові батончики. Якщо ви звикли проходити повз дозатор, щоб дістатися до ванної або вийти з будівлі, спробуйте знайти інший маршрут, щоб уникнути цього.
Іншими потенційними труднощами в офісі є солодощі в кімнаті перерв та колеги, які залишають солодощі лежачи за столами. Сплануйте свій власний збалансовані закуски і приносьте обід якомога частіше. Ось як можна обійтись.
Коли ти гуляєш. Знову ж, плануйте заздалегідь. Майте в машині воду та закуски, якщо знаєте, що деякий час вас не буде вдома. Якщо вас спокушають під час різних зупинок, подумайте ще раз про мету вашого виходу. Ви на заправці, щоб заправити? Або купити плитку шоколаду? Чому ви пішли до цього магазину зі знижками? Запастися білизною або на обід ?
У ресторані: коли ви заходите в ресторан, вже маєте уявлення про те, що ви збираєтесь замовити. Тож ви будете менше відволікатися на деталях меню чи щоденних заходах. Не спокушайтеся закусками, напоями чи десертами, які ви не хочете їсти. Також відмовляйтеся, якщо вам пропонують більшу порцію. Якщо ви в групі, обов’язково замовляйте в першій, щоб не спокуситись тим, що вибрали інші.