Переваги хромового Toutelanutrition
Хром - це мінерал, функція якого в організмі регулюючи інсулін та рівень цукру в крові. Це також може покращити рівень ліпідів у крові, здоров’я кісток та когнітивні функції. Його найбільш засвоюваною формою в харчових добавках є піколінат.
Ця стаття містить оновлену інформацію про різні переваги цього виняткового мінералу для здоров’я, складу тіла та фізичних вправ.
Що таке піколінат хрому ?
Піколінат хрому є популярною харчовою добавкою, виготовленою з хромом, природним перехідним металом. Доступна версія без рецепта і багато полівітамінних сумішей містять піколінат хрому.
Для одержання піколінату хрому виробники поєднують тривалентний хром (природний хром, який міститься в їжі) з піколіновою кислотою, що зв’язує метал, що отримується з амінокислоти L-триптофану. Піколінова кислота допомагає організму засвоювати більше хрому.
Як харчова добавка, піколінат хрому всмоктується приблизно вдвічі більше під час травлення, ніж тривалентний хром.
Оскільки організм не може його виробляти, хром вважається важливим мікроелементом, який ви повинні отримувати за допомогою дієти або добавок.
Хром і цукор у крові
У здорових людей інсулін відіграє важливу роль у транспортуванні цукру до клітин організму.
У людей з діабетом, реакція організму на цукор порушена, в тому сенсі, що інсулін не може нормально виділятися.
Кілька досліджень показали, що прийом добавок хрому може покращити рівень цукру в крові у діабетиків.
16-тижневе дослідження показало, що 200 мкг хрому на день може знизити рівень цукру в крові та підвищити реакцію організму на інсулін.
Інші дослідження показали, що люди з підвищеним вмістом цукру в крові та низькою чутливістю до інсуліну можуть краще реагувати на добавки хрому.
Контроль апетиту
Більшість людей, які дієтували для схуднення, відчувають відчуття голоду та тягу.
Як результат, багатьох цікавлять продукти, добавки або ліки, які можуть допомогти їм боротися з цією тягою.
Кілька досліджень вивчали, чи може піколінат хрому допомогти в цій здатності.
У 8-тижневому дослідженні 1000 мкг/день хрому (у вигляді піколіната хрому) зменшення споживання їжі, голоду та тяги у жінок із зайвою вагою.
Дослідники повідомили, що вплив хрому на мозок може спричинити ці ефекти.
У 8-тижневому дослідженні 113 людям з депресією давали 600 мкг хрому на день у вигляді піколінату хрому або плацебо.
Дослідники виявили, що апетит і тягу зменшували за допомогою добавок до піколінату хрому порівняно з плацебо.
Крім того, в невеликому дослідженні спостерігалися можливі переваги у людей з булімієподібними розладами харчування.
Зокрема, дози Від 600 до 1000 мкг/день може призвести до зменшення частоти епізодів запоїв та симптоми депресії.
Хром зберігає м’язову масу
Існує багато дієт, які можуть допомогти вам схуднути, але ця не обов’язково включає лише жир (ви також можете втратити м’язову масу), особливо коли ви обмежуєте калорії.
Втрата м’язової маси під час дієти шкодить вашому метаболізму. Добавки хрому можуть допомогти зберегти худою масу тіла під час схуднення і навіть може збільшити м’язову масу.