Переваги їзди на велосипеді - RevistaFelicia RevistaFelicia
Чому їзда на велосипеді корисна не лише для схуднення, а й для розуму?
Користь від їзди на велосипеді майже така ж нескінченна, як і користь від ходьби.
Покращує психічне самопочуття
Багато досліджень показують, що люди, які ведуть активний спосіб життя, мають набагато вищі показники хорошого психічного здоров’я, приблизно на 32% вищі, ніж у неактивних людей. Існує багато способів, за допомогою яких фізичні вправи можуть стимулювати ваш настрій: відбувається викид адреналіну та ендорфінів, які підвищують впевненість у собі, і врешті-решт, після виконання цих нових справ, ваш настрій стане набагато кращим, ніж раніше. Велоспорт поєднує вправи з природою та вивчення нових пам’яток. Ви можете ходити поодинці, тож це дає вам час упорядкувати свої думки та занепокоєння, або ви можете гуляти з групою, яка розширить ваше коло спілкування. Люди, які постраждали від депресії, заявили, що їзда на велосипеді змінила їхнє життя.
Сприяє схудненню
Що стосується ваги, то потрібно пам’ятати, що потрібно спалювати більше калорій, ніж спожито. Велоспорт спалює калорії: від 400 до 1000 на годину, залежно від ваги та інтенсивності педалювання.
Звичайно, є й інші фактори, які можуть вплинути на це зниження, наприклад, калорійність, яку ви споживаєте, як часто ви їсте висококалорійну їжу, а також якість сну. Якщо припустити, що ви любите їздити на велосипеді і хочете схуднути, ну, це ідеальний спосіб для вас почати зміни.
Розвиток м’язів
Елементом витривалості на велосипеді є не лише той факт, що він допомагає схуднути, але й той факт, що він «будує» ваші м’язи. М'язи слабкіші за жир, і люди з більшим відсотком м'язів спалюють більше калорій, навіть коли вони сидячі. Якщо бути трохи зрозумілішим, це не означає, що у вас будуть м’язи спортсмена, що займається виступами, але у вас буде красивий тонус.
Здоров’я легенів
Деякі останні дослідження показують, що люди, які їздять на велосипедах, зазнають меншої кількості небезпечних випарів, ніж ті, хто часто подорожує на машині. Ці дослідження перевіряли рівень забруднення шляхом встановлення детекторів забруднення повітря для машини водія, водія автобуса, велосипеда для пішохода та велосипедиста. Водії зафіксували рівень забруднення в 5 разів вищий, ніж велосипедист.
Знижує серцеві захворювання та ризик раку
Їзда на велосипеді збільшує частоту серцевих скорочень і змушує кров швидше перекачуватися в організмі і спалювати калорії, тим самим обмежуючи шанс зайвої ваги. Як результат, фізичні вправи - це найздоровіший спосіб зменшити ризик розвитку таких основних захворювань, як хвороби серця та рак. Дослідники вивчили понад 260 000 людей протягом 5 років - і виявили, що їзда на велосипеді вдвічі зменшує ризик серцевих захворювань та раку.
Велоспорт має незначний вплив
Багато підходів, які завжди обговорювали, коли справа стосується велосипедного руху, були пов’язані з фізичними вправами. Було проведено порівняння бігу та їзди на велосипеді, а також відмінності та рівень травматизму. Хоча їзда на велосипеді рідше призводить до надмірних травм, бігуни зазнали на 133-144 відсотків більше травм, ніж ті, хто їде на велосипеді. Велоспорт не допоможе миттєво схуднути, оскільки їзда на велосипеді не надто сприяє збільшенню щільності кісткової тканини порівняно з іншими видами спорту, а це означає, що вам потрібно ввести трохи занять спортом у свою рутину.
Покращує статеве життя
Багато з нас знають, що секс корисний, але не всі знають, що це насправді корисно для здоров'я в цілому. Насправді регулярний секс може продовжити ваше життя. Дослідження показують, що типовий чоловік, який має близько 350 оргазмів на рік, порівняно із середнім показником по країні, який становить приблизно чверть, живе приблизно на 4 роки довше.
Тож чи може їзда на велосипеді покращити статеве життя? Ну, цей вид спорту формує та зміцнює основні групи м’язів, ці м’язи використовуються під час статевого акту. Ви також покращуєте свою впевненість у собі, і вам буде набагато комфортніше у вашій шкірі.
Кращий сон
Більше не новина, що сон хороший глибше після фізичних навантажень, але зараз ця теорія доведена. Дослідники з Університету Джорджії протягом 35-річного періоду вивчали чоловіків та жінок у віці від 20 до 85 років і виявили, що зниження фізичної форми у чоловіків на 2% та у жінок на 4% призвело до проблем із спати. Досліджуючи ці причини, вчені припускають, що фізичні вправи зменшують тривожність і підвищують здатність до сну. Вони також допомагають проти збільшення ваги з віком, будучи ще однією причиною дисфункції сну.
Покращує потужність мозку
Фізичні вправи неодноразово пов’язані зі здоров’ям мозку та зменшенням когнітивних змін, які можуть спричинити деменцію в кінці життя. Дослідження показали, що під час фізичних навантажень кровообіг у мозку велосипедистів у деяких районах збільшився з 28% до 70%. Мало того, але й той факт, що після припинення вправ у деяких районах кровотік залишався на рівні 40%. Отже, кровотік покращується, і це робить нас здоровими. Для типової людини було б дуже корисно займатися спортом принаймні 45 хвилин 4 рази на тиждень.
Зміцнює імунну систему
Лікарі Аппалачського державного університету вивчили 1000 дорослих людей у віці до 85 років і виявили, що фізичні вправи мають величезну користь для верхніх дихальних шляхів та того, як вони зменшують застуду. Навіть легкі фізичні вправи можуть поліпшити імунну систему, збільшивши вироблення необхідних білків.
Важливо згадати і пам’ятати, що після тренувань імунна система знижується, і необхідне адекватне відновлення, а саме збалансоване харчування та глибокий сон.