Переваги йоги 10 Переваги йоги для здоров’я щодня

щодня

Зміст:

  • 1. Ви маєте кращу гнучкість та мобільність.
  • 2. Ви могли б схуднути.
  • 3. Ви могли б покращитися і на інших тренуваннях.
  • 4. Ви могли б зняти хронічний біль.
  • 5. Ви могли б покращити свій розум.
  • Пов’язаний клас
  • Повне керівництво з йоги
  • 6. Ви можете стати більш креативними.
  • 7. Ви можете мати більш позитивний світогляд.
  • 8. Ви можете знизити ризик серцево-судинних захворювань.
  • 9. Ви могли б полегшити симптоми астми.
  • 10. Ви можете бути менш напруженими і краще спати.

Йога-індустрія бачила свою неабияку частку примх - козяча йога, випивка йога та гола йога, щоб назвати декілька, але одне залишається незмінним: люди завжди розкочують свої килимки. Це тому, що це чудовий спосіб попотіти, незалежно від того, повна ти новачка чи давній професіонал. Крім того, є деякі справді великі переваги йоги для здоров’я, які ви можете отримати щоденною практикою. Ось лише декілька найбільш вражаючих, які варто погладити по спині (адже тепер ви можете зайти так далеко):

1. Ви маєте кращу гнучкість та мобільність.

Це може здатися очевидним, але варто зауважити, тому що, можливо, ви не могли торкнутися пальців ніг або з’єднати руки за спиною до занять йогою. Але можливість зробити це не єдина перевага гнучкості.

Оскільки йога має багато поз, які робляться для поліпшення гнучкості та нарощування м’язової сили, вона також тренує нашу глибоку сполучну тканину, говорить Емілі Перз, терапевт з йоги та вчителю з Лос-Анджелеса. "Стрес і тривога можуть призвести до того, що наші тканини втомлюються, напружуються і застряють", - пояснює вона. "Але йога зосереджена на рухах та усвідомленні всього тіла, тому ми часто можемо використовувати пози, щоб послабити та подовжити ці хронічно вузькі області".

Це не тільки означає більшу гнучкість ззовні, але ви також можете побачити, як тканини вашого тіла тримаються разом, додає Перз. Це можна зробити шляхом послідовної практики. "Від більшої рухливості до кращої постави, самі пози - це потужний тонік, який пробуджує наше тіло і вільніше переміщує їх по простору", - каже вона.

2. Ви могли б схуднути.

Якщо ви завжди думали, що заняття йогою високої інтенсивності - це єдиний спосіб схуднути, настав час перевчити свій мозок. Хоча в цих стилях, звичайно, немає нічого поганого - і дослідження показують, що штами Аштанга, Бікрам та Айенгар можуть бути особливо ефективними завдяки своїм аеробним тенденціям - дослідження американського журналу Managed Care виявило, що відновлювальні практики також можуть бути ефективними можна зменшити це число на шкалі.

У ході дослідження вчені розділили групу жінок із зайвою вагою на дві групи: тих, хто регулярно відвідував заняття йогою з відновлення, і тих, хто брав участь у вправах на розтяжку, які тривали по 48 тижнів. Ті, хто входив до групи йоги, не порушували жодної важкої пози та швидких рухів. Дослідники заявили, що замість цього заняття були зосереджені на релаксації та знятті стресу. Пози тривали тривалий час, підкреслювалось розмірене дихання і звучала медитативна музика.

У світлі цього, ви думаєте, втрата ваги насправді не є кінцевою метою. Однак ця група втратила значно більше підшкірного жиру (типу, який сидить просто під шкірою), ніж група розтягувань за перші шість місяців, і тривала його довше. Отже, це показує, що не завжди йдеться про постійну постійну роботу.

3. Ви могли б покращитися і на інших тренуваннях.

Подивіться, ніхто не дбає про одне і одне. Тож нормально любити йогу, а також любити буткемп. Або бігти. Або торкніться футболу. Якою б не була ваша пристрасть, каже Перз, цілком ймовірно, що регулярні заняття йогою можуть допомогти вам краще працювати. "Повторювані пози надають глибокій сполучній тканині більшої плавучості та пристосованості, що дозволяє нашим м'язам ефективніше стріляти", - пояснює вона. "Це означає, що заняття йогою щодня можуть також допомогти поліпшити наші результати в інших формах вправ".

Не хвилюйтеся, це не означає, що вам доведеться продовжувати подвоювати свої тренування. У дні, коли у вас інший розпорядок дня за графіком, швидкий 10-хвилинний потік вранці може бути саме тим, що вам потрібно, щоб надати тілу (і розуму) форму у верхній частині, каже Перз.

4. Ви могли б зняти хронічний біль.

Хронічний, постійно присутній біль - це не те, з чим можна пограти. Це може серйозно вплинути на якість вашого життя, і дослідження показали, що це навіть може призвести до депресії. Однак кілька досліджень виявили, що йога є надзвичайно ефективним засобом лікування, особливо для тих, хто має хронічний біль у спині - одну з найпоширеніших форм, повідомляє Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я (NCCIH).

Одне з таких досліджень, опубліковане в Annals of Internal Medicine, виявило, що ті, у кого були хронічні болі в попереку, повідомляли про краще функціонування та менше болю через три місяці щотижневих занять. Вони також мали значно більшу ймовірність кинути знеболюючі препарати через рік. І сьогоднішня епідемія опіоїдів є вагомою причиною спробувати.

5. Ви могли б покращити свій розум.

Вся фізична активність пов’язана зі зниженням симптомів депресії, і йога не є винятком: огляд досліджень, опублікованих у “Frontiers in Psychiatry”, що страждають депресією, шизофренією, розладами сну та іншими психічними захворюваннями. на користь. За словами Перза, багато людей живуть задля розумової вигоди, яку відчувають. "Коли нас запитують, чому ми практикуємось, і вчителі, і студенти, як правило, згадують такі речі, як йога як фундамент, йога як інструмент, який допомагає їм бути" у своєму тілі ", і йога як магічний підсилювач настрою", вона каже .

Йога також може надавати миттєвий ефект підвищення настрою. "В йозі так багато поз, які допомагають при депресії та перепадах настрою", - сказав Робін Берзін, функціональний лікар та засновник "Петрушка здоров'я", mbg. Деякі з їхніх улюблених для цієї мети: утримання верблюдів, голубів та ноги на стіні, які допоможуть вам буквально відкрити своє серце та знайти нову перспективу.

«Навіть якщо туман депресії здається неймовірно густим, - говорить Берзін, - зв’язок з тілом - це чудовий спосіб знайти присутність, а присутність - це як прожектор, за допомогою якого можна побачити шлях вперед і назовні. "

Пов’язаний клас

йоги

Повне керівництво з йоги

6. Ви можете стати більш креативними.

Якщо ви намагаєтеся зібрати цю робочу презентацію разом або перешкодити своєму великому американському роману, можливо, час розкачати килимок. "Дослідження показали, що регулярним практикуванням усвідомлюючих компонентів йоги - включаючи медитацію, мантру та техніки глибокого дихання - ви можете стимулювати і збільшувати свої альфа-мозкові хвилі або щасливі спокійні мозкові хвилі", - говорить Перз. "Повторюючи ці техніки розуму і тіла, ви можете змінити архітектуру мозку, яка відкриває вам місце зв’язку та творчості".

7. Ви можете мати більш позитивний світогляд.

Вони знають, що це правда: те, як ти регулярно думаєш і дієш, має величезний вплив на твій настрій та твою самооцінку. Тому важливо, щоб ви знаходились у безпечному місці, де вас не почуватимуть засудженим і де ви зможете бути в тонусі своїх думок. Йога - це місце для цього. "Визначивши наміри на початку заняття та зосередившись на сучасному моменті, ви будете більше усвідомлювати негативні моделі мислення, коли вони виникають", - говорить Перз. "Розуміючи їх і замінюючи ними новою діяльністю, як контрольоване дихання та уважні рухи, ви можете зменшити психологічний стрес, який викликає негативні думки ... і різко покращити свій загальний світогляд і світогляд".

8. Ви можете знизити ризик серцевих захворювань.

Здоров’я серця важливіше як ніколи. Недавні дослідження Американської кардіологічної асоціації показують, що серцеві напади, високий кров'яний тиск та діабет стають все більш поширеними у молодих людей, особливо жінок. Однак виявляється, що йога може знизити ризик. Огляд досліджень, опублікований у Європейському журналі превентивної кардіології, я виявив, що йога може допомогти настільки, наскільки традиційні вправи, такі як швидка ходьба. Насправді в ході досліджень були проаналізовані різні типи йоги - як атлетичні, так і м'які, - а також широке коло людей з різними станами здоров'я. Загалом вони виявили, що ті, хто займався, знизили артеріальний тиск на п'ять пунктів і знизили рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ на 12 пунктів. Що це наводить на думку: Ймовірно, це менше стосується того типу йоги, який ви віддаєте перевагу, а більше - того, чи відповідаєте ви вашим рухам.

9. Ви могли б полегшити симптоми астми.

Ви не хочете відмовлятися від звичайного лікування астми, але дослідження показали, що йога може бути чудовим доповненням, яке допоможе полегшити симптоми. Невелике дослідження, опубліковане в BMC Pulmonary Medicine, розглядало 57 дорослих з легкою та середньою астмою і виявило, що ті, хто практикував йогу протягом восьми тижнів, різко зменшили свої симптоми і їм доводилося приймати ліки рідше. Це може бути пов’язано з дихальними вправами, пов’язаними з йогою, які часто називають пранаямою.

10. Ви можете бути менш напруженими і краще спати.

О, спи. Це річ, від якої ми завжди повинні отримувати більше, якою б важкою не здавалася ця концепція. Якщо ви намагаєтесь закрити очі, йога може допомогти. Згідно з недавнім національним опитуванням NCCIH, понад 55 відсотків йогів повідомляють, що покращили свій сон, і більше 85 відсотків заявили, що вони менш піддані стресу. Марлінн Вей, доктор медичних наук, психіатр у Нью-Йорку, сказав у Гарвардській медичній школі, що більша частина заслуг належить (знову ж таки) дихальним вправам йоги, які можуть допомогти вам розслабитися та зняти напругу після шаленого стресового дня.