Переваги йоги для людей старше 40 - Metanoiada
Ласкаво просимо до Metanoiada! Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете пройти тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптоване харчування): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого часу доби
Ласкаво просимо назад до Metanoiada! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете пройти свій тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптована дієта): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого час доби
Це ніколи не занадто пізно. Незалежно від того, чи перебуваєте ви у 40-х роках чи в розквіті сил, переваги фізичних вправ, зокрема йоги, насправді мають значення. Але, коли ви старієте, не всі види спорту мають однакові переваги. Сильні тренування, такі як силові тренування та біг, можуть пошкодити суглоби. Завдання тут полягає в тому, щоб знайти заняття, яке вам сподобається і яке може покращити ваше загальне здоров’я з мінімальними ризиками.
Йога пропонує саме цю можливість. Багато досліджень показали, що йога - це чудова вправа як для тіла, так і для розуму. У цій статті я швидко покажу вам переваги йоги. І чи тобі 40, 50, 60, 70 чи 80 років. І перш за все я покажу вам, як швидко і легко розпочати роботу.
# 1 - Неймовірні переваги для чоловіків та жінок старше 40 років
Тут я збираюся показати вам шість переваг занять йогою:
Йога покращує ваші сили
Йога не особливо пов’язана із силовими тренуваннями. Але для того, щоб скористатися перевагами силових тренувань, вам не потрібно виглядати культуристом або навіть тренуватися, як він.
Йога використовує велику вагу тіла, оскільки вона використовується в позах дощок, орла або воїна. Ці пози можуть добре спалюватись і значно покращувати м’язи ніг, преса і плечей для загального тренування з незначним впливом. Насправді дві з п’яти рекомендованих вправ на силу та рівновагу - це пози йоги.
Йога збільшує гнучкість
Після 40 років наші м’язи та суглоби стають менш гнучкими. Вам не потрібно наукове дослідження, щоб це довести. Вам потрібно лише побачити людину похилого віку, яка намагається зв’язати взуття або просто надіти шкарпетки, щоб це зрозуміти.
Йога пропонує серію розтяжок для наших ніг, стегон, плечей, рук і спини, які, як було показано, покращують гнучкість. Насправді, як було показано, йога зменшує біль, пов’язаний з артрозом.
Йога розвиває рівновагу
Будь то їзда на велосипеді, садівництво або піші прогулянки, підтримка рівноваги має вирішальне значення для того, щоб робити те, що ти любиш робити безпечно. Це також запобігає небезпечним падінням.
Спробуйте зробити позу дерева на одній нозі або на стійці на голові (груша), і ви зрозумієте, що йога може зробити для вашого балансу.
Йога корисна для вашого серця
Дослідження показали, що йога може чітко знизити пульс, полегшити серцебиття, скорегувати серцеву недостатність, поліпшити артеріальний тиск і знизити гіпертонію. Все це робиться за допомогою поєднання поз, дихання та медитації в практиці йоги.
Доведено, що йога має такі ж переваги, як швидка ходьба або будь-які інші кардіо вправи.
Йога корисна для ваших кісток
З 40 років люди стикаються з меншою щільністю кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу. Той факт, що йога є вправою для ваги тіла, покращує щільність кісткової тканини та зменшує ризик остеопорозу, особливо у жінок. Насправді, одне дослідження показало, що заняття йогою на 12 хвилин щодня може повернути втрату кісткової маси.
Йога зменшує тривожність і загострює розум
Йога традиційно робилася як підготовча вправа до медитації. Акцент на диханні та концентрації показав велику користь для розуму. Доведено, що йога здатна зменшити стрес, тривогу, депресію, поліпшити сон. І нарешті, загалом, збільшити загальний добробут.
# 2 - Як почати після 40
Почати йогу легко. Майже 10% європейців займаються йогою. Отже, ви не самотні. І ви не єдина людина старше 40 років.
Перш за все, я рекомендую вам почати з того, щоб взяти клас із викладачем, який допоможе вам. Це дасть вам можливість дізнатися, як правильно виконувати кожну позу йоги, що дуже важливо для отримання максимальної вигоди від кожної пози та уникнення травм.
Ви також повинні вибрати заняття йогою, яке покаже вам не тільки пози, але також техніки дихання та медитації. Якщо у вас є такі проблеми, як біль у спині, артрит, розтягнення зв’язок або навіть погане самопочуття, повідомте про це вчителю. Він може запропонувати вам альтернативи.
Де займатися йогою
Заняття йогою є майже скрізь. Це може бути у вашому звичайному тренажерному залі, в центрах йоги або навіть у готелях, торгових центрах тощо.
Заняття коштують від 10 до 20 євро залежно від того, де ви перебуваєте. Можливо, спочатку ви захочете придбати клас, щоб поекспериментувати і подивитися, наскільки добре ви спілкуєтесь з учителем. Дуже хороша тактика! Вам потрібно домовитись зі своїм учителем йоги.
Якщо ви хочете побути наодинці, знайте, що також можна брати індивідуальні уроки. Вчителі можуть прийти до вас додому.
Який тип йоги підходить саме вам ?
Є кілька видів йоги, і ви повинні вибрати той, який вам підходить. Я обов’язково рекомендую вам вибрати заняття йогою, яке включатиме пози, дихання та медитацію. З іншого боку, у вас більше занять фітнесом, які включатимуть лише пози йоги. Йога - це набагато більше, і ви можете багато чого пропустити, дотримуючись пози.
Хатха-йога
Для початку це найкраща йога, оскільки темп є повільним, і це закладає технічні основи.
Хатха-йога просто відноситься до всіх видів йоги, які зосереджені на фізичній практиці. Клас хатха-йоги чітко навчить вас основним позам йоги. Це хороший тип йоги, якщо ви тільки починаєте, оскільки це дає вам класичний підхід до дихання та пози. І загалом порівняно повільними темпами порівняно з іншими видами йоги.
Йога Бікрам
Це найкраща йога для початківців, але хто дуже хоче пітніти і любить фіксовану рутину.
Це досить гаряче, як йога, буквально. Приміщення нагрівається до 40 ° з вологістю 40%. Це йога, яку було винайдено близько тридцяти років тому і яка включає серію з 26 поз. Кожен робиться двічі за сеанс. Кажуть, що тепло підвищує гнучкість.
Бікрам - одна з найпопулярніших йог в США, і вона швидко зростає в Європі. Це стає простіше і легше знайти у великих містах. З іншого боку, переконайтеся, що ви терпіли тепло і підтримували добре зволоження.
Аштанга
Найкраща йога для тих, хто хоче більш суворого і передбачуваного розпорядку вправ. І тим, хто любить послідовність вправ.
Аштанга заснована на древній йозі. Це більш визначений і складний стиль йоги, що включає послідовність поз, де кожен рух пов'язаний з вдихом. Нарешті, Аштанга завжди виконує однакові пози в абсолютно однаковому порядку.
Віньяса
Перш за все, це найкраща йога для тих, хто шукає тренувань високої інтенсивності. Темп швидкий, і ми постійно переходимо від одного руху до іншого.
Віньяса - справді рідинний тип йоги, і це, мабуть, найбільш атлетичний.
Це різновид Аштанга. Він координує рухи з диханням, і, як правило, ми пов’язуємо всі рухи. Тож ми не дуже довго затримуємося в позах. Він відрізняється від Аштанги тим, що тут немає заздалегідь визначених послідовностей руху. Ви або вчитель можете вільно створювати свої послідовності.
Айенгар йога
Це найкраща йога для тих, хто постраждав, і тих, хто одержимий ідеальними позами.
В йозі Айенгар ми використовуємо багато блоків, ремінців, стін, ковдр тощо. Це допомагає практикуючому вдосконалюватися з точністю в деталях. Тоді найбільша різниця між Айенгаром та Віньясою полягає в тому, що немає послідовності. Кожна поза тримається протягом певного періоду часу.
Обладнання для йоги
Одна з чудових речей йоги полягає в тому, що вам насправді не потрібно ніякого спеціального обладнання чи одягу.
Все, що вам потрібно, - це одяг, в якому ви почуваєтесь комфортно і який дозволить вам пересуватися без обмежень. Можливо, ви захочете прийти зі своїм килимом. Але якщо ви тільки починаєте, дотримуйтесь килимка для центру йоги. Ремінці, подушки, блоки тощо. також часто позичаються центром без обмежень.
Частота
Якщо ви тільки починаєте, вчителі йоги рекомендують займатися по 10 хвилин щодня. Таким чином ви можете розпочати тренування м’язової пам’яті для кожної пози.
Вам також слід брати від одного до двох занять йогою на тиждень, щоб переконатися, що у вас є всі вказівки, як правильно робити пози. Але ви можете цілком задовольнитись тим, що 10 хвилин на день почнуться, якщо ви не будете брати уроки.
Висновок щодо йоги після 40 років
Йога є одним із найшвидших видів діяльності в Європі та США. Причина в тому, що всі віки можуть скористатися цим і скористатися всіма перевагами для тіла та душі. Чи тобі 40 чи старше !
Тоді ця вправа має незначний вплив. Регулярні заняття, навіть нетривалі, покращать силу, рівновагу, гнучкість, здоров’я серцево-судинної системи та ваш розум.
Нарешті, маючи стільки виграшу і так мало втрати, ви можете лише спробувати і побачити, як ви почуваєтесь. !