Переваги кверцетину Happy Wellness Life - блог LuckyVitamin
Що спільного у вишні, вина, брокколі та зеленого чаю? Всі ці продукти багаті біофлавоноїдом кверцетином. Кверцетин, один з найбільш часто зустрічаються серйозних біофлавоноїдів багато Дослідження харчових продуктів показали, що ця конкретна сполука є потужним антиоксидантом із широко розповсюдженою та обнадійливою користю для здоров'я людей з усіх верств суспільства (1). Але що ж таке кверцетин? І в чому переваги кверцетину ?
Що таке кверцетин ?
«Зокрема, кверцетин - це рослинний барвник, який забезпечує рослині захисні якості. Більш широко, кверцетин - це біофлавоноїд, який, у свою чергу, є фітохімікатом », - описує Марісса Чорчарі, зареєстрований дієтолог із штату Південна Флорида, яка спеціалізується на запальних станах, чутливості до їжі, харчуванні на рослинній основі та здоров’ю завдяки харчуванню.
Фітохімікати відносяться до біологічно активних сполук, що містяться в рослинах, і, як відомо, вони мають антиоксидантні та протиракові якості, а також здатність регенерувати основні поживні речовини (2).
6 Переваги кверцетину
Дослідження довели, що кверцетин може бути корисним для здоров’я людини різними способами. Якості, перераховані трохи нижче, дряпають поверхню, оскільки необхідні додаткові дослідження для подальшого вивчення переваг кверцетину.
Протизапальні ліки. Відомий антиоксидант, однією з головних переваг кверцетину для здоров’я, є його протизапальні властивості (3). Борючись із запаленням, кверцетин може позитивно впливати на людей із проблемами, пов’язаними із запаленням, такими як артрит та фіброміалгія. "Запалення може бути першопричиною багатьох хронічних захворювань", - зазначає Чорчарі. "Отже, ви можете застосувати потенційні переваги кверцетину до багатьох проблем зі здоров'ям.
Антиканцероген. Також відомо, що кверцетин є антиканцерогенним, що означає, що він потенційно може зменшити ризик раку людини. Чорчіарі каже, що офіційних досліджень цієї конкретної переваги не проводилось багато, але вона вважає, що ця сфера заслуговує на більшу увагу. «Як дієтолог, який раніше працював у терапії раку, я думаю, що існує багато чудової, перспективної літератури, яка демонструє роль кверцетину в цій галузі. Нам просто потрібні більш тривалі дослідження. "
Здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження показали, що кверцетин може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити серцево-судинне здоров'я (4).
Знизити ризик зараження. Кверцетин має унікальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик зараження, дослідницький журнал, опублікований в їжа описано. У тому ж огляді зазначено, що це також може покращити розумову та фізичну працездатність (3). Чорчіарі також зазначає, що кверцетин може позитивно впливати на рани та шкірні відхилення.
Алергія. Чорчіарі каже, що деякі люди з певним успіхом застосовували кверцетин для лікування алергії.
Поліпшення інсулінорезистентності. Було проведено ряд досліджень, які показують, що використання кверцетину може знизити резистентність до інсуліну, і було показано, що це покращує діабетний статус у тварин з діабетом 1 та 2 типу (4).
Способи додавання кверцетину у свій раціон
Людям, які прагнуть скористатися перевагами використання кверцетину, пощастило - його можна знайти у всіх видах продуктів. "Існує так багато способів додати кверцетин у свій раціон", - говорить Чокіарі. “Цитрусові, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста, ягоди та вишня, цибуля, особливо червона цибуля, червона паприка та рослина какао, тому какао - це варіант! Ви також знайдете його в чаї та великій кількості зелені трав, як м'ята. Його можна знайти навіть у вині. "
Чорчарі рекомендує всім, хто хоче додати більше кверцетину у свій раціон, шукати продукти, багаті флавоноїдами, перш ніж вдаватися до добавок. "Я завжди виступаю за підхід" в першу чергу їжі "щодо додавання поживних речовин до дієти когось", - пояснює вона. “Якщо людина харчується абсолютно різними кольорами - і під цим я маю на увазі ті кольори, які зустрічаються в природі у фруктах та овочах - вони зможуть щодня вживати велику кількість антиоксидантів лише з їжі. "
Як вибрати кверцетинову добавку
Якщо додати більше фруктів та овочів до вашого раціону неможливо, є також кверцетинові добавки. Однак Чорчіарі рекомендує бути обережними при розгляді добавок, оскільки вони не є жорстко регламентованими в США. “Про чистоту та якість джерела завжди слід пам’ятати”, - каже вона. «Дотримуйтесь авторитетних брендів, з якими ви знайомі. "
Можливі побічні ефекти кверцетину
Чорчіарі каже, що однією з головних переваг додавання до вашої дієти більше кверцетину є те, що він не має багатьох задокументованих побічних ефектів.
Однак вона каже, що вагітним матерям і матерям, що годують груддю, як і будь-якій людині зі зниженим здоров'ям, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту з кверцетину.
"Існує дослідження, яке показує взаємодію кверцетину з певними препаратами, такими як антибіотики та навіть розріджувачі крові", - сказав Чорчарі. «Це також може мати певний вплив на хіміотерапію. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до свого медичного працівника. "
улюблені
Source Naturals - NutraDrops Сезонний кверцетиновий біофлавоноїдний комплекс - 4 Флорида. унція.
Bluebonnet Nutrition - Super Quercetin - 90 рослинних капсул
Jarrow Formulas - кверцетин 500 мг. - 200 капсул
Дикий урожай Орегона - Аллерген з кверцетином і НАК - 90 капсул
Source Naturals - NutraDrops Сезонний кверцетиновий біофлавоноїдний комплекс - 4 Флорида. унція.
Bluebonnet Nutrition - Super Quercetin - 90 рослинних капсул
Jarrow Formulas - кверцетин 500 мг. - 200 капсул
Дикий урожай Орегона - Аллерген з кверцетином і НАК - 90 капсул
Source Naturals - NutraDrops Сезонний кверцетиновий біофлавоноїдний комплекс - 4 Флорида. унція.
Bluebonnet Nutrition - Super Quercetin - 90 рослинних капсул