Втрата ваги, що їсти вранці, щоб схуднути Femme Today Le MAG

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Зупиніть бла: конкретно, коли ви сидите на дієті, що слід їсти вранці, щоб схуднути? Підводимо підсумки.

Будьте в курсі

Я на дієті: що слід їсти вранці, щоб схуднути ?

Коли ви хочете схуднути, ідеальний сніданок - це перш за все ситний. Мета: розпочати день з повним шлунком, щоб уникнути перекусів перед обідом (що руйнує фігуру!).

"Людям, які хочуть схуднути, я рекомендую сніданок на основі білків, рекомендує Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог. Оскільки ці великі молекули засвоюються повільніше, ви не захочете перекусити перед сном. Крім того, білок допомагає підтримувати м'язи маса, яка в довгостроковій перспективі сприяє збільшенню вашого основного обміну речовин - кількості спалених калорій під час відпочинку. отже, до втрати ваги!

Ідеальний сніданок для схуднення, за словами Рафаеля Грумана, складається з 2 яєць ("у тій формі, яку ви хочете") + 1 скибочки шинки ("не потрібно брати легке") + 1 шматок сиру ("досить тверда паста, тому що вона вживати без хліба ") + 1 гарячий напій без цукру.

Деякі ідеї для сніданку для схуднення:

2 яйця всмятку + 1 рулет індички з шинкою + 1 шматочок Емменталь + 1 кава,
2 смажені яйця + 1 скибочка курячої грудки + 1 шматочок Конте + 1 зелений чай,
2 омлетні яйця + 1 симпатична щіпка Груєра + 1 скибочка подрібненої шинки + 1 настій,
2 яйця всмятку + 1 шифон шинка + 1 шматочок морб'є + 1 чаша гарячого молока.

"Що стосується детоксикації, я раджу вам розпочати свій сніданок зі склянки лимонного соку натщесерце. Але це подобається не всім!", - додає фахівець.

Я не хочу набирати вагу: який для мене легкий сніданок ?

Ви не особливо хочете схуднути, але все ж хочете підтримувати форму? Цього разу дієтолог-дієтолог рекомендує білковий сніданок. версія для задоволення !

"Для збалансованого сніданку, але не спеціально орієнтованого на" схуднення ", ми додамо порцію вуглеводів на шкоду частині білка, пояснює Рафаель Груман. Ми отримуємо повноцінний сніданок та закуски (завдяки білку), але також жадібний і проти розладів (завдяки вуглеводам) ".

Ідеальний сніданок для збереження фігури, за словами Рафаеля Грумана, складається з 2 скибочок хліба (цілого або зі злаками, приблизно 50 грамів) + 1 порція білка (30-40 грам або 1 яйце або 1 шматок сиру або 1 скибочка шинки) + 1 порція фруктів (150 грам) + 1 гарячий напій без цукру.

Деякі ідеї легкого сніданку:

2 скибочки хліба зі злаками, нарізаними на "мульє" + 1 варене яйце + 2 клементини + 1 кава,
2 тости з цільнозернового хліба + 1 вершковий сир для намазування + 1 груша соломкою + 1 зелений чай,
2 рулетики із злаків + 1 шинка з шинки + 1 компот з персиків без додавання цукру + 1 настій,
2 скибочки цільнозернового хліба + 1 яєчня + 1 гроно винограду + 1 чашка чаю.

"Ви можете розпочати свій сніданок зі склянки лимонного соку натщесерце для детоксикаційного ефекту", - додає фахівець. Чому ні !

Сніданок для схуднення: 5 пасток, яких слід уникати

Щоб схуднути або (просто) зберегти фігуру, нам слід уникати занадто солодкої їжі на сніданок: "Я не рекомендую білий хліб, білий хліб та хліб бріош, які є занадто солодкими (вони сприяють збереженню жирів) і занадто низькими клітковина (тому мало сатиетогенна) ", - пояснює Рафаель Груман.
А як щодо (традиційного) тосту з хлібом, змащеним маслом? "З поживної точки зору це цікаво. Але це не" тримається "в довгостроковій перспективі, каже фахівець. Якщо ви хочете уникнути перекусів перед обідом, краще йти на білковій основі".
Слідкуйте за "схудненням фальшивих друзів"! "Фруктовий сік (навіть вичавлений вручну і без додавання цукру) залишається занадто солодким: у склянці ви отримаєте еквівалент цукру 3 апельсинів. Без клітковини, отже, без втоми. Фрукти вранці, вибирайте замість свіжих фруктів! "
Гіпертренди в Instagram, білкові порошки не рекомендуються дієтологом-дієтологом: "їх важко дозувати, часто дорого і не дають таких же переваг, як" натуральні "білки: я волію рекомендувати шматочок шинки, шматочок сиру, яйця, йогурту. Це здоровіше ".
Остання порада ? "Раз на тиждень ви можете пригощати себе" задоволенням "сніданком із хлібом, джемом, медом, крупами. Дієта на дієті не повинна стати синонімом покарання". Отримане повідомлення !

Завдяки Рафаелю Груману, дієтологу-дієтологу та засновнику La Method Gruman.