Переваги обмеження калорій (згідно з дослідженнями)
Обмеження калорійності він має більше переваг, ніж можна було б очікувати. Обмеження кількості калорій на 10-20% (здавалося б, незначна кількість) може зменшити ризик розвитку хронічних захворювань і підтримати нормальну роботу серця та імунної системи. Нижче наведені найважливіші переваги обмеження калорій.
Втрата ваги
Мабуть, найвідомішою перевагою обмеження калорій є втрата ваги. Згідно з дослідженнями, поєднання обмежень калорій з регулярними фізичними навантаженнями допомагає скинути зайві кілограми. (1, 2)
Втрата м’язів, що відбувається з роками, може сповільнитися, якщо вдатися до обмежень калорій. Згідно з дослідженням мавп 2011 року, обмеження калорій допомагало підтримувати м’язи ніг. (3, 4, 5, 6)
Підтримка здоров’я мозку
На думку дослідників, обмеження калорій зменшує ризик передчасної дегенерації мозку і навіть може забезпечити швидше відновлення після ішемії головного мозку. Більше того, дослідження на гризунах показали, що обмеження калорій захищає мозок від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Більше того, деякі дослідження навіть говорять, що обмеження калорій допомагає нам жити довше. (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14)
Нормальний рівень артеріального тиску та холестерину
Згідно з експериментом, у добровольців, які прийняли дієту, засновану на обмеженні калорій, був нижчий артеріальний тиск і нижчий рівень "поганого" холестерину. Ці два фактори є визначальними у виникненні діабету, серцевих захворювань та інсульту. (15)
Дослідження 2016 року, яке протягом двох років розглядало групу здорових дорослих, вивчало вплив обмеження калорій на організм. Більшість переваг мали люди з обмеженням калорійності на 25% порівняно зі звичайним добовим раціоном. Добровольці втратили в середньому 8 кг і наприкінці експерименту мали нижчий ризик діабету 2 типу, болів у спині та суглобах. (16)
Профілактика симптомів астми
Згідно з дослідженням на гризунах, обмеження калорій зменшувало симптоми астми, спричиненої запаленням. (17)
Зберігаючи серце молодим
Люди, які використовують обмеження калорій, мають серця настільки ж здорові, як і люди на 20 років молодше, зазначає дослідження, опубліковане в 2012 році. Дослідники виявили, що серце легше пристосовується до фізичних вправ і стресів у людей з обмеженням калорій. (18)
Зниження ризику раку
Навіть помірне обмеження калорій може знизити ризик раку (особливо раку кишечника та шлунково-кишкового тракту), таким був висновок дослідження на гризунах. (19)
Стимулювання імунітету
Менше означає більше, якщо мова йде про імунітет. Таким чином, обмеження калорій допомагає не тільки схуднути, але й стимулювати імунну відповідь. Це перше дослідження на людях, яке продемонструвало цей зв’язок між імунітетом та обмеженням калорій. (20, 21)
Хороший загальний стан
Дослідження, яке вивчало вплив обмеження калорій на серцево-судинну систему, виявило більше переваг, ніж очікували дослідники. Окрім втрати ваги та захисту серця, люди також помітили поліпшення фізичного та психічного стану добровольців. Таким чином, наприкінці експерименту учасники були трохи оптимістичнішими, мали кращий відпочинок і мали лібідо вище, ніж у попередній період. (22, 23)
Калорійні обмеження можуть мати реальну користь для здоров’я. Однак бажано поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити такі зміни у свій щоденний раціон, оскільки занадто велике обмеження калорій та поживних речовин може призвести до анемії, проблем з кістками та депресії.
Здуття живота - це шлунково-кишковий розлад, який виникає після накопичення надлишків газів у тра.
Кетогенна дієта забезпечує нейропротекцію. Хоча патофізіологічний механізм, про який йде мова, взагалі не відомий.
Полуднева сонливість описує стан втоми та млявості, які зазвичай трапляються між годинами.
Обмеження калорій (CR) - це стратегія зміни способу життя для досягнення більш тривалої тривалості.
Дієта або обмеження калорій можуть вплинути на поліпшення здоров’я, загального настрою.
За даними дослідження, нещодавно опублікованого в журналі Cell Metabolism, обмеження калорій застосовується до осіб, які не є суб'єктами.