Переваги Омега 3 для бодібілдингу
Серед багатьох переваг, які пропонує Омега 3, їх особливо цінують культуристи та інші культуристи, які бажають розвивати свою м’язову масу. У цій статті давайте розкриємо переваги споживання омега-3, якщо ви практикуєте силові тренування.
Омега-3 - це поживні речовини, які належать до великого сімейства ліпідів. Отже, вони є жирами, а тому мають важливе значення при збалансованому харчуванні. Омега-3 необхідні для нормального функціонування нашої нервової системи, зокрема. Але не тільки. Вони є одним із продуктів харчування або навіть основних харчових добавок для легшого та стійкого нарощування м’язів.
Причини споживання омега-3 для бодібілдингу
Забезпечити енергією
Омега 3 збільшує здатність використовувати жир для енергії. Очевидно, вони дають змогу використовувати ваш жир як джерело енергії і, таким чином, обмежувати його розвиток на користь м’язів, щоб уникнути катаболічної фази, зокрема.
Поліпшити відновлення м’язів
Друга сила Омега 3, вони дозволяють тілу краще відновлювати м’язи (пов’язаний із спіруліною, яка допомагає зменшити м’язові спазми). Йдеться саме про антикатаболічну дію. Омега-3 діють безпосередньо на м’язові болі, обмежуючи відчуття болю. Менше проблем з відновленням після фізичних вправ, особливо силових тренувань, означає краще відновлення і, отже, кращі результати в майбутньому.
Профілактика запальних процесів та боротьба з ними
Третій актив: вони захищають від запальних захворювань: спортсмени, будь то бігуни чи культуристи, знайдуть користь від омега-3 для своїх суглобів. Омега 3 - справді ефективний природний протизапальний засіб, який допомагає боротися з усіма видами ревматизму (ідеальна комбінація з добавкою на основі куркуми). Вони зміцнять зв’язки, діючи на структуру колагену.
Поліпшити роботу серця
Останній важливий актив: Омега-3 розріджує кров і знижує артеріальний тиск. Науково доведено, що низький кров’яний тиск підтримує кращі спортивні результати. Як правило, чим нижче артеріальний тиск (діастолічний), тим більше він дозволяє вам рухатися далі у своїй діяльності і, отже, сильніше натискати, щоб набрати більше м’язової маси. Серце - один із органів, який занадто часто недооцінюють культуристи. Неправильно, оскільки останнє є основою будь-якої фізичної працездатності, гідної імені.
Отже, омега-3 справді зацікавлені у практикуючих бодібілдингу. Як ми бачимо, вони працюють як під час тренування, так і після нього, і є найкращою підтримкою для людей, які хочуть нарощувати м’язи.
Як споживати Омегу 3 ?
Для того, щоб споживати достатню кількість Омега 3, яка корисна для набору м’язової маси, вам потрібно буде це знати їх різні джерела і різні способи його споживання. Насправді Омега 3 - це поліненасичені жирні кислоти, але організм не в змозі їх синтезувати. Тому їх слід знаходити в раціоні або споживати через добавки в капсулах, якщо ваші потреби більші.
"Природним" способом вам доведеться щодня їсти багато жирної риби та морепродуктів, щоб надати своєму тілу достатню кількість Омега-3. Це не завжди легко, і це не в межах досяжності всіх бюджетів в наші дні. Тоді капсули Омега 3 стають ідеальним та практичним способом. Вони дозволяють споживати його в достатній кількості, не з’їдаючи щодня риби та не вживаючи токсинів, що містяться в деяких морепродуктах.
Скільки Омега 3 споживати щодня ?
Рекомендоване споживання їжі становить 2 г/день для дорослого чоловіка. Це відповідає двом ложкам олії (наприклад, ріпакової або волоського горіха). Для дорослої жінки рекомендована добова доза становить 1,6 г/добу. Докладніше, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживання ALA від 0,8 г до 1,1 г/добу та EPA + DHA від 0,3 г до 0,5 г/добу.
Омега 3, необхідна їжа для культуриста
Ви зрозумієте, натискання на залізо і добре відпочивати недостатньо, якщо ви хочете набрати м’язи і прогресувати в бодібілдингу. Будь то через омега 3 тваринного або рослинного походження, або через харчові добавки на основі риб’ячого жиру, якщо ви хочете наростити м’язи та збільшити свої фізичні можливості, а також відновлення (зокрема м’язи), вам потрібно буде включити омега 3 як один з основних продуктів у вашому щоденному раціоні.
П’єр Арібо
Приймати приблизно 3 г омега 3 (у вигляді EPA + DHA) на день є ризикованим або потенційно негативним ?
Тьєррі
Не обов’язково, це залежить від індивідуальних потреб та фізіології. Однак це максимальна доза, яку ми рекомендуємо.
П’єр Арібо
Дякую, я думаю, це також залежить від "розміру" для потреб, людина 60 кг або 90 кг не матиме однакових потреб в омега-3 апріорі. В іншому місці є показники щодо співвідношення потреб/нарощування ?
Жерар Боссан
Кілька джерел інформації свідчать про те, що люди створили дієту із співвідношенням омега-6 до омега-3 незамінних жирних кислот приблизно 1, тоді як у західних дієтах звичайне співвідношення становить 15 до 1. .
Західні дієти відчувають дефіцит омега-3 жирних кислот і містять надмірну кількість омега-6 жирних кислот порівняно з раціоном, на якому еволюціонували люди та встановили їх генетичні структури.
Надмірна кількість омега-6 поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) і дуже високе співвідношення омега-6/омега-3, як і в сучасних західних дієтах, сприяють патогенезу багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні, ракові та аутоімунні захворювання. хвороби, тоді як підвищений рівень омега-3 ПНЖК (низьке співвідношення омега-6/омега-3) має супресивний ефект.
При вторинній профілактиці серцево-судинних захворювань співвідношення 4: 1 асоціювалось із 70% зниженням загальної смертності. Співвідношення 2,5: 1 зменшує проліферацію ректальних клітин у хворих на колоректальний рак, тоді як співвідношення 4: 1 з такою ж кількістю омега-3 ПНЖК не впливає. Нижче співвідношення омега 6/омега 3 у жінок, хворих на рак молочної залози, було пов'язане з меншим ризиком. Співвідношення 2-3: 1 для придушення запалення у хворих на ревматоїдний артрит та співвідношення 5/1 сприятливо впливало на хворих на астму, тоді як співвідношення 10/1 мало несприятливі наслідки.
Ці дослідження вказують на те, що оптимальне співвідношення може змінюватися залежно від розглянутої хвороби. Це узгоджується з тим, що хронічні захворювання мультигенні та багатофакторні. Тому цілком можливо, що терапевтична доза омега-3 жирних кислот залежить від ступеня тяжкості захворювання, що виникає внаслідок генетичної схильності.
Менше співвідношення омега-6/омега-3 жирних кислот є більш бажаним, щоб зменшити ризик багатьох хронічних захворювань високої поширеності в західних суспільствах, а також у країнах, що розвиваються, які експортуються до решти світу.
Однак для "здорових" людей метод може бути узагальнений одним реченням і підходить для всіх типів статури:
2 столові ложки лляної олії вранці та ввечері щодня, щоб заповнити харчовий дисбаланс.
Отже, пляшка лляної олії на 250 мл з органічного магазину в холодильнику.
Це єдина олія, яка завдяки високому вмісту ліноленової кислоти може легко і просто відновити неправильне співвідношення. Не може бути простіше, ти вживаєшся в цю звичку і забуваєш про все інше.
Жерар Бауссан Інженер-мікробіолог INRA
Привіт Шановний сер, якщо тенденція зміниться, тобто, щоб співвідношення омега6 омега3 стало його протилежністю, давайте уявимо співвідношення 1/3, чи ми не говоримо про це, що відбувається? Це завжди корисно для вашого здоров’я чи ні ?
Я беру свій приклад у цьому випадку, коли він споживає капсули омега3 і рішуче уникає прийому омега 6 або питання. Зараз коефіцієнт здоров'я - 1, це все ?
Я дозволяю собі, бо ти здаєшся дуже спокійним.
сердечно
сетпілотаж
дякую за всі ці подробиці щодо бодібілдингу та дієтичної гармонії, зокрема, омега-3 важливіше, ніж ви думаєте.
TYSON
Олія печінки тріски, що продається в аптеках, дійсно містить омега-3 ?
Дякуємо за позитивну відповідь на моє запитання.
Тьєррі
Здравствуйте,
Так, абсолютно, олія печінки тріски так само, як і загалом, інші риб’ячі жири містять омега-3 у різних пропорціях.
АДУАБОУ
Привіт, у мене 75 кг, скільки капсул мені потрібно на день? і як я повинен сприймати це для кращого результату за такий короткий час ?