Переваги періодичного голодування; Лотос; Мій рот на замку

Переривчасте голодування: це передбачає розподіл легкої їжі принаймні на 16 годин з урахуванням ночі, щоб очистити організм, зберігаючи при цьому м’язову масу. Багато інших переваг приписують періодичному голодуванню, ми розповідаємо вам все ....

Що таке періодичне голодування ?

Також називається піст, періодичне голодування - це період утримання їжі від декількох годин, включаючи ніч, від усього, що є калорійним, будь то їжа чи напої. З іншого боку, рекомендується вживати воду, каву або чай без цукру або молока до 3 літрів. Ідеальна частота -один піст на тиждень: наприклад, початок вечора понеділка і закінчення вечора вівторка. Ідея буде в споживати 2 рази світло на цей час.

Але звідки ця божевільна ідея? ? Ну, швидше за все, повинно виникнути протилежне питання: чому ми їмо в звичайний час і від 3 до 5 разів на день ?

Спогади: наші предки мисливці-збирачі жили періоди посту, не відчуваючи голоду. Досить просто тому, що непікові періоди відповідали часу пошуку їжі. Як дикі тварини словом, ми їмо, коли ми голодні, а не згідно з освітою чи вбудованими ідеями у нашому мозку виробниками, щоб змусити нас споживати.

З іншого боку, спочатку наше тіло створене для підтримки дієти, запропонованої матінкою-природою, тому не трансформується. Але еволюція та індустріалізація, пройшовши через це, ми змусили наш організм перетравлювати всі види інгредієнтів (Е125, пальмову олію, гідрогенізовані жири та інші), які спочатку не були призначені для цього. Тому піст допомагає очистити всю цю ділянку.

Переривчасте голодування: методи

Справа не в тому, щоб якомога більше перестати їсти і їсти суп. Ні, є конкретні правила:

Швидкий 16/8, означає постити 16 годин, включаючи нічний сон, що полегшує його, і їсти через 8 годин. Наприклад, останній прийом їжі протягом дня з’їдається і закінчується о 21:00, залишається лише нічого не їсти до 13:00 на обід наступного дня. Таким чином, організм відчуває ефективну перерву на 16 годин, не відчуваючи при цьому надто великої нестачі.
Пост 7/7 має той самий принцип, за винятком того, що ви повинні поститись 17 годин, наприклад вечеря, яка закінчується о 20:00, і нічого не їсти до 13:00 наступного дня.
18/6 піст, мається на увазі, що останній прийом їжі закінчується близько 19:00 і, отже, дозволяє їсти знову наступного дня о 13:00.
Le швидко 5/2, відомий через Ла-Манш, він дещо інший, оскільки він не рахується годинами, а днями і складається з їжі 5 днів і посту 2 днів.

Який інтерес ?

Збережена м’язова маса: багато дієт рекомендують їсти овочі за бажанням, але без достатньої кількості білка перше, що ви втратите, буде не жир, а м’язи! Періодичне голодування спалить жир, зберігаючи м’язи завдяки більш масовому виділенню гормонів росту, справжнього спалювача жиру.
Регулювання голоду та апетиту.
Очищення організму: печінка знецінена, поліпшується транзит і очищається кишечник.
Боротьба з артеріальним тиском: падають холестерин, тригліцериди та вільні радикали.
Уповільнення процесів старіння.
Відновлення гормонального балансу.
Уточнення ідей: якщо не вкладати всю свою енергію у складні травлення, це покращує кровообіг і має ясний розум.

Правила для роботи:

Їжа, яку споживають, повинна бути менше споживання калорій, ніж ви зазвичай їсте. Мета - розрядити тіло.
Періодичне голодування може послабити жир, лише якщо воно низькокалорійне. Вам доведеться адаптувати меню: чи вони є з високим вмістом поживних речовин, але не порожніми калоріями.
Як тільки ритм набувається, практикуйте фізичні навантаження для оптимізації результатів. Ось наші безкоштовні програми тут.
Не забувайте добре пити вода, чай і кава (обмежено) без будь-яких добавок.
Не потрібно занадто завзято: виконувати свої 16/8, не потрібно натискати до 20 годин !
запасіться терпінням ! Як і все, організм повинен бути звичним до цієї нової рутини !

Ідеї для періодичного посту

Будильник:

сік половини свіжого лимона у високій склянці води. Можна додати чайну ложку органічного кокосового масла
Зелений чай

Обід:

2 яйця, зварені круто, миска червоних фруктів (ожина, чорниця та малина) або
2 скибочки очищеної шинки, 2 свіжі абрикоси

Вечеря:

1 котлета з індичої грудки, порція пропареної брокколі або
2 скибочки копченого лосося, 1/2 склянки коричневого рису

Піст і спорт

Якщо ви берете участь у регулярних фізичних навантаженнях, Рекомендується 16/8 голодування та з стійло основного прийому їжі після тренування. Дійсно, діяльність викликає певний анаболізм. З іншого боку, згідно з протоколом Leangains, якщо сеанс відбувається вранці натщесерце, після утримання з напередодні ввечері, буде достатньо споживати амінокислоти (BCAA) до і після, якщо їжа не буде негайною ... Таким чином, оптимізується нарощування м’язів.

Обережно

Очевидно, що такий підхід не може об’єднати всіх, тож мова йде про дотримання своїх переконань, тих, що змушують вас почувати себе добре, ніякої абсолютної істини, лише філософія.

Періодичне голодування не призначене для знищення запоїв у вихідні дні, це цілий спосіб харчування. Харчування, прийняте під час голодування, має бути збалансованим і багатим на поживні речовини. Ніколи не слід поститись 24 години більше одного разу на тиждень.

Знову ж таки, деякі віддають перевагу харчуванню у визначений час, оскільки це потрібно їхньому організму. Тож мова йде про те, щоб робити відповідно до своїх потреб та переконань. Якщо у вас є сумніви, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем перед початком.