Вагітність, дуетне харчування - Рослини та здоров’я
Вагітність - це чудово, сім’я будується і зростає, але це також час великих змін. Організація має іншу та додаткову роботу. Харчування лежить в основі догляду і стає справжнім союзником, щоб прожити ці дев'ять місяців спокійно. Не забуваючи, що ми не подвоюємо дози, але їмо вдесятеро краще !
Є два основних вороги під час вагітності: збільшення ваги які можуть швидко стати надмірними та відчути дефіцит деяких важливих поживних речовин. І те, і інше шкідливе, іноді має серйозні наслідки для матері (ризик гестаційного діабету, травматичних пологів) та для дитини (порушення розвитку, підвищений ризик ожиріння). Склад нашої тарілки може стати нашим союзником, тим більше, що він також може заспокоїти втікаючих гормонів, які швидко нас обманюють і викликають раптову тягу.
Дійсно, вагітність - це час великих емоційних потрясінь! Тепер Омега 3 продемонстрували свою ефективність у лікуванні розладів емоційної сфери. Дослідження в США та Канаді показали їх потенційну роль у запобіганні депресії до і після пологів. Крім того, вони зменшують ризик недоношеності та прееклампсії (небезпечний високий кров'яний тиск у матері). Тому ми не повинні позбавляти себе цього. У випадку невеликого складу, замість цього вибирайте a скибочку лляного хліба з кількома горіхами. Якщо у вас ласун, додайте до закусок один-два сушених інжиру, але загалом краще уникати продуктів з високим глікемічним індексом (рафіновані каші для сніданку, шоколадні батончики та інші тістечка, що продаються в супермаркетах, кондитерські вироби.). Дослідження показали, що вони можуть збільшити ризик серйозних вроджених вад розвитку у дітей.
Незамінні білки
На додаток до помірного глікемічного індексу, інжир містять дуже багато клітковини (11,4 г/100 г), приблизно 70% нерозчинної клітковини. Вони дуже важливі для вагітних, які більш схильні до запорів. На цей раз гормони відповідальні: прогестерон, як правило, уповільнює транзит, зменшуючи скорочення кишкових м’язів. Тож приділіть почесне місце цільнозерновим продуктам і овочам: коричневий рис, спельта, камут, селера, цибуля, морква, пастернак, брокколі. Для посилення їх ефекту можна з’їсти грушу вранці на голодний шлунок або три чорносливу, які перед сном регідратували, занурити в миску з чаєм. Вони.