Переваги плавання у вашій аптеці
Плавання корисно як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Це допомагає нам схуднути, тонізує м’язи, тренує серце та легені, але це також приємна форма дозвілля, спосіб розслабитися та поспілкуватися.
Хоча це звичайний вид спорту, який практикується влітку, ви можете плавати цілий рік у критих басейнах. Якщо ви не вмієте плавати, навчіться за допомогою тренера, щоб не зловживати м’язами спини та суглобами. Плавання - чудовий вид спорту для людей різного віку, і ним можуть займатися люди з ожирінням або вагітні жінки. Рух у воді легший, хоча докладається більше зусиль, тому він ефективніший, ніж аеробна гімнастика, біг, підняття тягарів тощо. Надмірна вага, літнім людям з остеоартритом, артритом, рекомендується плавання, оскільки воно має мінімальний вплив на суглоби, одночасно підвищуючи їх гнучкість.
Збільшує ємність легенів
Для людей з проблемами спини (біль, сколіоз тощо), як правило, спричиненими тривалим сидінням на стільці та поганою поставою в офісі, плавання є найкращою рекомендацією. Покращує поставу тіла, тонізує м’язи та збільшує м’язову масу. Ще однією перевагою є збільшення ємності легенів, яке зазвичай зменшується з віком. Астма полегшується у людей, які плавають. Дослідження показали, що плавання зменшує тяжкість епізодів астми як у дорослих, так і у дітей після 6 тижнів тренувань.
Під час плавання частота серцевих скорочень та оксигенація крові збільшуються, забезпечуючи краще функціонування серцево-судинної системи та підтримуючи стабільний артеріальний тиск. Американська кардіологічна асоціація заявляє, що 30 хвилин плавання на день зменшує ризик ішемічної хвороби серця на 30-40%. Це також стимулює кровообіг, особливо в нижніх кінцівках, зменшуючи ризик варикозного розширення вен.
Дуже підходить для хворих на цукровий діабет
Плавання також є ефективним способом схуднення. Плавання підсилює обмін речовин і спалює багато калорій. Але доведено, що плавання також підвищує апетит, тому для схуднення показано, що це пов’язано зі здоровим харчуванням. Дослідження показують, що плавання може підвищити чутливість організму до інсуліну, сприятливо впливаючи на людей, хворих на діабет. Завдяки аеробному ефекту плавання також сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину.
Тривалість життя може збільшитися завдяки плаванню
32-річне дослідження, проведене Університетом Південної Кароліни, США, в якому взяли участь понад 40 000 людей у віці від 20 до 90 років, показало, що ті, хто займався плаванням, мають ризик смерті. з різних причин на 50% менше, ніж ті, хто займався ходьбою, бігом або був сидячим. Вагітним жінкам можна плавати лише за порадою лікаря. Плавання тонізує м’язи, задіяні під час пологів, сприяючи полегшенню пологів. Це також корисно для психічного здоров'я. Допомагає розслабити м'язи та розум після робочого дня, створює стан добробуту, призводить до полегшення стану депресивного або тривожного.