Переваги пробіжки RUNNER S WORLD
Користь для здоров’я від бігу на бігу робить чудеса
Наше суспільство здається одержимим страху постаріти. Після хвилі проти старіння 90-х років з її кремами проти зморшок та косметичною хірургією, майбутні лабораторії Силіконової долини Каліфорнії в даний час сподіваються, що зможуть «вилікувати старіння» - і інвестують сотні мільйонів доларів у розвиток Терапії та ліки, щоб полегшити або навіть змінити основні біологічні процеси.
Що робить біг здоровим?
Ми народжені для бігу
Якщо ви уявляєте планету Земля в далекому минулому, навряд чи дивно, що біг тримає вас молодими та здоровими. Приблизно два мільйони років життя наших предків залежало від їх бігових навичок. "Еволюція зробила нас бігунами, бо інакше ми з голоду померли б", - говорить антрополог Девід Райхлен, який досліджує еволюційний розвиток фізичної активності в Університеті Арізони (США). "Той факт, що нам завжди доводилося продовжувати рухатися, дав нам більші серця і ширші капіляри", - говорить він. У спеціалізованому журналі за 2014 рік Райхлен пояснив, як біг змусив Homo sapiens досягти такої старості.
Тисячі років тому, за словами експерта, у людей було два варіанти гена в своєму геномі, що призводить до значно підвищеного ризику хвороби Альцгеймера та серцево-судинних захворювань. Тим не менше, до цього часу люди стали дорослішати за інших ссавців. Головну причину цього він бачить у тому, що людям довелося так багато ходити - їсти, а не їсти. Він вважає, що багато бігу зменшує ризик цих захворювань, незважаючи на генетичний склад. Для Райхлена також не випадково, що в наш час, оскільки ми лише трохи ходимо (якщо взагалі рухаємося), наш ризик хронічних захворювань надзвичайно зріс. "Фізична активність має велику роль у тому, щоб зробити людей такими, якими вони є", - говорить він. "Небіг суперечить нашій еволюційній долі".
Позитивні ефекти бігу на серце, мозок та загальна профілактика вікових захворювань не залежать від віку, з якого ви починаєте. На думку експертів у галузі охорони здоров’я, люди від 45 до 60 років отримують від цього найбільшу користь, оскільки це фаза життя, коли вікові захворювання вперше з’являються або помітно збільшуються.
Біг зміцнює серце
Починаючи з першого кроку, всі м’язи - не тільки стегон, литок і сідниць, а й спини, плечей та надпліч - потребують більше кисню. Щоб забезпечити їх цим, частота дихання збільшується, серце б’ється швидше і перекачує багату киснем кров до кожної клітковини наших м’язів. Цей процес - це більше, ніж просто транспортна операція: він підтримує наші артерії міцними та здоровими. Це означає, що, незалежно від того, приєднаєтесь ви до працюючої бригади у віці 40 років або будете бігати за онуками як пенсіонер, це на роки омолодить ваше серце. І останнє, але не менш важливе: наукові дослідження показують, що здорові артерії, як правило, пов’язані з хорошим загальним фізичним станом, зокрема поза серцево-судинною системою. Для Тюленів, які стали співзасновниками спільнотного проекту щодо здорового старіння в Боулдері, спорт на витривалість, такий як біг, є вирішальним фактором у боротьбі зі старістю. "Це важливіше за все інше, навіть важливіше за здорову дієту або зменшення стресу".
Біг зміцнює легені
Біг робить вас розумним
Незалежно від того, скільки тобі років - навіть при відносно невеликій кількості бігу ти можеш спричинити фізичні зміни від м’язів до серця та мозку до імунної системи, завдяки яким ти повертаєш свій біологічний вік на роки.
Біг тримає вас молодими
Чи хороший біг для схуднення?
Біг підтюпцем є вбивцею калорій серед видів витривалості. Якщо у вас дуже велика вага, бажано спочатку скинути кілька кілограмів, їздячи на велосипеді, щоб захистити своє фізичне здоров’я та зміцнити свою витривалість. В принципі, немає нічого проти занять бігом для схуднення. Однак бігати поодинці недостатньо. Все-таки повинен бути дефіцит калорій, навіть якщо він не повинен бути таким великим, як коли ви худнете без фізичних вправ.
Висновок - це позитивні наслідки бігу
Ви можете здійснити фізичні зміни лише невеликою кількістю бігу. Це найважливіші: