Переваги риболовлі - гравець Felpi у секторі FL!
Переваги риболовлі
Персик - це пухнастий фрукт, родом з північно-західного Китаю. Він є частиною сімейства кісточкових плодів, що означає, що його м’якоть оточує велике центральне насіння.
Колір внутрішньої м’якоті персика варіюється від білого до жовтого або оранжевого.
Існує два різних різновиди риболовлі: безкоштовна риболовля на камінь та рибалка на липкий камінь. Ці назви вказують на те, чи прилягає м’якоть до внутрішнього насіння, чи легко від нього відірватися.
У цій статті ми розглянемо можливі переваги персиків для здоров’я, їх харчовий профіль та спосіб включення більшої кількості в раціон. Переваги риболовлі
Доповніть споживання калію
Калій - важливий електроліт, який допомагає клітинам функціонувати. Це також може допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску, інсульту та каменів у нирках, повідомляє Управління дієтичними добавками (ODS).
Одна чашка нарізаного кубиками персика забезпечує 319 мг калію, або 6,8% від рекомендованої добової норми 4700 мг для дорослих.
Персики не є одними з основних харчових джерел калію. Однак вони все ще можуть зіграти свою роль, допомагаючи людині керувати ризиком хронічних захворювань як частина здорового харчування.
Сприяють споживанню клітковини
Одна чашка нарізаних кубиками персиків містить 2,52 г клітковини. USDA рекомендує 22,4-28,0 г на день для дорослих жінок і 30,8-33,6 г на день для дорослих чоловіків, а це означає, що ця порція може забезпечити щонайменше 7,5% l 'рекомендованого щоденного споживання клітковини людиною.
Їжа з високим вмістом клітковини пропонує безліч важливих переваг для здоров’я, згідно з дослідженням 2018. Вони можуть захищати здоров’я товстої кишки, підтримувати довгострокове управління вагою та зменшувати ризик ряду проблем зі здоров’ям.
Ці проблеми зі здоров’ям включають серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та кілька видів раку, включаючи рак прямої кишки та легені.
Людина могла б значно збільшити споживання клітковини, замінивши цукристе ласощі з низьким вмістом клітковини одним-двома персиками на день.
Користь від споживання фруктів та овочів значна. Зі збільшенням споживання рослинної їжі знижується ризик багатьох захворювань, пов’язаних із способом життя, включаючи ожиріння, діабет та серцеві захворювання.
Дієта, що містить багато фруктів та овочів, також може зменшити ризик загальної смертності.
Переваги риболовлі
Харчування
Одна чашка нарізаного кубиками персика, тобто 168 г, забезпечує:
65,5 калорій
1,53 г білка
0,42 г жиру
0 г холестерину і натрію
16 г вуглеводів
14,10 г цукру
2,52 г клітковини
Персики також містять сліди вітамінів А, Е і К, а також магнію і фосфору.
Знизити ризик раку
Персики забезпечують значну кількість вітаміну С. Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який може запобігти утворенню вільних радикалів, які є сполуками, пов’язаними з розвитком раку.
Отже, отримання адекватного вітаміну С може допомогти людині знизити ризик розвитку раку. Однак вплив інших факторів ризику, таких як куріння, збільшує кількість вітаміну С, необхідний людині, щоб мати значний вплив на ризик раку. Переваги риболовлі
Зберегти здоров’я шкіри
Дослідження показують, що регулярне вживання вітаміну С може поліпшити зовнішній вигляд та здоров’я шкіри.
Цей потужний антиоксидант відіграє важливу роль у формуванні колагену. Колаген діє як опорна система шкіри, сприяючи загоєнню ран і посилюючи опір шкіри.
Огляд досліджень, проведених у 2015 році, показав, що доповнення вітаміну С дієтою покращує принаймні один фактор зовнішнього вигляду або зовнішнього вигляду шкіри, включаючи зморшки, еластичність, шорсткість та колір.
Добавка заліза
Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, який допомагає крові переносити кисень по всьому тілу. Не маючи достатнього гемоглобіну, людина може страждати дефіцитною анемією.
За даними Американського товариства гематологів, серед інших симптомів це може призвести до сильної втоми, блідості шкіри та задишки.
Одна чашка нарізаного кубиками персика забезпечує 0,42 мг заліза, що становить щонайменше 2,3% від добової потреби дорослих у залізі дорослого за віком та статтю.
Самі по собі персики не забезпечують достатньо заліза, щоб утримати дефіцитну анемію. Однак їх можна включати в раціон разом з продуктами, що містять більше заліза, такими як родзинки, кеш'ю або шпинат.
Дієтичні поради
Влітку персики сезонні. У цей час вони найсвіжіші та мають найбільшу смакову та харчову цінність. Найкраще вибирати персики з щільною, нечіткою шкіркою, яка трохи піддається тиску.
Щоб дозріти персики, покладіть їх у паперовий пакет або біля підвіконня, піддаючи сонячному світлу.
Купуючи консервовані персики, уникайте тих, що містять занадто багато сиропу, і шукайте сорти без додавання цукру.
Ось кілька ідей щодо включення персиків в раціон: