Переваги різноманітних тренувань на велосипеді в приміщенні
Настає літо, і наш інтерес до фітнесу зростає. Велоспорт на індорі - це вид тренувань, який покращує як здоров’я, так і настрій, вирішально сприяючи поверненню форми. Александру Мурешану, викладач світового класу, ведучий музики та велосипедів та тренер Les Mills, розповідає про переваги та особливості цього тренінгу.
Які переваги тренувань на велосипеді в приміщенні? Що робить його кращим за інші форми навчання? Кому ви рекомендуєте цей вид тренінгу? Наскільки це ефективно в процесі схуднення?
Велоспорт у приміщенні - одна з найефективніших кардіотренувань, що позитивно впливає на роботу серця. Це сприяє кращій оксигенації мозку, одночасно вивільняючи ендорфіни з реальними перевагами для загального стану: поява ейфорії, зниження рівня стресу та стимулювання імунної системи.
Це тип тренувань, який можуть практикувати всі категорії людей, незалежно від рівня фізичної підготовки. Я рекомендую це як вагітним жінкам, за умови, що вони звертають увагу на ознаки власного тіла (і, у разі тривалого дискомфорту, або для зменшення інтенсивності, або для припинення тренувань), а також у різних програмах відновлення після травм, оскільки ul має мінімальний негативний вплив на організм за умови правильної роботи.
У мене були люди, які спалювали 400 калорій за годину, а також екстремальні показники в 1200 калорій, в середньому десь 600-700 калорій. Заняття координує інструктор, але інтенсивність може сильно відрізнятися, залежно від кожного учасника та того, як він коригує свою витривалість. На закінчення можу сказати, що їзда на велосипеді в приміщенні не повинна бракувати у процесі схуднення, але його ефективність пов’язана з визначенням кожного.
Скільки часу/тижня займе це навчання?
Оптимальне тренування повинно включати 2-3 заняття на тиждень.
Який фізичний стан мені потрібен, щоб включити в програму тренувань їзду на велосипеді в приміщенні?
Найбільша перевага велоспорту в приміщенні полягає в тому, що його можна включити в програму будь-кого. Однак я рекомендую його тим, хто досяг мінімального віку 16 років.
Наскільки вимогливим є тренування на велосипеді в приміщенні?
Існують різні профілі, з різною інтенсивністю та різними цілями. Підготовлений тренер завжди пояснить профіль перед початком занять, а пізніше клієнти можуть піти до класу, який найкраще відповідає їхнім особистим цілям.
Як довго будуть видно результати?
Не існує конкретного часу, існує лише постановка цілей та їх виконання протягом певного періоду з урахуванням кількох аспектів: дієти, способу життя, рівня фізичної форми, типу фігури, особистості та рішучості кожного.
Ми їмо до або після велотренування? Як довго до/Як довго після?
Не існує точної формули: коли, як і як їсти стосовно зусиль. У кожної людини є своя зона комфорту, з точки зору харчування. В принципі, нам буде потрібно 2, до 4 годин для травлення, якщо ми говоримо про постійний прийом їжі, відповідно 30 хвилин, до 2 годин, у випадку простішого прийому їжі.
Після інтенсивних тренувань рекомендується їсти якомога швидше, оскільки організм потребує поживних речовин для відновлення. І білки, і вуглеводи відіграють важливу роль у процесі відновлення. Білок життєво важливий у процесі росту та відновлення м’язів, а споживання вуглеводів відновить запас глікогену.
З якими іншими видами тренувань можна поєднувати велоспорт у приміщенні?
При будь-якому типі функціонального тренування, координації чи гнучкості.