Переваги садівництва, які допомагають розуму та тілу - Вентусса
Переваги садівництва, які допомагають розуму та тілу
У вас є почуття стресу чи тривоги? Постарайтеся, щоб ваш бруд трохи забруднився під нігтями. Садівництво означає не лише те, щоб зробити ваш будинок гарним (хоча він ніколи не приваблює з цього боку). Догляд за рослинами може творити чудеса для вашого самопочуття, як свідчать багатства наукових досліджень. Фізичні навантаження можуть допомогти вам досягти оптимальної ваги та гарного кров’яного тиску, а взаємодія з рослинами може покращити ваш настрій та психічне здоров’я.
Природа має величезний вплив на здоров’я та самопочуття, каже Гвен Фрід, директор терапії садівництва в реабілітаційному центрі Langone Rusk в Нью-Йорку. Ми знаємо, що рівень кортизолу в людей падає в спокійній зеленій обстановці.
Роздуйте рукави і починайте копати, садити та прополювати цю весну та літо. Ось як вам допоможуть тривалі роботи в саду:
Садівництво споживає багато калорій.
Хороша новина для тих, хто вже годинами садить багаторічні рослини: садівництво вважається вправою помірної інтенсивності. Ви можете спалити близько 330 калорій за годину простого садівництва та під час роботи на подвір’ї - більше, ніж прогулянки в помірному темпі. І часовий період - за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC).
Чоловіки та жінки, які брали участь у громадській програмі садівництва, також мали значно нижчий індекс маси тіла, ніж їхні однолітки, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі громадського здоров'я 2013 року.
Може знизити артеріальний тиск.
Тільки 30 хвилин помірних фізичних навантажень у більшість днів тижня можуть запобігти та контролювати високий кров’яний тиск. Насправді Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує садівництво або згрібання листя протягом 30-45 хвилин як приклад того, як досягти рекомендованого часу фізичної активності.
Час, проведений на вулиці, корисний для ваших кісток.
Коли ви перебуваєте на відкритому повітрі, і ваша шкіра знаходиться під сонцем, ви змушуєте організм виробляти вітамін D. Цей вітамін, який міститься в рибі та продуктах харчування, додається, наприклад, молоко, воно допомагає організму засвоювати кальцій, важливий мінерал для формування кісток, за даними Національного інституту здоров'я. Однак вам слід мати сонцезахисний крем, якщо ви збираєтеся провести на сонці більше кількох хвилин, щоб зменшити ризик раку шкіри.
Вирощування власної їжі може допомогти їсти здоровіше.
На додаток до фізичних вправ, які ви будете робити з городом, позитивним аспектом може бути краща дієта через доступ до свіжих і корисних продуктів. Рекомендації щодо харчування рекомендують вживати щонайменше 2 склянки овочів і півсклянки фруктів на день, щоб отримувати поживні речовини, необхідні організму, і зменшувати ризик хронічних захворювань. Однак лише 1 із 10 дорослих американців дотримується цих рекомендацій, згідно з CDC.
Садівництво допомагає людям виробити довготривалу звичку вживати достатню кількість фруктів та овочів, згідно з дослідженнями Інституту сільськогосподарських та харчових наук Університету Флориди у 2016 році. Це може спрацювати не лише завдяки забезпеченню свіжими овочами, але й тому, що діти частіше пробують їжу, яку раніше, напевно, не їли, свідчать дослідження американського товариства. садівництва.
Садівництво може зменшити стрес.
Садівництво позитивно корелює зі зменшенням симптомів депресії та тривожності, згідно з аналізом 2017 року у Звітах про превентивну медицину, який враховував 22 різні тематичні дослідження.
Насправді, деякі лікарні навіть використовують аранжування квітів та посадку як вид реабілітації для людей, які одужують після травм, інсультів, хірургічних втручань чи інших ситуацій. Програма садівничої терапії в Університеті Лангоне в Нью-Йорку допомагає пацієнтам відновити як фізичне, так і психічне здоров'я, говорить Фрід.
Вони не тільки відновлюють контроль над ситуаціями, в яких можуть почуватись безпомічними, але й розвивають нову навичку, яка може допомогти повернути впевненість. Вони насправді не бачать своєї цінності, тому що спосіб їхнього погляду на них змінився, але почати вміти щось піклуватися - це хороший спосіб почати, каже вона.
Ці переваги можуть бути розширені за межі медичних умов. Люди настільки зайняті, що зараз стільки стресу, пов’язаного з електронним середовищем, яке є скрізь, говорить Фрід. Люди потребують відпочинку, а природа пропонує відпочинок.
Це може забезпечити джерело соціалізації.
Не потрібно споживати себе - і ви не повинні. Люди, що працюють у садівництві, мали значно кращу самооцінку, менше розладів настрою та покращили загальний стан здоров’я порівняно з тими, хто не відвідував дитячий садок, публічні дослідження. n 2016 у Журналі громадського здоров'я. Більше того, це те, в чому може взяти участь майже кожен. Фрід підтримує групу садівничої терапії для хворих на Альцгеймера як діяльність, в якій вони беруть участь разом зі своїми вихователями та їхніми сім'ями.
Садівництво може зробити вас щасливішими.
Активність вирощування рослин також може допомогти і стимулювати ваш настрій. Аналіз 2017 року пов’язує садівництво, підвищення якості життя та зменшення розладів настрою. Це може бути пов’язано з тим, як ви змінюєте свою точку зору.
Ключовим для садівництва є те, що ви повинні мати впевненість у завтрашньому дні, каже Фрід. Вирощування чогось зеленого, чогось справжнього, чогось живого - це надійна річ.