Переваги самомасажу - Марі Клер
Додати до обраного PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images
Акуратно помасажуйте скроні або щелепи, проведіть пальцями по лобній кістці ... ми всі робимо самомасаж, не усвідомлюючи цього, кожен по-своєму. Ці розслаблюючі жести є частиною ручного алфавіту, офіційно оформленого тисячоліттями, відхиленого кількома азіатськими техніками: аюрведичні ритуали в Індії, самомасаж, що робиться в Китаї, та Країна висхідного сонця, куди японські жінки звертаються також щодня чудова техніка проти старіння на їх обличчі !
Проблеми з кровообігом, труднощі зі сном, розлади травлення, стрес ... фізіотерапевт Гіл Амсаллем категоричний: ці практики допомагають лікувати багато щоденних недуг.самомасаж активізує кров і лімфатичний кровообіг, розчищає тканини, стимулює плоть і навіть зменшує запальний стан.
Набуття правильних навичок самомасажу
У своїй чудовій книзі Je me put на самомасажі для манекенів (Ред. Перша) експерт розкриває свої секрети успішного заняття. Це допоможе просто зняти напругу і розслабитися де завгодно і в будь-який час, якщо ви навчитесь робити це правильно. Переклад: набути певних цілеспрямованих знань (жести, ключові моменти), але також прийняти думку про те, що для подолання напруженості, яка існує роками, іноді потрібно два місяцісамолікування регулярні.
Для Джеральдін, ударного спортивного тренера, "це хороша альтернатива електростимуляції, яка залишається дорогою. Я звертаюся до неї за допомогою пінопластові валики, на етапі підготовки, відновлення або для зняття м’язового болю. Це також дуже добре працює для запобігання травм, наприклад, коли ви ослаблені в області щиколотки ".
Ми маємо на увазі кілька протипоказань: не йдеться про лікування варикозу, ран, недавніх рубців, ран або запалених ділянок. Ми уникаємо витрачати занадто багато часу на чутливу точку, боячись спровокувати запалення там, де його взагалі не було. Нарешті, ми не мінімізуємо навички професіонала. У разі повторних проблем з м’язами або суглобами ми призначаємо зустріч.
Досліджуйте тіло дотиком
Розминання, пощипування, розминання ... торкання - це дуже приємний спосіб пізнати себе через шкіру. Завдяки йому масаж може мобілізувати 70% кровообігу та майже 650 000 сенсорних рецепторів. Під епідермісом ми поступово виявляємо різноманітність тканин: існує більше 25 типів !
Допитливіші розглянуть кілька простих сюжетів анатомії та традиційної китайської медицини. Вони будуть неоціненними для управління цифровим тиском: також називаються, дигітопунктура, це передбачає стимуляцію акупунктурних точок, натискаючи на них пальцями. Тіло з'єднане дванадцятьма меридіанами (енергетичними променями) та 670 акупунктурними точками, кілька з яких є стратегічними. "Енергія повітря, крові, лімфи, нервового струму і тонких течій постійно циркулює по цих шляхах, які живлять, захищають, забезпечують енергією та працюють органи та нутрощі", - описує Гіл Амсаллем.
Ефективна робота з певними точками дозволяє їм спорожнити накопичені заряди напруги або навпаки зарядити їх енергією.
Як тільки м’язи та стратегічні точки будуть визначені, покладіть місце відчуттям: приборкання добрих жестів. Тиск та накачування, ковзання та тертя, моделювання та розминання, защемлення та від'єднання, кочення та скручування, постукування та перкусія ... все це легко засвоїти, за умови, що ви побачите їх у відео (Youtube) чи на фотографіях. Широко ілюстрована книга Джила Амселлама також вчить, як розчинити точку напруги та різні режими самомасажу: седативний, протинабряковий, нейротонічний, стимулюючий ... все залежить від сили дотику, швидкості та часу тиску, який може бігати від 3 секунд до 2 хвилин.
Рука, цей геній самомасажу
Наші руки таким чином адаптуються до всіх поверхонь тіла.самомасаж можна робити пальцями разом або відкритими, кінчиком пальця або всією його поверхнею, великими пальцями, долонями, краями, кулаками і навіть передпліччями та ліктями !
Завжди починайте сеанс, активізуючи їх: інтенсивно натирайте їх один одним, пальцями разом, протягом 30 секунд, щоб підняти рівень вібрації. Схрестіть пальці, а потім повторіть операцію. Витягнувши руки, стисніть долоні лицем до лиця перед грудьми і дуже сильно притискайте їх один до одного приблизно десять секунд, глибоко дихаючи. Ослабте.
Потім права рука робить масаж верхньої частини лівої, потім її краю, і навпаки. Помасажуйте і розтягніть кожен палець. Помістіть долоні разом і відчуйте енергію, яка виходить від цієї вправи: покладіть їх на кілька секунд один на одного, на відстані від 2 до 5 сантиметрів. Спека, магнітне тяжіння або відштовхування, поколювання, пульсація ... слухайте, сюрприз гарантований.
Посилюйте відчуття, відтягуючи їх одне від одного дуже повільно, перш ніж знову зблизити. Ваші руки завантажені і готові до дії !
Кінцівки, це благополуччя пультів дистанційного керування
Приблизно знаючи мережу дванадцять меридіанів дозволяє легко скористатися однією з його головних переваг: діяти віддалено від зацікавленої сторони. Наприклад, масаж певної точки великого пальця ноги призведе до збалансування печінки. Ноги, обличчя, череп, руки ... кінцівки тіла є справжніми пультами дистанційного керування.
На рівні кисті, сильно стискаючи великий палець, заспокоюється серцебиття і знімається стрес. Масаж вказівного пальця знімає страх, знімає біль у животі та запор. Зосередьтеся на середньому пальці, щоб допомогти при безсонні, тривозі, втомі, гніві або проблемах з диханням. Що стосується мізинця, знайдіть пункт акупунктури 9, якщо ви дуже втомлені, знеохочені, відчуваєте серцебиття або біль у грудях. Чарівний !
Харо на тригерних точках
Або "тригерні точки" французькою мовою. Це сильно подразнені мікро ділянки тіла, розташовані у фасціях - оболонках фібро-еластичної сполучної тканини, що оточують м’язи, шкіру, жирову тканину, сухожилля або зв’язки. Спина, шия, плечі, сідниці ... ці болючі точки при пальпації скрізь гніздяться.
У книзі «Полегшуй свій біль за допомогою триггерних точок» Клер Девіс та Ембер Девіс («Видання Т’єррі Суккар») ми вчимося ідентифікувати їх вручну. Отримавши місце, просто натисніть на нього постійний сильний безперервний тиск - до 60 секунд. Необхідний дуже глибокий масаж; у разі труднощів дуже ефективні аксесуари допомагають їх розчинити.
Ритуальне мистецтво
Освятіть свій час і свій простір невеликими увагами, які зроблять цей момент бульбашкою заспокоєння саме для вас: свічка або м’яке світло, м’яка музика, рослинна олія для зрідження дотику, ладан або ефірні олії для спалювання (лимон, лаванда, ромашка, рожевого дерева, ніаулі або енкаліпт радіати). Завжди починайте свій самомасаж з кількох глибоких вдихів або навіть кількох хвилин медитації. Не соромтесь нагрівати особливо напружені ділянки, які потрібно масажувати (спину, живіт, трапецію), розтираючи їх або за допомогою грілки.
Завжди повторюйте дію, виконану над симетричною точкою або ділянкою на протилежному боці. Нарешті, завершіть сеанс випиванням чашки гарячої води, яка буде виводити токсини, що виділяються тканинами або органами.
Аксесуари, придатні для самомасажу
Дуже оригінально масажна тростина дозволяє досягти будь-якої точки, м’яза або тригерної точки, одночасно контролюючи прикладену силу. Випускаються різних розмірів та щільності, кульки та самомасажні ролики буде адаптуватися до вашої цільової області. Використовуйте невеликі інструменти для дрібних м’язів і навпаки. Вибирайте м’якші ролики на дуже болючих ділянках.
В Інтернеті відео та навчальні посібники вчать, як ними скористатися. Бренд BLACKROLL® пропонує програму, яка скоро з’явиться на французькій мові, і не менш повну книгу: „Функціональний тренінг із BLACKROLL®” (видання Amphora) Єдині протипоказання: остеопороз, діабет, антикоагулянти, гіпертонія, але також під час вагітності. Ви повинні приймати це повільно, але робити це регулярно, 1-2 хвилини на область щодня.
"Ці предмети настільки ефективні, що ними можна користуватися навіть в одязі", - каже спортивний тренер Джеральдін. "Я виявляю болючі місця, про які я ніколи не підозрював ... Якщо вам довелося придбати лише одне з них, я рекомендую міні-ролик. Ви можете покласти його в гаманець і взяти скрізь". Ідеальний подарунок для себе чи своїх близьких.