Переваги скакалки - новини здоров’я fenua
0 Акції
Для маленьких дівчаток це гра. Для боксерів це найкращий спосіб схуднути, одночасно збільшуючи м’язову силу. Це не схоже, але скакалка - це справді одна з найповніших фізичних вправ.
Переваги скакалки
Скакалка поєднує в собі безліч переваг. Ви дійсно мобілізуєте все своє тіло. Це також дозволить швидко нарощувати м’язи, не набираючи об’єм, але покращуючи підтримку та синхронізацію. Пропускання мотузки тонізує тіло без жорсткості, на відміну від тренувань з обтяженнями.
Кардіо вправи, стрибки через мотузку посилять ваш опір у цій галузі. Оскільки це легка вправа, коли вона добре засвоєна, це також дуже хороший спосіб збільшити витривалість у кардіотренінгу.
Скакалка дозволяє швидко нарощувати м’язи, набираючи тонус, не набираючи об’єм. Це ідеальна фітнес-вправа для побудови сідниць.
Щоб уточнити стегна, м’язи, що беруть участь у кроці, повинні мати короткий час скорочення, щоб вони зміцнилися, але не набирали об’єму. Стрибки, скакалки та стрибкові кроки дозволяють придбати такий тип кроку. Нарешті, вертикальні рухи, викликані стрибками, рухають тканини, цей функціональний масаж є цінним союзником для втрати целюліту та вдосконалення вашого силуету.
Перестрибуючи мотузку, масаж глибоких вен активними м’язами, що є литками, настільки важливий для забезпечення повернення крові до серця, що деякі автори говорять про клапанно-м’язовий насос литок і не соромляться порівнювати його дію з додаткового серця. Тому скакалка - відмінна вправа для запобігання варикозу та венозних проблем.
У поєднанні зі здоровим і збалансованим харчуванням скакалка також дозволить вам схуднути і схуднути за короткий час.
Як потренуватися на стрибку
Всупереч поширеній думці, стрибки зі скакалки вимагають певних фізичних та дихальних навичок. Для прогресу потрібно кілька сеансів.
Спочатку виберіть правильну довжину мотузки. Для цього поставте ногу посередині мотузки і підніміть зап’ястя в сторони. Для початківця або для того, щоб бути зручнішими, ручки повинні доходити до рівня плеча, для фахівця-практику вони можуть опускатися нижче на рівні останніх ребер або пупка, наприклад.
Техніка полягає в стрибках, підтягуючи живіт і стискаючи черевні преси; таз необхідно обшивати, щоб уникнути будь-якого вигинання нирок, джерела болю та травми попереку. Щоб освоїти свої стрибки та рівновагу, на початку переважно практикувати лише вправу, яка полягає у стрибках на одній нозі при кожному обертанні мотузки, по черзі, двічі правою ногою, а потім двічі лівою, щоб уникнути надмірного використання травми; ми тримаємо плечі розслабленими, лікті щільно прилягають до тіла, і обертальний рух мотузки повинен створюватися одним рухом зап'ястя.
Частина вправ на розтяжку для м’язів ніг завжди повинна бути включена у вашу програму тренувань.
Не соромтесь поєднувати ці два: присідання, випади або основні вправи ідеально доповнюють одне одного стрибком.
Коли ви тренуєтесь, не соромтеся змінюватися, стрибаючи з обома ногами разом, виконуючи два стрибки на кожному повороті мотузки або піднімаючи коліна під час кожного стрибка.
Які запобіжні заходи вжити ?
Стрибкова мотузка практикується в 15-хвилинних послідовностях, з повтореннями підходів від 2 до 3 хвилин і 20 секунд відновлення між кожним. Деякі дослідження повідомляють про те, щоб пропустити еквівалент 45 хвилин плавання та півгодини бігу. Що стосується останнього, то правильний вибір спортивного взуття важливий у контексті цієї дисципліни. Уникайте занадто твердих підлог (бетон, бітум, плитка) і віддайте перевагу землі, газону, килиму ...
Якщо ви новачок, починайте займатися без мотузки, роблячи невеликі стрибки на місці. Це дозволить придбати необхідну чутливість і стабільність, зберігаючи постійний темп. Спочатку у вас, мабуть, буде спокуса поглянути собі під ноги…. Даремно! Для фокусування зосередьтеся на точці перед собою. Усі ваші м’язи повинні бути розслабленими. Для правильної координації необхідна гнучкість.
Однак для непосвячених необхідно почекати близько п'ятнадцяти спроб, перш ніж мати можливість практикувати такий сеанс. Або два тижні, якщо ви займаєтеся щодня, або місяць, якщо ви займаєтеся 3 рази на тиждень. Час освоїти техніку. Важливо починати повільно і поступово, оскільки домагання м’язів таке, що перші сеанси не повинні перевищувати 5 хвилин під час перших сеансів, щоб обмежити ризик м’язової скутості.
Висновок
Набагато більше, ніж гра для маленьких дівчаток, скакалка - справжнє доповнення до спорту. Це дозволяє добре зміцнювати м’язи, працювати над рівновагою та координацією та стимулювати наші енергетичні сектори.
На перший погляд простий, він все одно вимагає декількох тренувань. Однак гра коштує зусиль, щоб отримати вигоду від її переваг.