Переваги та недоліки дієти Дженні Крейг - Doctissimo

Дієту Дженні Крейг хвалить посол, актриса Соня Дюбуа, яка зуміла схуднути на 20 кілограмів. Зосередьтеся на цьому новому методі, який поєднує доставку страв для схуднення додому та щотижневі телефонні консультації.

дженні

"Рішення Дженні Крейг" висадилося у Франції у березні 2010 року. Розроблене у 1983 році Дженні Крейг, американка із надмірною вагою, воно присутнє в Австралії та США понад двадцять років.

Принцип дієти Дженні Крейг

"Рішення Дженні Крейг" - це метод, розроблений для допомогти нам назавжди змінити свої звички. Мета полягає в тому, щоб схуднути і не тримати його поза.

Для цього ми повинні:

  • Навчіться харчуватися збалансовано відповідно до наших потреб;
  • Прийняти більш активний спосіб життя;
  • Навчіться бути позитивними, залишатися мотивованими та дотримуватися курсу, щоб досягти гарних рішень.

Для цього раз на тиждень за нами йде телефон, «консультант», насправді спеціально навчений дієтолог.

Оригінальність методу полягає в тому, що нам навряд чи доводиться готувати на фазі схуднення. Харчування доставляється раз на тиждень. Кожного дня ми отримуємо приготовлену страву на обід, а іншу на вечерю, пакетик пластівців для сніданку, закусочну, щоб скуштувати її. Досить поповнити, відповідно до запропонованого меню, сирі овочі, фрукти та молочні продукти 0 або 20% жиру.

Рішення Дженні Крейг зробили французьким три експерти: д-р Патрік Серог, дієтолог, Рено Лонгер, тренер національної збірної з легкої атлетики, та Елізабет Дойон, клінічний психолог.

Рішення Дженні Крейг на практиці

Дієта починається з першого телефонного інтерв’ю з дієтологом. Існує навіть можливість зустрітися з нею в одному з 18 центрів Дженні Крейг, якщо ви живете неподалік. Залежно від статі, віку, зросту, ваги та рівня активності вона оцінює кількість калорій, придатних для схуднення. Це також визначає наш "профіль схуднення": неінформований пожирач (ігноруючи дієтичні правила), емоційний (ми їмо, коли перебуваємо в стресі), несвідомий (ми погризмо, не усвідомлюючи цього) або соціальний (ми їмо з-за зобов’язань).

Ми починаємо з перших 2 тижнів меню та перших порад від Рено Лонгера: вправи на гнучкість та зміцнення м’язів, які потрібно робити вдома, в офісі чи в машині (10 хвилин на день), плюс класичні рекомендації: ходити замість того, щоб їхати транспортом, підніматися сходами, стояти в автобусі...

-40 г медового вівса JC
-240 мл напівжирного молока
-1 плід
-1 0% жирного йогурту

-40 г мигдалевих вівсяних пластівців JC
-240 мл напівжирного молока
-1 плід
-1 білий сир 20% жиру

-40 г мюслі JC
-240 мл напівжирного молока
-1 плід
-1 0% жирного йогурту

-200 г сирих овочів + 1 столова ложка олії
-Турецький баск і його пшениця JC
-1 плід

-200 г сирих овочів + 1 столова ложка олії
-Курка та овочі в JC tagine
-1 плід

-200 г сирих овочів + 1 столова ложка олії
-JC Bolognese Pasta
-1 плід

-1 плитка шоколадних злаків JC

-1 JC Вишневий зерновий батончик

-1 JC малиновий злаковий батончик

-Яловичина, засмажена у фламандському стилі з картоплею JC
-Мінімум 240 г овочів
-1 0% жирного йогурту

-Рис басмати та гриби JC
-Мінімум 240 г овочів
-1 невеликий швейцарський 20% жиру

-Курка мисливця з картоплею JC
-Мінімум 240 г овочів
-1 0% жирного йогурту

Меню, якщо дієтолог не змінює, забезпечує 1300-1400 ккал на день.

Після перших двох тижнів ми проводимо підсумки меню з консультантом. Ви можете підбирати страви на свій смак. Тренер адаптує програму відповідно до втраченої ваги та конкретних бажань: наприклад, щоб не відставати, можна час від часу додавати кілька квадратів шоколаду або цукерок.

Об'ємна дієта: все, що вам потрібно знати про цю дієту, засновану на щільності калорій
Дієта стюардеси: принципи, переваги та недоліки

Протягом подальших дій тренер дає пораду: що робити, якщо у вас тріщини, як керувати запрошеннями ... Вона заохочує фізичну активність, будь то більша ходьба або зайняття спортом.

Коли ви дійдете до фази стабілізації, вам доведеться повернутися до печі. Ми починаємо з одного "вихідного дня" без продукту Дженні Крейг на тиждень. Потім 2 і так далі. Тренер дає буклет з меню та легкі рецепти. Навіть коли ви більше не споживаєте їжу Дженні Крейг, можна проводити щотижневе співбесіду з тренером (за окрему плату).

Ефективність дієти Дженні Крейг

Заявлена ​​мета - втрата ваги від 500 г до 1 кілограма на тиждень. Люди, обрані для дачі показань на веб-сайті Дженні Крейг, виконали цю мету.

Плюси і мінуси методу Дженні Крейг

Переваги методу Дженні Крейг

З тих пір рішення Дженні Крейг досить продуманевін пропонує глобальну стратегію, поєднання дієти та фізичної активності. Активність насправді полегшує схуднення, збільшуючи витрату калорій. І перш за все, регулярні фізичні вправи допомагають зберегти м’язову масу, що визначає енергетичну потребу: чим менше м’язів у нас, тим менше калорій ми спалюємо і тим більше ваги ми легко набираємо.

Коучинг також є елементом успіху, допомагаючи не відставати, коли ваги лякають або коли у вас є проблеми. Оскільки консультанти є дієтологами, дієту можна адаптувати до потреб, смаків та способу життя. Персоналізація має обмеження, однак ми змушені споживати продукти Дженні Крейг.

Ми їмо майже все, і страви Дженні Крейг, вівчарський пиріг, яловичий бургуньйон, кус ... здаються апетитними.

Недоліки дієти Дженні Крейг

Енергетичне споживання дієти, від 1300 до 1400 ккал, теоретично правильне для жінок, яким потрібно схуднути. Але цього недостатньо для чоловіків і навіть для деяких жінок, особливо якщо вони молоді або спонтанно харчуються. ANSES, Національне агентство з охорони праці, охорони навколишнього середовища та праці, нещодавно у своєму звіті нагадало, що занадто обмежувальні дієти призводять до збільшення ваги *.

Наявність усіх ваших заздалегідь приготованих страв - це двосічний меч. Спочатку це полегшує дієту. Але це також створює помилкове враження легкості. Справа ускладнюється, коли на фазі стабілізації потрібно почати планувати меню та готувати їх.

Основні страви не ситні, оскільки вони не перевищують 300 г.. Однак цей недолік можна компенсувати можливістю додавання до страв овочів або сирих овочів. Ці страви готуються з дуже невеликою кількістю жиру: тому важливо вживати вказані ложки олії (бажано волоські горіхи або ріпак), щоб не бракувати незамінних жирних кислот омега 3 і 6.

Від каш для сніданку та закусочних Дженні Крейг можна було обійтися, замінивши їх хлібом або навіть традиційними кашами та барами.

Ціна дієти Дженні Крейг

A Формула на 4 тижні коштує 380,80 євро що включає:

  • Меню на 4 тижні (28 сніданків, 28 обідів, 28 закусочних, 28 вечерь, загалом 112 розфасованих страв);
  • 4 персоналізовані зустрічі (одна зустріч на тиждень) з вашим спеціалістом-консультантом (по телефону або в бутиковому центрі);
  • Оригінальний "вітальний пакет", що містить документи для запуску програми.

На додаток до ціни 380,80 € з податком, ви повинні оплатити транспортні витрати (за доставку додому 112 фасованих страв): 18 євро, якщо ви живете в материковій частині Франції, 28 євро, якщо ви проживаєте на Корсиці.

* Звіт ANSES про дієти для схуднення від 25 листопада 2010 року. Www.anses.fr

"Розчин Дженні Крейг" (Nestlé Nutrition) від Pomme Larmoyer