Переваги та недоліки дієти Тонона - Doctissimo
Дієта Тонона - це дуже низькокалорійна 14-денна дієта. Якщо він настільки успішний, це тому, що він обіцяє скинути до 10 фунтів за 2 тижні. Однак, як і інші вкрай обмежувальні дієти, дієта Тонона має серйозні побічні ефекти - сильна втома, втрата м’язів, йойо-ефект - що повинно стримувати її дотримання.
Дієта Тонона отримала свою назву від курортного містечка Тонон-ле-Бен у Франції. Це було б розроблено лікарем, що практикує в лікарняному центрі Тонона. Ця дієта доступна в Інтернеті вже кілька років.
Принцип дієти Тонона
Дієта Тонона рекламується як швидка дієта. Він гіпокалорійний (низькокалорійний), з низьким вмістом цукру та жирів і високим вмістом білка, страви, багаті нежирним м’ясом або рибою.
Він базується на 14-денному меню, якого рекомендується дотримуватися до листа, після чого слід стадія стабілізації. Якщо ви не досягли своєї мети через перші 14 днів, можна буде починати спочатку, але не слід дотримуватися її більше 14 днів поспіль.
Дієтичні меню Тонона на практиці
14 днів меню:
Щодо меню дієти Тонона, це фактично 7 днів меню, яке потрібно повторювати протягом 2 тижнів:
День 1 і день 8
-Кава або чай без цукру
-2 яйця, зварені круто
-Необмежена кількість шпинату без жиру
-1 великий стейк або 3 невеликі подрібнені стейки
-Зелений салат і селера з лимоном або оливковою олією
День 2 та день 9
-Кава або чай без цукру
-Трохи молока
-Стейк на грилі
-Зелений салат і помідори без олії
-Необмежена кількість фруктів
-Шинка, приготована за бажанням
День 3 і день 10
-Кава або чай без цукру
-1 круп'яна булочка
-2 яйця, зварені круто
-Зелений салат і помідори без олії
-Варена шинка
-Зелений салат без олії
День 4 та день 11
-Кава або чай без цукру
-1 круп'яна булочка
-1 яйце укрутую
-Сира морква з лимоном без олії
-1 скибочка грюєра
-1 цілий натуральний йогурт
-Необмежена кількість фруктів
День 5 і день 12
-Кава або чай без цукру
-Терта морква в лимонному соку
-Риба, приготована в бульйоні суду
-2 помідори без олії
-Стейк на грилі
-Зелений салат з лимоном або оливковою олією
День 6 і день 13
-Кава або чай без цукру
-1 круп'яна булочка
-Курка на грилі за бажанням
-2 яйця, зварені круто
-Сира або варена морква без жиру
День 7 і день 14
-Кава або чай без цукру
-1 великий стейк на грилі
-Необмежена кількість фруктів
ЖАРТ:
Їжте розумну кількість бажаного, але не вживайте алкоголю.
Будь-яка закуска між прийомами їжі не рекомендується. Будь-яка їжа, не згадана в меню, заборонена. Страви слід готувати без солі.
Фаза стабілізації
Після 14 днів меню вище обов’язково, незалежно від того, досягли ми своєї мети чи ні, "не повертати втрачену вагу".
Пропонуються два рівні енергії:
- 1200 ккал: скоріше для жінок, які "можуть дойти до 1500 ккал, якщо вони голодні".
- 1500 ккал: скоріше для чоловіків, які "зможуть повернутися до 1200 ккал, якщо меню здається їм надмірним".
Меню 1200 ккал
Сніданок
- Кава або чай без цукру
- 1 пісний молочний продукт
- 1 скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину
- 1 плід
Ранкова та/або післяобідня закуска: за бажанням
- Кава або чай без цукру
- 1 пісний молочний продукт
Обід
- Сирі овочі з 1 чайною ложкою олії
- Від 100 до 150 г риби або нежирного м’яса
- Овочі, приготовані без жиру
- 1 пісний молочний продукт
- 1 плід
Обідати
- Овочевий суп без жиру
- 1 невелика картопля
- Від 100 до 150 г риби або нежирного м’яса
- Овочі, приготовані з 10 г маргарину
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 невеликий плід
Об'ємна дієта: все, що вам потрібно знати про цю дієту, засновану на щільності калорій
Дієта стюардеси: принципи, переваги та недоліки
Меню 1500 ккал
Він також включає в обід миску крохмалистих продуктів з 10 г маргарину.
Протягом 14 днів меню та фази стабілізації рекомендується приймати добавки до їжі на основі полівітамінів або омега-3, щоб "уникнути недоліків".
Також рекомендуються добавки для схуднення "спалювачі жиру" або викрадники цукру або жирів, а також антицелюлітний крем.
Ефективність дієти Тонона
За словами авторів дієти, очікувана втрата ваги досягає 10 кілограмів за 14 днів. Вона в середньому від 5 до 6 кіло. Під час фази стабілізації втрата ваги передбачається продовжувати зі швидкістю 1 кілограм на тиждень.
Якщо ми посилаємось на відгуки в Інтернеті на різних форумах, досягнута втрата ваги дуже різниться від однієї людини до іншої. Хоча деякі майже досягають обіцяних цифр, інші втрачають трохи більше 1 кг на тиждень. Деякі стверджують, що набирають вагу на фазі стабілізації.
Як і при всіх дієтах, ми можемо уявити, що чоловіки втрачають більше, ніж жінки. Дієта Тонона, ймовірно, менш ефективна у людей, які раніше мали обмеження.
Ви повинні знати, що швидка втрата ваги відповідає не тільки втраті жирової маси. Це супроводжується втратою м’язів. Дієта Тонона, яка забороняє сіль, також спричиняє значні втрати води.
Переваги та недоліки дієти Тонона
Переваги дієти Тонона
- Дієта Тонона навряд чи має якісь інші переваги, крім швидкого схуднення. Це може сподобатися людям, які хочуть швидко скинути кілька кілограмів для особливого випадку (вечірка, важлива зустріч тощо). Але оскільки це дуже обмежує та втомлює, краще було б дотримуватися його лише тиждень.
- Це може бути використовується для ініціювання заохочення схуднення у людей, яким важко схуднути. Але знову ж таки, тижня цілком достатньо.
- Автори дієти Тонона вказують, що перед початком роботи краще поговорити зі своїм лікарем і пройти огляд здоров'я: порада, якої доцільно дотримуватися !
Недоліки дієти Тонона
- Автори вказують, що дієта Тонона є монотонна і може спричинити втому. Вони попереджають про наслідки для форми та здоров’я, наприклад, розлади травлення чи порушення навчання. Вони уточнюють, що дієта така протипоказаний дітям, вагітним жінкам, літнім людям або людям зі слабким кишечником.
- Меню перших 14 днів не забезпечує більше 600 - 800 ккал на день, або в 3 - 4 рази менше, ніж споживання енергії, рекомендоване для дорослої людини. Без крохмалю, солодощів, хліба та фруктів вони не забезпечують 100 г щоденних вуглеводів, необхідних для мозкової діяльності. Тому дієта Тонона може призвести до значної втоми, мігрені та навіть дискомфорту. Повністю перекачуючи печінкові та м’язові запаси глікогену (форма зберігання вуглеводів), це несумісно із нормальною діяльністю і тим більше заняттям спортом (що підтверджується обговореннями на форумах).
- Через сильно зниженого споживання калорій білки, які, як правило, будують поживні речовини, служать паливом для організму. Таким чином, дієта Тонона викликає втрату м’язів, що призводить до зменшення основного обміну, а отже, і потреби в енергії.
- Не дуже різноманітні, виключаючи багато продуктів харчування Дієта Тонона логічно не вистачає у багатьох поживних речовинах: кальцій, магній, вітаміни B1, D, E, незамінні жирні кислоти омега 3 та омега 6 ... Рекомендовані харчові добавки лише частково компенсують недолік.
- Як і будь-яка обмежувальна дієта, дієта Тонона може спровокувати або погіршити розлади харчування (компульсія, булімія): на дискусійних форумах ми бачимо, що вечеря Джокера перетворюється для деяких на дуже великі "тріщини".
Так звана фаза "стабілізації" при 1200 або 1500 ккал все ще являє собою низькокалорійну дієту з усіма описаними вище недоліками.
В цілому дієта Тонона є однією з драконівських дієт «йойо», яка змінює метаболізм і в довгостроковій перспективі змушує повернути більше кілограмів, ніж втрачено.