Переваги та недоліки голодування - Фізіотерапія; Спорт, фітнес, поради щодо добробуту
Переривчастий піст, або піст, що це? Це факт того, що ви не їли протягом приблизно 14:00 до 18:00 з 24 годин на добу. Замість того, щоб постійно їсти, ми вирішили зосередитись на певних годинах, щоб забезпечити необхідні калорії для нашого організму. Який інтерес для організації? Чи слід рекомендувати періодичне голодування і для кого воно призначене ?
Переривчастий піст, піст: що це ?
Насправді те, що зазвичай називають "голодування", є можливою формою періодичного голодування. Він складається з прийому їжі лише від 6 до 10 годин на день. Природно, що багато хто з нас практикують це помірковано, не звертаючи на це уваги.
Дійсно, між останнім прийомом їжі та сніданком наступного дня часто спостерігається період від 10 до 12 годин без споживання калорій. Пропуск одного з цих двох прийомів їжі дозволяє швидко доїхати з 14 до 18 години. Наприклад, ви вечерятимете о 20:00, а наступного прийому їжі не отримаєте до 14:00 наступного дня.
У більш широкому розумінні періодичне голодування (ІЧ) - це "регулярне прийняття посту". Тому його також можна практикувати в тому, що називається "5-2", тобто 5 днів класичного годування, а потім 2 дні голодування протягом усього тижня.
Чи слід практикувати періодичний піст ?
Здається, періодичне голодування має реальну користь. Дійсно, це полегшить схуднення, зменшить окислювальний стрес та обмежить запалення. Це змушує наш організм адаптуватися до тимчасового обмеження калорій, тим самим виводячи його зі своєї "зони комфорту". Метаболізм і резистентність клітин були б покращені.
Однак чи СВ цікавіший порівняно з простим обмеженням калорій (CR)? ?
Здається очевидним, що не слід практикувати періодичне голодування, засвоюючи велику кількість їжі під час їжі. !
У терапевтичному контексті користь голодування та/або періодичного голодування почали аналізувати в останні роки. Ще рано робити якісь висновки, але вони можуть виявитись цікавим доповненням до традиційного лікування раку та в інших секторах медицини.
В якості профілактичного заходу можна порадити СВ, якщо воно, як правило, супроводжується реальним обмеженням калорій (CR). Справа не в тому, щоб пропустити сніданок, а потім відмовитись від інших страв! Будучи терплячим і регулярним, ваше тіло буде поступово адаптуватися до нових стресів. Почуття голоду поступово стихне, і тому цього нового способу харчування буде легше дотримуватися.
Чи є якісь ризики ?
Згідно з ранніми науковими дослідженнями, практика СВ, як видається, статистично не збільшує розладів харчування.
Крім того, зменшення споживання калорій з часом залишається обмеженим і, отже, недостатнім, щоб викликати гіпоглікемію. Однак, залежно від ваших повсякденних потреб та особистих почуттів, бажано звернутися до лікаря, перш ніж приступати до цього нового способу харчування. Дійсно, деякі організми легше схильні до гіпоглікемії.
Так само періодичне голодування не завжди рекомендується в поєднанні з певними ліками або вагітним жінкам. Зверніться до лікаря за порадою і тут.