Щоденний ритуал здоров’я

Зазвичай на рубежі року люди звикають переглядати те, що вони пережили за останній рік, і складати плани на новий рік. Незалежно від того, стосується це кар’єри, стосунків чи здоров’я, ці сподівання, сповнені надій та добрих намірів, не завжди збуваються. Причини різні: або плани недостатньо конкретні, або вони спрямовані на занадто довгий і незрозумілий період, або вони просто занадто сміливі.

Якщо серед областей, в яких ви хочете вдосконалити, є фізичне здоров'я та психічний стан, я пропоную вам почати з чогось конкретного: щоденного ритуалу для здоров'я.

Отже, що ми можемо робити щодня, щоб помітно покращити як своє здоров’я, так і психічний стан?

Оскільки кожен день починається з ранку, давайте почнемо з пропозиції та дотримання ранкового ритуалу. Хоча ігнорується більшістю людей, ранковий ритуал насправді є запорукою успішного дня як з точки зору фізичного стану, так і психічного стану.

Для реалізації плану здорового та повноцінного життя ми повинні виділяти приблизно 20-30 хвилин нашого дорогоцінного часу щоранку. Здається, багато, але ефекти гарантовані. Ось кроки:

Не стрибайте з ліжка, як тільки б’ють годинники! Побудьте в ліжку ще 2-3 хвилини, розтягніть м’язи по черзі і насолоджуйтесь моментом спокою
Випийте 2 склянки теплої води або кімнатної температури (приблизно 400-500 мл) відразу після пробудження. Ви можете пити його як такий, або збагачений невеликою кількістю лимонного соку або яблучного оцту. Це допоможе вивести токсини, стимулювати травлення та гідрат.
Виділіть 5 хвилин на коротке самоаналіз або медитацію - час зробити глибокий вдих і спробувати зосередитись на тому, що ви хочете зробити цього дня, або висловити вдячність за те, що у вас є. Ця вправа також може бути простою дихальною вправою, в якій ви можете спробувати усвідомити відчуття в тілі.
Ще протягом 5 хвилин займайтеся легкою аеробікою, стретчингом, йогою або короткою прогулянкою.
Приготуйте здоровий перший прийом їжі, який забезпечує поживні речовини для тіла та розуму та заряджає вас енергією: смузі, зелений овочевий сік, різноманітну миску фруктів. Щоб не витрачати дорогоцінний час, ввечері подумайте, що ви будете споживати.

Тепер ви справді готові розпочати пригоди нового дня! Не забудьте взяти свою посмішку в багаж, адже це створить чудеса не тільки з вашим власним станом, але і викличе посмішки на обличчя інших.!