Переваги та недоліки кросфіту

Кросфіт: це стає очевидним для все більшої кількості людей, але давайте для початку пояснимо, що таке Кросфіт.

Кросфіт - це не такий молодий вид спорту, як це звучить, він навіть старший за гірські велосипеди. Це практика, яку створив колишній гімнаст Грег Глассман близько 1974 року.

З іншого боку, перший кроссфіт-центр, який ми сьогодні називаємо Box, був створений лише в 1995 році, і лише в 2000 році була створена компанія, яка має на меті організувати заняття цим видом спорту: своєрідна Всесвітня федерація Crossfit Inc.

У 2001 р WOD є " Тренування дня Хто значною мірою відповідає за розробку кросфіту. WOD - це навчальна програма, яка щодня пропонується на веб-сайті Crossfit inc. Сьогодні це навчальні програми, які можна знайти в кожному вікні.

В основному це ВОД, що розповсюджуються по всьому світу через Інтернет демократизувати кросфіт і перш за все об’єднати практикуючих. Зараз ці практики формують спільноту дуже відданий, дуже підтримуючий, що ілюструє дух кросфіту. Цей стан душі зараз невіддільний від практики.

Станом на 2005 рік існує лише 13 центрів кросфіту, лише на американській землі. У 2012 році в усьому світі було перераховано 3400 КОРОБК. Станом на сьогодні, 13 липня 2018 року, на вулиці знаходиться 13 870 ящиків.

Тепер, коли ми знаємо генезис кросфіту, давайте подивимось, що таке кросфіт? Кросфіт, 3 словами, є суміш гімнастики, гирьового спорту та спорту на витривалість.

Цілі та навички, розроблені за допомогою кросфіту

З погляду здалеку це не дисципліни, які апріорі були зроблені, щоб потерти плечі. Але ця асоціація має мету, яка полягає у досягненні 4 цілі чітко визначені для розвитку не менше ніж 10 навичок.

Перша мета, на мій погляд, перш за все функціональність рухів тобто рухи, які ми знаходимо у повсякденному житті і які спочатку дозволять нам це робити виконувати якісніші та легші щоденні рухи: носити, піднімати, стрибати, підніматися сходами тощо ...

Друга мета полягає у тому, що у спорті, який вимагає декількох суглобів при кожному русі, попрацювати на всіх суглобах. Про цей вид спорту кажуть, що він є полі суглобові, таким чином, що він буде задіяти кілька груп м'язів, на відміну, зокрема, певним вправам з обтяженням, які мають на меті ізолювати окремий м'яз і можуть бути забути про вторинні та глибокі м’язи.

Що швидко стане очевидним - це багатогранність вправ які насправді є нескінченною кількістю, коли ми поєднуємо ці 3 основоположні дисципліни кросфіту гімнастика, спорт з важкої атлетики та витривалість. Ця різноманітність дозволить уникнути рутини, яка буде спричинена повторенням вправ. Насправді, деякі основні вправи доводиться повторювати регулярно, щоб ви могли вимірювати свій прогрес, а також технічно опановувати певні основні рухи.

Останній гол, і не менш важливим є той факт, що цим видом спорту займався в висока інтенсивність хоче впливати на метаболізм у найширшому розумінні, будь то на опір чи витривалість.

Ці фундаментальні стовпи, що лежать в основі побудови учня кросфіту, дозволять практикуючим розвивати 10 навичок, особливо шуканих американський спецназ, піонерів кросфіту в США, за ці достоїнства та мінімальне обладнання, необхідне для його практики.

Ці 10 навичок:

Витривалість серцево-судинної системи

М'язова витривалість

Сила

Гнучкість

Потужність

Швидкість

Координація

Спритність

Точність

Навіть якщо в цьому довгому вступі ви почнете розуміти переваги занять кросфітом, ми повернемось більш докладно про кожну з переваг та небезпек занять цим видом спорту.

Переваги та переваги кросфіту

Універсальність пов’язаний із практикою пропонує довгий перелік цих переваг, тісно пов’язаних із цілями та навичками, виробленими практикою кросфіту.

Знову ж перший вигода є функціональність. Рухи та навички, вироблені кросфітом, пов’язані з повсякденним життям за допомогою техніки: вміння піднімати вантаж з землі, вставати, сідати, бігати, нести вантаж. Кросфіт допоможе розвинути силу для збільшення здатності витримувати навантаження. Витривалість дозволить вам отримати кращий опір, незалежно від того, чи це серцево-судинна система, щоб тримати довші зусилля, чи то м’язові, щоб більше використовувати ваші м’язи. Вправи, опрацьовані під час «навчального перекладу для неофітів» WOD, також дозволять вам працювати над своєю спритністю, рівновагою (наприклад, при ходьбі на руках), а також за точністю та координацією. Усі його навички, які нам потрібні у нашому повсякденному житті, навіть якщо ми ними користуємось. якщо ми не використовуємо їх недостатньо, тому що ми не розвинули цих навичок.

Кроссфіт - це поліартикулярний вид спорту. Нагадуємо, це означає, що під час вправ ви будете використовувати кілька суглобів і, отже, велику кількість м’язів. Факт роботи в полігоні має 5 переваг:

- Перший - це той факт, що ви збираєтеся працювати глибокими м’язами. Глибокі м’язи, якщо їх не видно, корисніші. Це м’язи, які використовуються для постави, облицювання та стабілізації суглобів. Вони жорсткі, але швидко атрофуються. Це пояснює, чому на них першими впливає осідання, а відсутність домагань відповідає за збільшення проблем зі спиною в нашому суспільстві.

- Ви спалите багато калорій. Схуднення залишається однією з головних мотивацій для занять спортом. За допомогою поліартикулярних вправ ви будете залучати більше м’язів для виконання своїх вправ, а отже, вам потрібно більше енергії для вашого тіла, ніж для одного м’яза. отже, ви спалите більше калорій.

- Ви збільшите об’єм м’язів. Опрацьовуючи багато м’язів, ви виснажуєте своє тіло, що є необхідною умовою для нарощування м’язової маси.

- Ви заощадите час. Математика швидка: якщо ви працюєте одночасно з кількома м’язами та м’язовими групами, вам знадобиться менше часу, ніж якщо ви працюєте по одному. Значна перевага зважаючи на темпи, накладені сучасним життям ... Наш час дорогоцінний !

- Ви не будете нудьгувати. Існує лише один рух для ізоляції одного м’яза, тоді як існує безліч способів задіяти кілька м’язових груп із великою кількістю варіацій.

Універсальність, крім психологічного аспекту, передбачає загальну м’язову дію на силу та витривалість

Остання перевага пов'язана з практика високої інтенсивності. Згідно з недавнім американським дослідженням, 10 хвилин фізичних вправ, включаючи 1 хвилину при високій інтенсивності, ефективні як 45 хвилин при помірній інтенсивності. Це спостерігалося через 12 тижнів із частотою 3 сеансів на тиждень по 10 хвилин, збільшення витривалості на 20%, краща стійкість до інсуліну та створення мікроклітин, пов'язаних з виробництвом енергії та споживання кисню.

Іншими словами, інтенсивна практика інтервальних видів спорту "під назвою HIIT" буде спалювати більше жиру, ніж помірна активність за такий же проміжок часу. Це також допоможе більше, ніж іншим видам спорту, особливо витривалості, спалювати калорії довго після тренування. Вона Ця інтенсивна практика також покращує здатність організму споживати кисень і, отже, виробляти енергію. (більше, ніж заняття спортом середньої інтенсивності). Нарешті, високоінтенсивні тренування допоможуть регулювати рівень цукру в крові, дозволяючи м’язам засвоювати цукор, присутній у крові.

Як бонус, перевага кросфіту також є його сімейний дух. Коли ви входите в коробку, ви стаєте частиною сім'ї, стаєте частиною спільноти на різних рівнях: сім'ї коробок, спільноти кросфітів у всьому світі. Ця спільнота допоможе вам і супроводжуватиме вас, щоб навчитися, рухатися вперед і рухати свої межі.

Отже, кросфіт - це вид спорту, який досі здається всіляким досконалим. Але що обіцяно, що потрібно, ми зараз зосередимося на тому, щоб дати вам свою думку недоліки цієї практики.

Недоліки кросфіту

Основні недоліки з’являються досить просто у статистичних дослідженнях травм, які часто зустрічаються у кросфітерів. Існує еквівалентна кількість травм, пов’язаних із перехресними фіксаціями ніж у таких видах спорту, як регбі, хокей на шайбі, важка атлетика чи гімнастика, які зазвичай вважаються ризикованими видами спорту ...

Дослідження, проведене на 132 кросфіттерах, показало, що 73,5% з них постраждали під час тренувань. За оцінками, рівень травматизму становить 3,1 травми за 1000 годин тренувань. Травми стосуються переважно плечей, попереку та колін.

У конкурентів ми знаходимо травми, пов’язані з втома м’язів, переважно один перевантаження суглобів і в більш щасливих і більш втомлених від стресових переломів. Проблеми тендиніт все одно повторюються, хоча систематично не відключають.

Ці пошкодження в основному пов’язані з 3 факторами, які полягають у високій інтенсивності тренувань, технічному володінні та амплітудах. Тим більше, що із втомою техніка погіршується.

Для початківців висока інтенсивність тренувань може становити небезпеку. По-перше, тому що серце - це м’яз, і ви мусите його тренувати, а також завдяки вільним радикалам. Дійсно, виробляючи енергію, наш організм створює нестійкі клітини для боротьби з цими вільними радикалами. У нас є 2 види зброї: вітаміни-антиоксиданти, такі як вітамін С та Е, а також ферменти, які виробляє наш організм. Вітаміни обмежуються тим запасом, який ми засвоюємо, що не стосується реакції ферменту на реакцію на вільні радикали. З тренуванням ферментативна реакція, яка нейтралізує вільні радикали, покращується та стає більш ефективною. Проте новачок, який ще не здатний виробляти цю ферментативну відповідь, не здатний нейтралізувати достатньо вільних радикалів, щоб захистити свої клітини від пошкодження. Це призводить до пошкодження органічних тканин і прискореного старіння клітин.

Новачок, не забудьте вжити заходів обережності ...

Друга небезпека для початківців - це оволодіння рухами, щоб виконувати їх у повній безпеці. Не панікуйте: державний сертифікований інструктор з кросфіту буде поруч з вами, щоб навчити вас правильним жестам і поставам. З іншого боку, при втомі ваші рухи погіршуватимуться і техніка більше не буде виконуватися правильно. Більше того, ніж при втомі, буде додано тиск та психологічна підтримка інших членів, що змусить вас докласти додаткових зусиль, які можуть призвести до травми.

Новачок, не забудьте вжити заходів обережності ...

Третім недоліком кросфіту буде амплітуди рухів які перегукуються з важкою атлетикою. Природну фізіологічну амплітуду людини перевищують кросфіттери, які за допомогою своїх вправ прагнуть повернути рухливість суглобів та максимальні амплітуди. Шукати амплітуду, яка є додатковим фактором ризику для початківців, а також для більш досвідчених, коли досягнута амплітуда перевищує те, що дозволяють робити суглоби. Знову ж таки, небезпека очевидно більша для початківців, які не можуть опанувати навантаження, а також досвідчених практикуючих.

Кросфіттери, пошкодуйте суглоби.

Для більш досвідчених кроссфіттерів, які практикують більш інтенсивно кросфіт, більшість травм спричиняє втома м’язів та суглобів. надмірне звернення до м’язів та суглобів спричинить дискомфорт у м’язах, велику кількість тендинітів та запалення, пов’язаних із ударами та навантаженнями. Порочне коло, тому щоЗапалення зменшить ваші амплітуди і піддавати вам ще більше ризику отримати травму.

Кросфіттери, пошкодуйте суглоби та м’язи ...

Висновок:

Кросфіт - це цілком повноцінний вид спорту, який дозволить вам вийти за межі своїх спортивних практик і завдяки згуртованості та духу цього виду спорту, який можна уявити лише у тому випадку, якщо ви цього не відчували.

Це матиме прямий вплив на ваше повсякденне життя. Борючись із усіма негативними аспектами сидячого способу життя, який, на нашу думку, є злом нашого суспільства. Однак ризик отримати травму та перенапруження тіла є реальним, саме тому ми радимо вам перевищувати свої межі з найбільшою повагою до свого тіла, хорошим технічним майстерністю та гарним виконанням рухів.