Як ви можете вплинути на своє здоров’я правильним харчуванням

Не секрет, що здорове та збалансоване харчування суттєво впливає на стан нашого здоров’я. Це підтримує нас у формі, зміцнює імунітет і оголошує війну хворобам. Однак, якщо виникають симптоми ожиріння або дефіциту, це може впливати не тільки на наші результати. Проблеми з обміном речовин - це також наслідок, з яким борються багато верств населення. Дієта має великий вплив на наше психічне та фізичне здоров’я, що часто недооцінюється.

Загалом, краще перестрахуватися, ніж шкодувати; профілактика - завжди краща, ніж лікування вже виниклої хвороби. В контексті проблем зі здоров’ям, які сьогодні набувають дедалі більшого значення, надзвичайно важливо це Зв'язки між харчування та фізичний або психічне здоров'я зрозуміти людину. У цій статті ми підсумовуємо, які саме позитивні і негативні наслідки Дієта може бути на розум і тіло.

Інтерес до хорошого способу життя коливається

Багато людей хочуть харчуватися здорово. Ідея є, але здебільшого вона зазнає краху через реалізацію. Подібно до новорічних постанов, ми беремо щось, але надто складно подолати своє слабше Я. Тепер на кожному розі є підтримка:

Харчові блоги покажіть нам, як може виглядати смачна здорова їжа та як легко її приготувати.
Медичні страхові компанії пропонують варіанти профілактики та відповідна фінансова підтримка.

Не бракує пропозицій чи взірців для наслідування. Але більше займайтеся спортом чи готуйте їжу здоровіше? Для багатьох людей це вимагає занадто великих зусиль. Але чи справді так складно харчуватися здорово? Як тільки ви знаєте, на які продукти слід звертати увагу, щоб зробити щось корисне для свого здоров’я, здорове харчування стане для вас легким.

Здорове харчування - не великих зусиль!

Наслідки неправильного харчування для тіла та духу

Більшість людей недооцінюють вплив наших харчових звичок на нашу фізичну та психічну форму. Звичайно, з’їсти шматочок шоколаду, випити склянку лимонаду і побалуватись маленьким шматочком пирога - не проблема. Однак той, хто не піклується про себе, буде швидко боротися з наслідками нездорового харчування мати:

Ожиріння
Обмежена система опорно-рухового апарату
Швидше потовиділення
Біль у суглобах
гіпертонія
проблеми з серцем
діабет
депресії
Пригніченість
Внутрішні заворушення
В'ялість
порушення сну

Однак у той же час це не означає, що кожен худий має здорову дієту. Так само, як зміна раціону не має однакового впливу на всіх. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) 1 тому не просто рекомендує харчову піраміду.

Кількість їжі також важливо, якщо ви хочете, щоб ваш раціон позитивно впливав на ваше психічне та фізичне здоров’я:

✅ Не надто багато (рафінованого) цукру! Порівняно з щоденним споживанням енергії, кількість не повинна перевищувати десятивідсоткової межі.
✅ Корисні жири! Максимум 30 відсотків енергетичних витрат повинні складатися з жирів. Найкраще підходять рослинні жири, виготовлені з різних масел і горіхів.
✅ Слідкуйте за сіллю! Багато людей недооцінюють значення солі. Ви не повинні споживати навіть п’ять грамів (йодованого) на день.

З іншого боку, якщо ви звернете увагу на збалансоване харчування, ви вже можете запобігти багатьом хворобам і захистити як своє фізичне, так і психічне здоров’я. Ви хочете дізнатися більше про це? Семінар з дієтології може допомогти вам висвітлити різні підходи та знайти правильний шлях для себе.

Таким чином, здорове харчування сприяє вашому фізичному та психічному здоров’ю

Ви, мабуть, раніше були дуже сильно застуджені. Вони відчували слабкість, виснаження і справді просто хотіли спати цілий день. Крім того, є головні болі та болі в тілі, які мають сильний фізичний вплив. Щоб спочатку не зайти так далеко, збалансована дієта необхідна, бо разом із нею підштовхувати свою імунну систему і своє тіло. Ці продукти допоможуть вам підтримувати своє тіло у формі:

Цитрусові фрукти особливо хороші для переживання зими, оскільки містять багато вітамінів.
Солодка картопля та лобода допоможе вам наростити м’язи.
ківі сприяють клітинній структурі.
горіхи корисні для шкіри.
Натуральний йогурт регулює вашу кишкову флору.

Як бачите, здорове харчування має багато переваг для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Ось як ваш раціон покращує ваше фізичне здоров’я

Спорт тобі добре. Ми всі це знаємо. Так само, як ми знаємо, що збалансоване харчування корисне як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Ми здоровіші, продуктивніші та почуваємось добре, коли харчуємось здорово.

Фахівці рекомендують, принаймні п'ять порцій фруктів та овочів їсти щодня. Спочатку це звучить багато, але насправді це зовсім не так:

сніданок: Вівсянка з фруктами
Обідати: Лосось з салатом
вечеря: Овочевий суп
закуска: Apple

Таким чином, ви можете швидко отримати рекомендовану кількість здорової їжі, не докладаючи багато зусиль.

Харчова оптимізація для психіки

Ми поки не знаємо, як саме дієта зміцнює психічне здоров’я. Для цього ще надто мало даних. Але дієтологи стверджують, що одна здорові харчові звички значно покращують перебіг психічних захворювань може. А Інститут Роберта Коха також припускає, що збалансований спосіб життя призводить до значно менших порушень психічного здоров'я, ніж навпаки 2 .

Що роблять фрукти та овочі для нашого розуму?

Сьогодні ми зазнаємо дедалі більшої психологічної напруги. На роботі, у приватному житті чи з боку сім’ї виникає тиск - і, звичайно, ми намагаємось усім керувати самостійно. Однак це не завжди можливо. З цієї причини важливо зменшити рівень стресу. Дієта допоможе вам подбати про своє психічне здоров’я навіть у стресові періоди.
Ці продукти допоможуть вам зменшити стрес:

✅ ягоди✅ трави✅ цитрусові✅ огірок✅ часник✅ горіхи

Жоден з цих продуктів не повинен імпортуватися з іншого кінця світу або бути абсолютно невідомим для вас. Вони вам у цьому допоможуть, Запобігання розладам сну, врівноваження внутрішнього неспокою та стимулювання вивільнення серотоніну в мозку.
Дієта з високим вмістом фруктів та овочів, корисний як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. І це теж смачно 3 ! Але є також продукти, яких краще уникати. Це, серед іншого, включає швидке харчування. Спочатку жирна їжа може змусити вас почуватись щасливими, але вона так само швидко розпадається, і ви знову зголодніли. Це розчаровує та негативно впливає на вашу психіку.

Важливий баланс

Здорова дієта не означає, що вам доведеться обійтися без усього, що вам подобається. Багато людей побоюються, що цього не роблять шоколад дозволяти їсти більше - це гарантує, наприклад, що ім Вивільняється серотонін мозку, що сприяє добробуту.

Важливий здоровий баланс

Однак, як і всі речі в житті, важливо споживати все помірковано, а не навалом. Відповідні завжди це перш за все баланс адекватні фізичні вправи та збалансоване харчування. Також важливо навчитися безпечно справлятися зі стресовими моментами. Оскільки стрес є головним фактором, що впливає на харчову поведінку людини.