Переваги та правила чит-дня
Перекуси дозволено
Ті, хто піклується про себе та свою вагу, їдять низьковуглеводну їжу і в основному їдять фрукти та овочі. Але останнім часом перекусити теж дозволено. Гріх і схуднення не поєднуються? Ми знаємо, коли День обману має сенс, і яких правил слід дотримуватися.
В основному, всі знають, що робити, якщо ви хочете схуднути: крім фізичних вправ необхідне здорове харчування. Сюди входять фрукти, овочі, білки, вуглеводи з низьким вмістом води, багато води та гамбургер. Хвилинку - гамбургер? Так, тому що так званий Cheat Day - це те нове, на що в своєму раціоні присягаються такі зірки, як Гвінет Пелтроу. Оскільки в цей особливий день, який також називають «днем подачі», ви можете бенкетувати стільки, скільки можете під час дієти - теоретично.
Переваги Cheat Day
Ті, хто хоче схуднути, можуть це зробити, створивши дефіцит калорій. Ви споживаєте з їжею менше енергії, ніж насправді потрібно тілу, а це означає, що воно повертається до власних запасів жиру і використовує їх. Однак, якщо ваше тіло постійно не забезпечене калоріями, воно врешті-решт спробує йому протидіяти. Тоді він хоче вжити заходів обережності, якщо недопостачання збережеться і знову накопичить запаси жиру. Ми знаємо це явище під назвою ефект йо-йо. Таким чином, Cheat Day може допомогти вам постійно підтримувати дефіцит калорій, а отже, також сприяти спаленню жиру. Цим одним днем ви в основному сигналізуєте своєму тілу: не хвилюйтеся, ви отримаєте калорії, і вам не потрібно накопичувати жодних запасів жиру.
Друга перевага Cheat Day має психологічний характер: Навіть якщо ви зміните свій раціон, вам не доведеться обійтися без нічого - принаймні в середньостроковій перспективі. Коли наступний винятковий день завжди здається недоступним, легше дотримуватися суворого плану харчування і не піддаватися жодній харчовій тязі між ними. За допомогою цього одного дня ви з самого початку плануєте, що можете і повинні повторити рецидив. Замість довгої і важкої дієти ви робите кілька невеликих дієт, які стають більш стерпними завдяки Cheat Day, і ви можете регулярно збирати свою винагороду. Тож не все смачне заборонено назавжди. Особливо, коли ви сидите на низьковуглеводній дієті, відмовитися від солодощів часом буває дуже важко. Але завдяки обманному дню ваш раціон може швидше досягти успіху. Дослідження нью-йоркського Скідморського коледжу також показало, що з часом випробовувані все рідше гризли та бенкетували, але більш свідомо вдавалися до солодощів та фаст-фуду.
Як часто дозволяється шахрайський день?
Питання, яке, напевно, найбільше пече вас під нігтями - це те, як часто ви можете дозволити собі день обману. Думки дещо розходяться. Якщо ви просто хочете трохи оптимізувати або підтримати свою вагу, можете один такий день на тиждень планувати на. Однак, якщо ви ставите собі вищі цілі або хочете визначити своє тіло, вам слід це зробити обманний день кожні три тижні планувати на. Однак у кінцевому рахунку всі різні. Отже, ви повинні спостерігати за своїм тілом, скільки часу потрібно, щоб повернутися до попередньо обробленого рівня дня після такого дня. Чи займає регенерація багато часу? Тоді, можливо, вам слід брати перекусний день менше одного разу на тиждень.
Правила Cheat Day
В принципі, у ваш день обману дозволяється все, що завгодно. Ви можете їсти солодощі, а також піцу, картоплю фрі, гамбургери або пончики. Але є кілька правил:
- Не вживайте алкоголю. Алкоголь, як правило, ніколи не є гарною ідеєю при спробі втратити жир і наростити м’язи. Навпаки: алкоголь товстить!
- Їжте нормальну порцію в звичайний час. Навіть якщо в День обману дозволено нездорові закуски, не слід набивати собі їжу або їсти занадто пізно ввечері. Тож ваш метаболізм можна використовувати для більш значущих справ вночі. Але також утримайтеся від сумнівних заходів, таких як скасування вечері!
- Дотримуйтесь одного дня. Навіть якщо після Дня обману важко повернутися до порядку денного, особливо на початку, важливо, щоб ви не розтягували час і не дотримувались свого плану харчування через день. Також не забудьте зберегти дефіцит калорій протягом інших шести днів, особливо з низьким вмістом вуглеводів
Для кого корисний Cheat Day?
Вихідний день - це добре, особливо для тих, хто хоче утримати свою вагу або просто трохи її схуднути. Принцип Cheat Day не підходить для тих, хто хоче сильно схуднути або хто знає про себе, що їм подобається хапати занадто багато під час їжі.
Альтернативою Cheat Day також може бути щоденний і обширний сніданок. Оскільки організм особливо добре спалює жир вранці, ви можете снідати будь-який бажаний сніданок, не турбуючись про те, що постійно напружуєте своє тіло.
Джерело зображення: istock/undrey, iStock/matthewennisphotography, iStock/NinaMalyna, giphy