Переваги та запобіжні заходи без дієти без цукру Toutelanutrition
Цукор є найзалежнішою їжею. Його наслідки для розуму та гормональної системи є значними, так що мало хто може, коли вони звикли споживати його у великих кількостях, наблизитися до нього.
Однак, дієта без цукру це, безсумнівно, найкращий підхід для збереження здоров’я, підтримки форми та збільшення енергії.
Давайте розглянемо переваги дієти без цукру, а також труднощі, які можна обійти щоб досягти успіху у відмові від цієї отрути назавжди тіла і розуму.
Користь їжі без цукру
Цукор - це не їжа, яку легко знайти в природі.
І наш організм, функціонуючи переважно на глюкозі, також не налаштований переносити непостійності та порожні калорії цукру.
Знаючи, як відмовитися від швидких цукрів, винайдена і вироблена людиною, є величезним кроком до хронічного здоров’я та добробуту.
Дієта без цукру має конкретні переваги для фітнесу та здоров’я:
Зниження ризику хронічних захворювань
Кращий контроль над голодом та апетитом
Постійний рівень енергії
Краща душевна рівновага
Кращий склад тіла
Краще управління вагою
Краще здоров’я зубів
Труднощі, які можна обійти
Скорочення та відмова від цукру може бути дуже важким, особливо в перші кілька тижнів, починаючи від депресії і втрачаючи енергію.
Наслідки нестачі цукру для розуму
Споживання цукру впливає на нашу систему винагороди в мозку, фактор, який сприяє виживанню, але також і перш за все наркоманія.
Їжа - це природна винагорода, яка стимулює мозок і змушує більше їсти.
Ця стимуляція стає некерованою у випадку цукру, оскільки мозок керує більшою секрецією дофаміну., як у випадку з важкими наркотиками.
Також цукор може спричинити значну секрецію опіоїдів у мозку, що природно збільшує інтенсивність та частоту тяги.
Регулярне споживання цукру безпосередньо впливає на мозок: він звикає до нього, стає залежним від нього і потребує дедалі більше.
Тому, відмова від цукру має прямі та негайні наслідки для морального стану.
Деякі люди будуть відчувати депресію, занепокоєння, погано сплять, будуть важко концентруватися і особливо страждають від нестерпної тяги до їжі.
Наслідки на фізичному
Коли організм звик мати невичерпні запаси глюкози, простий акт зменшення споживання швидких цукрів може спричинити певні розлади, такі як:
Втрата енергії
Більше немає втоми
Менше мотивації
Головні болі
Наші поради щодо успішної відмови від цукру
Щоб можна було припинити споживання цукру і дотримуватися його протягом тривалого періоду, слід враховувати деякі запобіжні заходи.
Для початку найкраще поступово зменшуйте споживання цукру щоб не страждати від надмірних падінь енергії та морального духу, які можуть поставити цю дієту під контроль.
Більше білка і клітковини
Додавання білка до кожного прийому їжі може допомогти вам почуватися менш голодним, а також мати більше енергії. Білок, що міститься в м’ясі, молочних продуктах, яйцях або рибі, є природним ситним і енергоємним поживним речовиною. Його метаболізм коштує енергії організму: ви не тільки довше почуваєтесь ситим, але частина калорій з білка спалюється під час травлення.
Вживання клітковини необхідне для травлення, харчування нашої мікробіоти та регулювання рівня цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові різко знижує тягу до цукру.
Керуйте стресом і краще спайте
Стрес посилює потреби в калоріях і може спричинити позиви до їжі, орієнтовані на солодку їжу.
Цукор справді збільшується рівні серотоніну в мозку, що викликає заспокоєння. Таким чином, важливо навчитися управляти своїм стресом, щоб не піддаватися інстинктивним спокусам, які можуть керувати нами.
Заняття спортом, заняття йогою чи медитацією дійсно можуть допомогти вам розірвати порочний цикл залежності від цукру, а також краще спати.
Чи знали ви, що всі люди, яким не вистачає сну, легше накопичують жир ?
Частково це пов’язано з гормональним дисбалансом, який призводить до вироблення більшої кількості кортизолу (гормону стресу) та меншої кількості серотоніну (гормону, що сприяє самопочуттю). Щоб відновити рівновагу і безтурботність, тіло робить все, щоб отримати свій приплив щастя: він наказує вам дати йому цукор.
HCA HT
Датчик природного жиру
Знижує всмоктування цукрів
Зменшує накопичення жиру
Сприяє схудненню
100% рідний казеїн
100% виключно природний білок
Сприяє розвитку м’язів
Ідеально підходить для схуднення
Відповідає стандартам AFNOR NF94-001 та HACCP
KetoBlast Pro 2.0
Кінцевий жиросжигатель
Потужний пригнічувач апетиту
Боротьба з утворенням нових жирів
Пальник XT
Нова надпотужна формула
Екстремальний спалювач жиру
Спалювання жиру
Значно зменшує жирові відкладення
Пальник ФГ "Для дівчаток"
Швидке виведення жиру
Конкретна формула для жінок
Ефективна зливна дія
Пальник 24H
Жиросжигатель, який знижує жир
Ефективна дія для схуднення день і ніч
Допомагає при схудненні
Не містить допінгової речовини
Міцелярний Pro
79% білка
Чистий міцелярний казеїн для повільної асиміляції
Оптимізує нарощування м’язів
Максимізує втрату ваги
Прискорити відновлення
Корисні поради
Вам знадобиться час, щоб перестати відчувати бажання вживати цукристу їжу. Як правило, вам потрібно тушкувати 15 днів поспіль «без цукру», щоб припинити тягу до цукру. І саме тут ви це багато разів помітите, ми їмо тому, що хочемо їсти, а не тому, що голодні.
Якщо тяга до цукру охоплює вас, намагайтеся їсти гірку їжу !
Гірка їжа відключає деякі рецептори нашого мозку, в тому числі ті, що змушують нас споживати цукор, показують дослідження. Вони також уповільнюють всмоктування цукрів і стабілізують рівень цукру в крові. Це можна пояснити тим, що вони стимулювати вивільнення гормонів, що контролюють апетит.
Ці продукти: солодка, артишок, корінь кульбаби, цедра лимона, полин та ін.
Іноді голод настільки пригнічує, що людина відчуває себе на межі занепокоєння. Це може статися, коли ви різко «поріжете цукор», але є простий спосіб подолати це: казеїн. !
Цей молочний білок повільно засвоюється, дуже ситний, дуже багата на білок і ідеально підходить для закусок або смаку. Не соромтеся змішувати дозу казеїну в невеликій кількості води, споживайте її ложкою і насолоджуйтесь кількома годинами полегшення кожного разу, коли страждаєте від голоду або нестримної тяги до цукру.
Робіть ставку на спалювачі жиру, особливо ті, що містять HCA, хром, гриффонію або триптофан. Вони, природно, зменшують почуття голоду, і особливо спрямовані на тягу до цукру. Уважно подивіться на етикетки та знайдіть спалювач жиру, який містить, якщо це можливо, всі, якщо не більшість цих інгредієнтів.