Втрата ваги за допомогою вправ, як це працює; s
Вправи так важливі для пляжного тіла
Ви хочете схуднути? Тож їжте менше, ніж раніше, і кілограми жиру тануть за рекордні терміни ?! Якби це було так просто ... Так само, як ти справді є своїм Позбудьтеся жиру і чому це так важливо, що Схуднути за допомогою фізичних вправ пройти, ви можете дізнатись тут!
Навіщо худнути за допомогою фізичних вправ?!
Кажуть, що Втрата ваги досягає 70% у харчуванні та лише 30% у спорті брехати. Поки що це правда, але щоб насправді втратити свій жир у довгостроковій перспективі, це все Схуднути за допомогою фізичних вправ рішення! Бо якщо чесно, ніхто з вас не хоче бути струнким і все ще хитатися. І крім того, відбиття також надзвичайно оманливе: ви можете знайти своє відбиття струнким, вписатися у ваші улюблені джинси і все одно бути занадто товстим. Звучить досить підло, але це правда. Ключове слово: Худий жир: У вас є дуже багато багато жиру в організмі по відношенню до м’язової маси. У довгостроковій перспективі це може призвести навіть до проблем зі здоров’ям, таких як діабет та серцево-судинні захворювання ... М’язи потрібні для того, щоб ваше тіло було справді здоровим і здоровим, і, як відомо, їх можна нарощувати лише за допомогою фізичних вправ.
Як ти твій Обчисліть відсоток жиру в організмі ви можете прочитати тут.
Схуднути за допомогою вправ: який вид спорту найкращий?
Сам по собі кожен вид спорту включений велика кількість вправ і споживання калорій Ну. Ви повинні стимулювати свій метаболізм, який згодом підживлює спалювання жиру. Але чи ви вирішили зайнятися будь-якими командними видами спорту, хочете схуднути, пробігшись або записавшись у спортзал, адже ви багато займаєтесь кардіотренажерами та піднімаєте тяжкості, неважливо - багато видів спорту для схуднення. найкраща вправа для схуднення це той, який вам подобається! Робіть те, що створює гарний настрій і де ви довго тримаєтесь на м’ячі. Займатися спортом просто для схуднення немає сенсу.
Найкращий спосіб тренувати кожен м’яз - це, звичайно, силові тренування в тренажерному залі. ? Я теж можу зробити це Тренування HIIT для дому рекомендуйте, за умови, що вам подобається тренуватися і ви маєте під контролем свого слабшого себе. Тому що, тренуючись у власних чотирьох стінах, ви можете дуже швидко відволіктися, тим більше, що лише вправи з вагою власного тіла бути виконаним. Або ви можете почати бігати - це також спалює багато калорій, тому що ви робите це довго і задіяно багато м’язів.
Коли побачать перші результати при схудненні за допомогою вправ?
Той, хто за останні кілька років накопичив багато жиру, також хоче від цього позбутися. На жаль, я змушений уповільнити вас: не сподівайтесь скинути десять кілограмів, трохи вправи. Звичайно, якщо це те, що ви хочете, це не проблема. Але не протягом двох тижнів! A здорова втрата жиру - і ви не хочете втрачати нічого, крім жиру, - це приблизно Від 200 до 500 грамів на тиждень або від одного до двох кілограмів на місяць. Ви можете впоратися з десятьма кілограмами чистого жиру за п’ять-десять місяців.
Але якщо кілограми швидко прощаються через короткий час, то це головним чином води. У цьому випадку не припиняйте займатися лише тому, що ваші ваги показують щось краще, ніж раніше. Навпаки, у Терезів спочатку можуть бути певні проблеми. Ви можете побачити перші успіхи в дзеркальному відображенні - ще до того, як щось помітите на дисплеї! Не падайте духом і стежте за оновленнями! Оскільки з одного боку втрата жиру відбувається дуже повільно, а з іншого боку, ви накопичуєтесь за допомогою фізичних вправ М'язова маса на. І Відомо, що мускулатура важча за жир. Тож справді може бути, що на вагах навіть більше, ніж раніше.
Все інше з теми правильного зважування доступне тут.
Схуднути за допомогою фізичних вправ: наскільки здоровими є швидкі успіхи?
Схуднути швидко не працює в довгостроковій перспективі. Викликані псевдоуспіхи Краш дієти є чим завгодно, але не здоровим. Ви навряд чи зламаєте жир, натомість отримаєте Дефіцит харчування від одностороннього лікування і в гіршому випадку дієта навіть атакує ваші важко побудовані м’язи, і ви там худнете. А потім клацає Йо-йо пастка до! Тож, будь ласка, не голодуйте. Втрата ваги - це важкий і довгий і послідовний шлях, яким ви повинні пройти, якщо хочете побачити успіх! Для цього підходить: схуднення без ефекту йо-йо.
Але не слід надмірно мотивувати і тренуватися тренування всього тіла щодня зробити або пробігти марафон. ключове слово Перетренованість, що врешті-решт приносить вам більше шкоди, ніж користі.
На це потрібно звертати увагу при схудненні за допомогою вправ
Знайдіть себе підтримка. Будь то друзі, які мають досвід інтенсивних тренувань, тренерів з фітнесу та спорту, важливо, щоб ви займалися своїм видом спорту правильно і послідовно дотримуватися його. Друзі та тренери можуть вас виправити, якщо ви щось не робите правильно. Таким чином ви уникаєте неправильних технік та травм. Неправильна техніка може закрастись дуже швидко, і для її виправлення потрібен час. Чи можете ви почати з a правильне виконання уникати!
Дещо Поради та підказки щодо силових тренувань та бігу І до речі, ви можете знайти той чи інший план тренувань для схуднення у розділі Фітнес та тренування - подивіться!
Схуднути за допомогою фізичних вправ: дієта
Чому схуднути здоровим тільки зі спортом працює, у вас це зараз. Дієта залишається як завжди ?! У жодному разі! Ви також повинні над цим попрацювати, оскільки, як уже зазначалося вище, 70% успіху в схудненні відбувається завдяки дієті. Справа в тому, що ти приймати менше калорій повинен, як ви споживали. Але спочатку важливо це зробити потреба у власних калоріях знати. Перш за все, важливо знати базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Як потім можна розрахувати загальну потребу в калоріях, можна дізнатися тут.
Ви можете споживати близько 2200 калорій на день через загальну потребу в енергії? Це багато. Але це не означає, що хаотично заправляти все, що вам під руку, або все, що ви насправді готові. Зверніть увагу на одну збалансоване та здорове харчування з великою кількістю білків, корисних жирів та довголанцюгових вуглеводів.
Я також рекомендую правильну дієту перед тренуванням або дієту після тренування безпосередньо до і після тренування, щоб ви могли достатньо енергії для тренувань є і ваш Оптимально відновлюйте м’язи після тренування і може відповідно зростати.
Повний план дієти для схуднення ви можете знайти тут.
Потрібно і не можна схуднути за допомогою фізичних вправ
The Do’s:
- Дайте час
- Шукайте улюблений вид спорту
- Послідовне навчання
- Здорове харчування
- Вживайте менше калорій, ніж споживаєте
Не можна:
- Не змінюйте свій раціон
- Занадто багато, щоб очікувати занадто швидко
- Багато що не допомагає багато, уникайте перетренованості
- Надто швидко здаватися (тут є мотиваційні цитати проти провисання)
Мій висновок про схуднення за допомогою вправ
Схуднути за допомогою фізичних вправ є єдиним здоровим рішенням. Біля Схуднути без фізичних вправ Ваші жирові прокладки можуть зменшуватися зовні, але всередині деякі жирові залишки і м’язи гарантовано не будуть рости. Якщо ти схуднути за допомогою фізичних вправ хочете, але тоді не чекайте занадто багато занадто швидко і точно не тримайте руки в стороні Краш дієти і надмірні фізичні навантаження! Жир повільно тане, і ви також повинні дати своїм м’язам час на відновлення і, таким чином, зростання. Обов’язково тренуйтеся правильно, щоб уникнути травм. Ви також повинні отримати свій харчування Перейдіть на здоровий, щоб позбутися набридливого жиру в довгостроковій перспективі!
Ти все ще маєш Поради для схуднення за допомогою фізичних вправ?