Переваги v; ось для здоров’я, протипоказань та травм

Спорт на відкритому повітрі на передовій, їзда на велосипеді є дуже повною дисципліною. Його регулярна практика - це користь для здоров’я. Це хороша новина, коли ми знаємо, що це також улюблена спортивна діяльність французів (опитування Shopalike, лютий 2018 р.). Огляд його переваг та поради щодо максимального використання.

їзди велосипеді

  • Переваги їзди на велосипеді
  • Для м’язів
  • Для спини
  • За серце
  • Втратити вагу
  • Який велосипед вибрати ?
  • Як довго робити ?
  • Налаштуйте сідло
  • Ризики та травми
  • • Тендоніт
  • • М’язові болі
  • • Біль у попереку
  • • Біль у сидінні
  • • Опіки ніг
  • • Біль у коліні
  • Протипоказання

Переваги їзди на велосипеді для м’язів

Головна перевага їзди на велосипеді в тому, що вона працює одночасно з усіма групами м’язів: прес, грудна клітка, руки, спина і особливо ноги, від литок до верхньої частини стегон, а також сідничні м’язи, зокрема, коли крутите педалі як танцівниця. Велоспорт також розвиває вміння та рівновагу.

Переваги їзди на велосипеді для спини

"Як і плавання, їзда на велосипеді є" зношеним "видом спорту, що означає, що його практика звільняє хребет і суглоби від навантаження на тіло", - пояснює доктор Крістоф Делонг, спортивний лікар. Для людей, схильних до болю в спині, це велика перевага.

Переваги їзди на велосипеді для серця

Тренується у витривалості, їзда на велосипеді відмінно підходить для серця зі зменшенням частоти серцевих скорочень у спокої. Це менше ризикує зайвою вагою, високим рівнем холестерину та високим кров’яним тиском. Таким чином, згідно шведського дослідження, опублікованого в Journal of the American Heart Association у 2016 році, практика маленької королеви знижує ризик ожиріння на 39%, на 11% - ризику розвитку гіпертонії, на 20% - гіпертонії '. 'надлишок холестерину і, нарешті, 18% над діабетом.

Переваги їзди на велосипеді для схуднення та целюліту

Велоспорт - прекрасний спосіб позбутися целюліту. "Рухи згинання та розгинання ноги та стегна стимулюють кровообіг, працюють на глибоких м'язах і, отже, значно покращують кровообіг, одночасно виганяючи жир", що відкладається "," говорить доктор Делонг.

Велоспорт, щоб схуднути легко !

Спорт на витривалість, доступний всім, їзда на велосипеді може повною мірою брати участь у зниженні ваги… і допомагати «перебудувати фізичний» спосіб ?

Який вибрати: гірський велосипед, еліптичний тренажер, велотренажер, лежачий велосипед, електричний велосипед ?

Ви виберете свій велосипед відповідно до практики.

Як довго робити ?

В ідеалі рекомендована практика - від одного до двічі на тиждень, в помірному темпі, під час мінімум 30 хв.

Як регулювати сідло ?

Є два моменти, на які слід звернути увагу:

  • Висота: сидячи на сідлі, пальці ніг повинні торкатися землі
  • Погляд назад: Покладіть педалі горизонтально, а відвіс поставте біля коліна. Це повинно проходити через вісь педалі. Якщо він проходить попереду, вам доведеться відсунути сідло назад, якщо він знаходиться позаду - перенести його.

"У більшості випадків порушення з’являються через погану настройку сідла, погану поставу або занадто велику практику"

Які найпоширеніші травми ?

Велоспорт може бути ризикованим, як і всі види спорту. Перший ризик велосипедного руху. це аварія! Якщо ви практикуєте це в місті або на узбіччі дороги, не нехтуйте носінням шолома. У довгостроковій перспективі ризики також є фізичними: у високих дозах поперековий відділ занадто напружений і може стати дуже болючим. "У більшості випадків проблеми виникають через неправильне регулювання сідла, погану поставу або надмірну практику", - зазначає доктор Делонг. У разі болю або травми рекомендується швидко звернутися до лікаря для проведення конкретного лікування. У деяких випадках може знадобитися тимчасово припинити практику. Перевірка обладнання також є хорошим рішенням, щоб уникнути повторень.

• Тендоніт

У велосипедистів часто спостерігається тендиніт в колінній чашці, квадрицепсах і гусячих лапах (розташований у верхній частині гомілки та під внутрішньою стороною коліна).

• М’язові болі

Біль у м’язах вражає головним чином м’язи нижніх кінцівок: аддуктори, квадрицепси та литки. Вони швидко піддаються.

• Біль у попереку

Погана настройка сідла або погана постава на велосипеді часто викликає біль у попереку (люмбаго) та у верхній частині (біль у шиї). "Під час занять важливо, крім правильної регулювання сідла, розслаблена спина, а плечі низькі, рекомендує спортивний лікар. І перш за все, не соромтеся хитатися і міняти положення на кермі. Та його сідлі. при найменшому дискомфорті ".

• Біль у сидінні

Тертя та положення сидячи на сідлі є джерелом різних патологій, локалізованих на рівні сідниць та статевих органів: інфекція, сальна або кіста поту, абсцес ... Чоловіки можуть страждати онімінням статевого члена, а жінки запаленням вульва.

• Опіки ніг

Занадто тісне або занадто велике взуття, непридатна підошва або неправильно розташовані шпильки можуть призвести до опіків ніг. Без сили тяжіння вони можуть нашкодити. "Ви уникнете їх, обладнавши себе товстими вовняними шкарпетками або специфічним" анти-пухирем "(у спортивних магазинах або спеціалізованих для походів), оскільки вони мають подвійну стінку, яка захищає шкіру від тертя", - радить доктор Делонг.

• Біль у коліні

"Надколінник утримується внизу надколінковим сухожиллям, а вгорі - квадрицепсом, м’язом стегна. За допомогою циклу він нарощуватиме більше м’язів. Однак, якщо сила чотириголового м’яза збільшується, надколінок піднімається. тертя між колінною чашечкою та стегновою кісткою збільшується. З часом це може призвести до набряку хряща. Щоб уникнути цього болю, важливо розтягнути передній ланцюг стегна перед сеансом їзди на велосипеді та ввечері по дорозі додому ", рекомендує доктор Делонг рекомендує доктор Делонг.

Протипоказання

Інформаційний бюлетень

Навряд чи є якісь протипоказання. "Але якщо ви раніше не сиділи, вам за п'ятдесят, у вас надмірна вага і ви палите, зверніться за порадою до лікаря, перш ніж сідати на велосипед. стрес-тест для перевірки своєї придатності до фізичних вправ ", рекомендує доктор Делонг. Біль у суглобах, остеоартроз, ішіас та проблеми з серцем також можуть перешкоджати його практиці. Поговоріть зі своїм лікарем.

Дякую доктору Крістофу Делонгу, спортивному лікарю.