Переваги водної гімнастики, види діяльності

Водна гімнастика є одним з найбільш терапевтичних способів займатися спортом. З наступного матеріалу з’ясуйте, хто вони переваги та види діяльності.

Зміст:

Що таке водна гімнастика?

Вода, вода і знову вода! Пересування у воді є одним з найбільш терапевтичних заходів. Водна гімнастика зміцнює та покращує здоров’я, силу та витривалість серця, не докладаючи великих ваг та сил на суглоби. Крім того, весь цей рух відбувається в прохолодній та розслаблюючій атмосфері!

Водна гімнастика може здатися призначеною для людей похилого віку, але сьогодні це точно не так! Цей вид спорту став дуже популярним, і останнім часом багато фітнес-клуби, що мають басейн, пропонують такий вид вправ. Крім того, все більше оздоровчих центрів та спа-готелів починають робити цю діяльність доступною для своїх гостей.

Водна гімнастика - для всіх категорій людей

Водна гімнастика пропонує більше ніж один вид вправ з незначним ударом для постраждалих, вагітних жінок та людей похилого віку. Тренування в басейні спалюють мегакалорії і вкладають більше м’язових волокон, виконуючи широкий спектр рухів. Спортсмени та ті, хто постійно відвідує тренажерний зал, можуть отримати велику користь, якщо включити водну аеробіку у свій спортивний режим.

Aqua fitness пропонує багато переваг для здоров’я та фітнесу

Плавучість води підтримує вільніший рух. А це допомагає захистити суглоби. Для людей, які страждають на загальні проблеми, гідротерапія є ідеальною формою лікування. Гідростатичний тиск дозволяє крові ефективніше циркулювати по тілу. Він ефективно знижує артеріальний тиск і, в довгостроковій перспективі, знижує частоту серцевих скорочень під час відпочинку. Ця користь перетворюється на те, що серце підтримує свою продуктивність, а стрес, який робиться на цей життєво важливий орган, надзвичайно малий.!

Витривалість під час водних тренувань динамічна: чим більше сили застосовується, тим більший опір. Вода створює більше опору, ніж повітря, і змушує м’язи напружуватися більше. Однак, перебуваючи у воді, тіло важить лише невелику частину своєї маси, і всі рухи стають легшими. Тому, навіть якщо м’язи працюють інтенсивніше, ви цього навіть не помітите!

Переваги

Під час водної гімнастики інтенсивність тренувань залишається в оптимальному інтервалі. На додаток до переваг цього чудового виду вправ, тренування залишаються аеробними. Це означає, що ви уникаєте перевантажень.

Крім того, вода відводить тепло, тому швидкість метаболізму набагато вища, коли тренування відбуваються у воді. Спалюйте більше калорій, які організм приймає з жирової тканини. Чи знали ви, що за 30 хвилин гімнастики у воді ви спалюєте близько 600 калорій, що еквівалентно 90 хвилинам гімнастики з води?

Aqua fitness допомагає координації, оскільки асиметрія усувається високим рівнем невагомості у воді.

Види фізичних навантажень у воді

Водна гімнастика, яка проводиться переважно вертикально і зазвичай не включає глибоке плавання у воді, є видом тренування на витривалість. Водна аеробіка - це форма вправи, яка вимагає від учасників заходи у воду. У більшості випадків водна гімнастика передбачає участь у фітнес-сесіях, які веде підготовлена людина. Ці сеанси тривають близько години. Заняття аеробікою фокусуються на витривалості та рухах в приємній атмосфері. Існує кілька видів водної аеробіки, серед яких: аква-зумба, водна йога, аквагіма, водний біг підтюпцем або гідрокінетотерапія.

Аквагім

Серед водних вправ у воді з’являються нові форми діяльності, такі як: водний цикл (водний велосипед) та водні танці на жердині (водний танець). Водна аеробіка корисна для багатьох учасників. Щільність води забезпечує легку рухливість хворим на артрит, ожиріння та інші захворювання. Більше того, це ефективний спосіб для людей різного віку зміцнити свої м’язи, займаючись спортом щотижня. Більшість таких сеансів тривають 45-55 хвилин. Крім того, учасники не повинні бути професійними плавцями для участі у водній гімнастиці.

Існує ще один тип аквагіми, відомий як глибоководна аеробіка. Під час цього заняття люди рухаються, перебуваючи у воді, не маючи можливості торкнутися дна басейну ногами, що призводить до загальної тренування для тіла без впливу на нього. Переваги цього методу включають менше навантаження на спину, стегна, коліна і щиколотки.

Акваджогінг

Навіть у спекотні дні ви можете займатися спортом дуже приємно, охолоджуючись у воді. Акваджогінг є більш привабливим та ефективним, ніж класичний біг підтюпцем. Водночас він захищає ваші суглоби. Ідеально, якщо ви відпочиваєте біля моря.

Акваджогінг складається з бігу в морі або в басейні зі спеціальним обладнанням. Складається з плаваючого пояса, який дозволяє просуватися у воді, не торкаючись ногою землі. Також на маленькому пульсометрі реєструється серцебиття для моніторингу і, поступово, для підвищення витривалості.

Акваджеггінгові рухи схожі на класичний біг. Тільки воно біжить плаваючим у воді! Бюст залишається вертикальним, тоді як ноги рухаються вперед і назад, а руки також рухаються, щоб надати імпульс.

показання

Акваджогінг призначений людям, які люблять займатися спортом, але ненавидять біг на твердій землі, що випробовує суглоби та м’язи. Це повноцінний вид спорту, який тонізує як фігуру, так і подих. Це можна практикувати як на морі, так і в басейні. Акваджогінг ідеально підходить людям із зайвою вагою та ожирінням, тим, хто має проблеми зі спиною або суглобами, а також тим, хто страждає безсонням. Крім того, якщо у вас сильний синдром і опухлі ноги та/або якщо ви хочете позбутися целюліту, ви можете впевнено вдатися до акваджаггінгу.

Акваджогінг - хороша тренування для серця

Вода створює опір у 15 разів вищий, ніж той, що створюється повітрям, і тому біг у воді вимагає більше зусиль, ніж водна гімнастика (аквагім). Результат: серцево-судинна система краще підготовлена. Акваджогінг - ідеальне заняття для зрілих жінок, які хочуть покращити свою витривалість і дихання легким способом, у воді. Крім того, акваджаггінг є чудовим засобом для тонізування шкіри по всьому тілу, для виведення токсинів за рахунок стимулювання кровообігу завдяки рідкому середовищу, яке масажує тіло від ніг до плечей.

Акваджогінгом можна займатися самостійно або з другом біля басейну, або вдвох/сім’ї під час відпочинку на морі. Він доступний, розслаблюючий, приємний і простий у практиці. Його можна продовжувати в холодну пору року у критих басейнів.

гідрокінетотерапія

Гідрокінетична терапія допомагає відновити деякі функції, уражені захворюваннями або травмами. Гідрокінетична терапія, метод, який передбачає виконання вправ у воді, є для пацієнтів з діагнозом геміплегія одним із найважливіших способів відновлення. У випадку пацієнтів із геміплегією, гідрокінетична терапія функціонує як позитивний фактор щодо нейромоторних порушень пацієнтів, тому рекомендується у випадках, сумісних з гідрокінетичною терапією.

переваги

Покращує м’язову здатність

Оскільки вода тече в декількох напрямках, опір у басейні може бути в 4-42 рази вищим, ніж у повітрі, забезпечуючи тренування м’язів якомога жорсткішим. Насправді, дослідження, проведене в 2007 році, показало, що після 12 тижнів вправ у воді учасники накопичували значну силу, гнучкість та спритність.

Забезпечує більшу міцність

На відміну від традиційних вправ, які вимагають від тіла натискання та потягування проти ваги тіла та сили тяжіння, водостійкість є більш природним опором. У цьому випадку організм докладає зусиль у воді, а не проти неї.

Збільшує гнучкість

Оскільки під час водної гімнастики тіло піддається водонепроникності, що вимагає руху в різних напрямках, коли тіло штовхається і тягнеться водою, суглоби природно збільшують діапазон руху. Після дослідження, проведеного в 2013 році на групі людей похилого віку, було виявлено, що вони значно покращили свою гнучкість після занять водною гімнастикою.

Вправи з невеликим ударом

Більшість з нас не надають цьому аспекту значення, але вплив на суглоби під час деяких польових видів спорту може бути дуже великим, і з часом це можна відчути. Під час водної аеробіки плавучість води допомагає зменшити стрес, який ми надаємо організму, завдяки вазі води. В основному, тіло не піддається гравітаційним силам у воді, тому вплив на суглоби під час пробігу у воді не є таким, як удар, який справляється під час пробіжки на суші. І цей тип рухів ідеально підходить для тих, хто страждає такими станами, як артрит, або тих, хто зараз одужує.

Знімає стрес і зменшує тривожність

Водна гімнастика може бути одним із найзаспокійливіших занять, в яких ви можете взяти участь для зняття стресу. Ось чому пляжний відпочинок та екзотичні острови так популярні. Перебування у воді може бути таким же розслаблюючим! Дослідження, проведене в 2007 році кількома польськими дослідниками, показало, що вправи на воді значно зменшують тривожність та негативний настрій у жінок.

Спалювання калорій

Залежно від серцевої діяльності, ваги (включаючи додаткові ваги, такі як гантелі та ремені для ваги), температури води, обсягу та плавучості, тіло може спалити від 400 до 500 калорій за годину фізичних вправ.

Знижує артеріальний тиск

Крім того, ці вправи ефективно знижують артеріальний тиск і, в довгостроковій перспективі, знижують пульс.

Водна гімнастика для дітей

Водна аеробіка - ідеальний спосіб підтримувати дитину в тонусі. Дослідники виявили, що водні вправи також були дуже корисними для дітей з обмеженими можливостями.

Розминка

Зігрійте дитину у воді, даючи йому вільно грати протягом п’яти хвилин, перш ніж починати будь-які вправи. Якщо ваш малюк все ще не вміє добре плавати, обов’язково одягайте жилет, плаваючи в басейні.

Діти люблять плавати у воді, це хороша серцево-судинна діяльність і відмінний спосіб покращити пульс.

Біг по воді

Біг по воді забезпечує малюкові кращу витривалість. Швидше за все, спочатку це буде дивно. Однак йому буде запропоновано рухати руками та ногами так, ніби він бігає по суші.

Водна гімнастика для вагітних

Виконання регулярних фізичних вправ під час вагітності допоможе вам:

зміцніть здатність свого серця і легенів
тонізувати м’язи
полегшити біль при вагітності
вам краще спати

Все це допоможе вам мати хороший психічний стан і краще справлятися з вимогами під час вагітності.

Водна гімнастика - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму під час вагітності. Якщо ви брали участь у таких заходах до того, як завагітніти, і вагітність протікала добре, ви можете продовжувати, поки не створюється дискомфорт.

Однак добре обмежитися вправами з невеликим ударом. Таким чином, ви можете захистити суглоби та тазове дно.

Недоліки та протипоказання

Хоча фізичні вправи у воді значно знижують ризик отримання травм, кількість спалених калорій не така висока, як при інших видах діяльності.

Крім того, хоча водні види спорту споживають більше енергії, ніж інші види діяльності на суші, що виконуються з однаковим темпом, швидкість руху рухів значно зменшується.

У випадку з акваджогінгом єдиним недоліком є те, що біг у воді для деяких може здатися занадто повторюваним. Тому через деякий час це може стати монотонним. Але задоволення плавати у воді та корисні результати, які відчуваються після кількох тренувань, компенсують це відчуття.