Переваги, застосування та побічні ефекти ніацинаміду
Ніацинамід є однією з двох форм вітаміну В3, іншою є нікотинова кислота. Вітамін В3 також відомий як ніацин.
Ніацинамід та нікотинова кислота забезпечують вітамін В3, але вони відрізняються за хімічною структурою та впливом на здоров’я.
У цій статті пояснюється, що таке ніацинамід, його користь, застосування та потенційні побічні ефекти.
Що таке ніацинамід ?
Ніацинамід - це форма вітаміну В3 (ніацин) - один з восьми вітамінів групи В, які потрібні вашому організму, щоб залишатися здоровим.
Вітамін B3 відіграє життєво важливу роль у перетворенні їжі, яку ви їсте, на корисну енергію та допомагає клітинам вашого тіла виконувати важливі хімічні реакції (1).
Оскільки він розчинний у воді, ваше тіло не зберігає цей вітамін, тому щодня слід їсти нікотинову кислоту або ніацинамід.
Вітамін В3 зазвичай зустрічається як ніацинамід у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та птиця, та як нікотинова кислота у продуктах рослинного походження, таких як горіхи, насіння та зелені овочі (2).
Багато рафінованих зернових продуктів, включаючи зернові, також збагачені ніацинамідом (2).
Ваше тіло також може виробляти вітамін В3 з триптофану, амінокислоти, що міститься в більшості білкових продуктів.
Однак перетворення триптофану у вітамін В3 є неефективним, оскільки для отримання лише 1 мг вітаміну В3 потрібно 60 мг триптофану (1).
Історично вітамін В3 називали вітаміном РР, скороченням від профілактики пелагри.
Це пов’язано з тим, що дефіцит вітаміну B3 або триптофану призводить до захворювання, яке називається пелагра, яке характеризується чотирма D - діареєю, дерматитом, деменцією і, якщо не лікувати, смертю (3).
Пелагра рідко зустрічається у розвинених країнах, таких як Північна Америка та Європа, але хвороба все ще поширена в деяких країнах, що розвиваються (4).
Нікотинова кислота та ніацинамід можуть лікувати пелагру, але ніацинамід є кращим, оскільки він пов’язаний з меншою кількістю побічних ефектів, таких як почервоніння шкіри.
Ніацинамід є формою вітаміну В3, необхідної поживної речовини, яка підтримує багато клітинних процесів. Ніацинамід в основному міститься у продуктах тваринного походження і є найкращою формою вітаміну В3 для лікування пелагри.
Переваги та використання
Окрім того, що ніацин є найкращою формою для лікування пелагри, ніацинамід має ще кілька переваг для здоров'я та використання.
Корисно при певних станах шкіри
Ніацинамід відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри.
З цієї причини це популярна добавка в косметиці та догляді за шкірою.
Показано, що ніацинамід при місцевому застосуванні або пероральному застосуванні як добавка має протизапальну дію на шкіру (5).
Він застосовувався для лікування шкірних захворювань, таких як вугрі та розацеа, розлад шкіри обличчя, що характеризується почервонінням (5, 6).
Це робить ніацинамід популярною альтернативою пероральним або місцевим антибіотикам для лікування вугрів або розацеа (7, 8).
Може допомогти запобігти меланомі
Меланома - це серйозний тип раку шкіри, який розвивається в клітинах, що утворюють меланін - пігмент, який надає шкірі колір.
Вплив ультрафіолетових (УФ) променів, незалежно від сонця чи солярію, з часом пошкоджує ДНК у ваших клітинах і сильно корелює з меланомою.
Завдяки своїй ролі у підтримці здоров’я клітин, оральні добавки ніацинаміду посилюють відновлення ДНК в пошкодженій УФ шкірі у людини (9, 10).
Як такий, ніацинамід є перспективною добавкою, яка може захищати від меланоми, особливо в групах ризику, таких як ті, хто раніше страждав на немеланомний рак шкіри (11, 12, 13, 14).
Корисний при хронічних захворюваннях нирок
Хронічна хвороба нирок - це поступова втрата функції нирок, що впливає на здатність вашого організму очищати та фільтрувати кров та контролювати артеріальний тиск.
Це може призвести до шкідливого накопичення хімічних речовин, таких як фосфати, у вашій крові (15).
Дослідження показують, що ніацинамід може допомогти знизити рівень фосфатів у людей з порушеннями функції нирок, блокуючи його всмоктування (16, 17, 18, 19).
Зазвичай рівень фосфатів контролюється за допомогою дієти, ліків або діалізу, залежно від ступеня накопичення фосфату (20).
Може сповільнити прогресування діабету 1 типу
Діабет 1 типу - це захворювання, при якому ваш організм атакує та руйнує бета-клітини, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі.
Ніацинамід пропонується захищати та зберігати бета-клітини, тим самим запобігаючи або затримуючи початок діабету 1 типу у осіб, що перебувають у групі ризику (21, 22, 23).
Однак дослідження не підтримують ідею, що ніацинамід може запобігти появі діабету 1 типу, хоча це може допомогти затримати його прогресування, зберігаючи функцію бета-клітин (24, 25, 26, 27).
Хоча багатообіцяюче, необхідні додаткові дослідження, перш ніж препарати ніацинаміду можуть бути рекомендовані як втручання при цукровому діабеті 1 типу.
Ніацинамід може бути корисним для людей з певними шкірними захворюваннями та зменшити ризик розвитку меланоми у людей з високим ризиком. Це також може бути корисно для людей з хронічними захворюваннями нирок і, меншою мірою, діабетом 1 типу.
Види добавок та форми
Вітамін B3 у формі нікотинової кислоти або ніацинаміду доступний у вигляді добавок, як окремо, так і з іншими вітамінами та мінералами, у дозах від 14 до 1000 мг на порцію.
Вітамін також входить до складу комплексних добавок групи В, які містять усі вісім вітамінів групи В.
Деякі добавки, що містять вітамін В3, містять лише ніацин, але більшість добавок визначають форму ніацину як нікотинову кислоту або ніацинамід.
Ніацинамід може бути включений до добавок перед тренуванням, але нікотинова кислота, яка викликає припливи шкіри, є кращою, щоб споживач відчував, як тренування розпочалася після тренування.
Для догляду за шкірою ніацинамід часто входить до складу зволожуючих лосьйонів для обличчя або продуктів, що продаються для лікування вугрів та розацеа.
Вітамін B3 у формі ніацинаміду широко доступний як харчова добавка. Він також часто входить до складу багатьох зволожувачів для обличчя та засобів для лікування вугрів або розацеа.
Побічні ефекти
Як правило, ніацинамід добре переноситься у відповідних дозах, головним чином тому, що надмірна кількість виводиться із сечею (28).
Верхня допустима межа вітаміну В3 становить 35 мг на добу. Це кількість, яка найменше може спричинити припливи, почервоніння, свербіж і поколювання шкіри, відомий побічний ефект нікотинової кислоти, але не ніацинаміду (1, 29).
Повідомлялося про незначні побічні ефекти, пов’язані з нікотинамідом, такі як розлад шлунку, нудота та головний біль.
Також висловлюється припущення, що нікотинамід може підвищувати резистентність до інсуліну, що є характерною ознакою діабету 2 типу, але дані є суперечливими (1, 28).
Тим не менш, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати ніацинамідну добавку - або будь-яку добавку з цього приводу - для оцінки вашого індивідуального ризику.
Нікотинамідні добавки мають низький ризик побічних ефектів. Однак, незважаючи на відносно сильний профіль безпеки, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником, якщо ви вирішите приймати нікотинамід.
Ніацинамід - це форма вітаміну В3 (ніацин), яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні та клітинному здоров’ї.
Він може запропонувати догляд за шкірою та переваги раку шкіри, а також хронічні захворювання нирок та діабет 1 типу.
Як правило, ніацинамід вважається безпечним, з незначними побічними ефектами при правильних дозах. Він доступний як дієтична добавка і є загальним інгредієнтом у продуктах по догляду за шкірою.
Однак перед тим, як спробувати ніацинамід, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником.