Переваги зі скакалки, вправи для схуднення та які найкращі
Ожиріння або надмірна вага, ось можливість, яка дозволяє знайти улюблену форму, просто займаючись спортом: стрибки через скакалку ! Все, що потрібно для початку: кросівки, мотузка та правильні установки ...
- Деякі переваги скакалки
Побалуйте себе стрибки через скакалку має багато переваг, які багато спортсменів можуть ігнорувати. Практика, корисна для всього тіла, стрибкова скакалка не тільки дозволяє пережити і знову відкрити радості раннього дитинства, але і, перш за все, попрацювати над своїм кардіо та наростити м’язи. Дуже повноцінний вид спорту, чи пропонує він також найкращі умови для вдосконалення свого силуету?.
- Стрибайте на мотузці, щоб відновити свій хороший фізичний стан
стрибки через скакалку, спорт багато разів виходив у другий ранг, проте пропонує своїм практикуючим найкращі фізичні навички. Дійсно, це дозволяє вам виправити та впорядкувати всі raplapla, які ви перетягуєте! Дійсно, під час тренування сердечно-судинні функції широко використовуються. Це призводить до того, що ваше серце працює, зміцнюючи його, підтримуючи форму і омолоджуючи. Дозволяючи вам працювати над витривалістю, стрибки через скакалку допомагає вам правильно працювати з диханням, утримує втому від вас. Таким чином, роблячи скакалку вашим вибором спорту, ви збільшуєте та активізуєте свої показники, таким чином досягаючи кращих результатів.
- Побудуйте глибокі м’язи за допомогою стрибкової мотузки
Спортивна активність, яка використовує все ваше тіло під час вправ, стрибки через скакалку це практика, яка дозволяє будувати все тіло в глибину. Насправді для успішного стрибка мотузкою задіяні всі частини тіла: плечі, лопатки, руки, черевна порожнина і навіть спина. Ах, стрибки через мотузку, цей повний вид спорту, який творить чудеса !
- Стрибати через мотузку, щоб тренуватися як професіонал
Перед будь-яким вступом у змагання, аматорські, а також професійні захоплюються деякими фізичними вправами. Робіть гострі м’язи стрибки через скакалку дозволяє спалити трохи калорій і дозволяє брати участь у змаганнях з переможним духом. Кілька хвилин пропуску не є тривіальними. Якщо це швидше розігріває м’язи для гарантованої перемоги, це також дозволяє вам бути на вершині під час змагань.
- Стрибайте на мотузці, щоб виправити поставу
Регулярно займатися скакалка напевно це одна з найкращих спортивних практик для корекції постави. Залучившись майже до всіх виконуваних рухів, м’язів спини, сидіння постави, ви побачите, що ваша постава покращилася і природно правильна. За допомогою скакалки просто попрощайтеся із згорбленою спиною в офісі, болями в попереку протягом усього дня, але також і, перш за все, з опущеною головою під час прогулянок. Стрибки через скакалку дозволяють встати, зняти біль і відновити дзен-позицію для більш елегантної пози.
- Скакалка і втрата ваги
Чи знали ви, що 15 хвилин пропуску ефективніше, ніж 30 хвилин пробіжки? Так, скакалка - чудовий вид спорту, який швидше спалює калорії. Проте забутий або просто зарезервований для дітей, скакалка - це вид спорту, який потрібно швидко взяти на озброєння, щоб розглянути спосіб лікування схуднення. Недорогі стрибки через мотузку - найкраща альтернатива, коли біг - це ваша одержимість або ви хочете сховатися від сторонніх очей.
Скакалка також дозволяє добре координувати свої рухи. Це не тільки надає вам певної стабільності, але також дає можливість наполегливо працювати над рівновагою. Клацніть тут, щоб побачити, як схуднути, роблячи стрибок
Топ-10 найкращих вправ на стрибках
Ідеальний вид спорту для підтримання хорошої форми, стрибки на скакалці дозволяють тим, хто займається цим, змогу спалити кілька калорій. Але які найкращі вправи дозволяють вам скористатися всіма перевагами стрибки через скакалку ? Подивіться різні ціни на Amazon
Щоб отримати максимальну віддачу від цього виду спорту, важливо знати, як змінювати свої послідовності. Для того, щоб отримати повне задоволення своєю мотузкою, необхідно якомога краще скоригувати програму тренувань відповідно до вашого рівня та особливо очікуваних результатів. Для того, щоб допомогти вам покращити свою ефективність і швидше досягти своїх ідеалів, ось 10 найкращих вправ на стрибках.
Вправа 1: Ноги разом
Стандартно, це найбільш виконувана практика. Ноги разом приходять природно і негайно приходять у голову будь-якого кандидата, який пропускає. Складаючись із проходження мотузки під ногами через стрибок, вправа на суглобові ноги виконується через імпульс, зроблений обома ногами одночасно. Щоб досягти успіху в цій традиційній цифрі, більш ніж достатньо твердого стрибка на кінчиках ніг висотою у кілька сантиметрів.
Вправа 2: Чергування ніг
Рекомендована для початківців вправа «чергування ніг», як правило, виконується між двома складнішими рухами. Вправа на відновлення, її також можна робити для розминки. Як видно з назви, альтернативні стрибки ногами - це стрибки однією ногою за іншою. Підтримуючи, наприклад, ліву ногу, ви повинні виконати стрибок, що дозволяє пропустити мотузку. Приземляючись на праву ногу, повторіть цю вправу якомога більше разів. Під час цієї відхилення обов’язково потрібно контролювати своє дихання: вдихати при кожному стрибку та видихати, перш ніж торкатися землі. Його головна перевага - усунути целюліт, присутній на кожній з двох ніг.
Вправа 3: Стрибок однією ногою
Тут мова йде про роботу ваших литок, стрибаючи лише на одній нозі, щоб чергуватися протягом заданого часу. Також залучення стегна та сідниць, малого та середнього сідниць у цьому випадку, стрибок на мотузці, що виконується на одній нозі, є кращою альтернативою для роботи та розвитку кісточок, а також для контролю балансу.
Вправа 4: Підняття колін
Варіантність, що дозволяє працювати на кардіо, а також на животі, скакалка з опцією "підняття колін" - це поєднання двох вправ: вправи "чергування ніг" та "ноги разом". Тут поєднання полягає в можливості підняти одне коліно при проходженні мотузки (чергуючи ноги) та виконуючи згрупований стрибок з високими колінами при кожному проходженні мотузки (ноги разом).
Вправа 5: П’ятки до сідниць
Для роботи на пресах і стегнах стрибок - це найбільш підходящий вид спорту. Дійсно, відхилення від п’ят до сідниць спрямоване на розвиток та зміцнення м’язів скакательного суглоба. Щоб насолодитися чудесами цієї вправи, спортсмен має можливість практикувати це або склеюючи ноги разом, або одну ногу за іншою. Але найкращим способом на практиці буде спробувати зішкребти підлогу плоскостопістю.
Вправа 6: Скручений стрибок
Потребуючи синхронного імпульсу від обох ніг при поперечному зсуві, тонус аддукторних м’язів, розташованих в промежині стегон, а також м’язів, розташованих по боках тазу, є головною перевагою скрученого стрибка. Також називається "слалом" стрибок, складається з поперемінних стрибків ногами разом справа наліво.
Вправа 7: Стрибок метелика
Заснований на стандартній техніці стрибків на обох ногах одночасно, стрибок метеликом передбачає схрещування рук під час вправи. Для цього під час вправи потрібна певна навичка та швидкість рук (одна під одною, між кожним обертанням). Стрибок метелика надає практикуючій харизму, хоча більше годин тренувань щодня необхідні для вдосконалення його володіння цим числом.
Вправа 8: Випад або стрижковий стрибок
Так само, як стрибок випадів, стрижений стрибок також виконується у два основні етапи. Якщо потрібні великі сходинки у напрямку погляду, згинання штовхаючої ноги буде необхідним, щоб забезпечити можливість продовження руху від однієї ноги до іншої після кожного обертання мотузки. Слід зазначити, однак, що для успіху в цій вправі сідничні м’язи, а також квадрицепси під час кожного згинання ноги будуть найбільш напруженими.
Вправа 9: Поперечна
Для виконання цієї вправи слід залучити трьох людей. Дійсно, двоє людей, розмістившись вище і нижче за течією і тримаючи кінці мотузки, щоб вона повернулася, третя людина, спортсмен, розташована посередині, стоячи обличчям до одного з ротаторів, робить свої стрибки, або ногами разом, або одним після інший. Слід лише зазначити, що ця дисперсія вимагає майстерності та синхронізації з боку цих трьох акторів.
Вправа 10: Стрибок із двох мотузок
Як і поперечний стрибок, для успішного стрибка з двома мотузками потрібно три людини. Він передбачає стрибок через першу мотузку, повертаючи її спереду назад, а потім негайно пропускаючи другу, але цього разу назад. Швидкий і суперечливий рух, вам потрібна певна пильність і послідовний жест, щоб уникнути ризику явних травм або ударів.
Втрати ваги можна легко досягти, практикуючи скакалку за допомогою будь-якої з цих вправ. Однак інших можна спробувати для отримання більших результатів.
Вправи 11: Крок розслаблення
Часто зустрічається на практиці пропускання мотузки, крок розслаблення полягає у здійсненні по черзі стрибків (пропусків) на кожну ногу з кожним проходженням мотузки. Новачкам трохи важко виступати, і з часом вони звикнуть, крок розслаблення стане кроком розслаблення та тренувань для більш витривалих. Для переконливого результату можна спробувати оживити рухи підняттями колін у поєднанні з рухами від п’яти до сідниць.
Вправа 12: Темп бігу
Цей крок дозволяє спалювати більше жиру. З підняттям коліна до талії потрібно трохи більше енергії, а також період паузи між послідовністю рухів.