Перевірені найкращі методи дієти

Так, я щодня бігаю, щоб схуднути, і роблю зовсім неправильно: "Це не приносить великої користі, якщо ти просто починаєш бігати", - пояснює особистий тренер Томас Коромпай під час перевірки фізичної форми в спортивному клубі R1 у Мюнхені. «Це підвищує вашу працездатність, але не рівень базального метаболізму.» Вам потрібні м’язи, щоб споживати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Фітнес-програма з 60-відсотковою витривалістю та 40-відсотковою підготовкою м’язів є ідеальною. Ефективно: стрічки TRX (приблизно 210 €, www.transatlantic-fitness.com), за допомогою яких ви можете виконати понад 100 вправ для координації, стійкості, витривалості та нарощування м’язів. "Ми створюємо індивідуальні кругові тренування для всіх, поєднуючись із бігом," говорить експерт. Важливо для кардіочастини: пульс! Тренер розраховує різні фази частоти, прискорює пульс своїх клієнтів з мінімальними інтервалами і негайно забезпечує тихі фази: біг підтюпцем зі спринтом. Альтернатива: плавання або їзда на велосипеді. "Якщо ви тренуєтеся від 40 до 50 хвилин кожні три-чотири дні на тиждень і їсте з низьким вмістом вуглеводів, ви втрачаєте близько одного кілограма на тиждень і зменшуєте розмір свого тіла на два-три сантиметри". Тіло може відновлюватися в дні, коли немає занять спортом. Вправи таким чином приносять задоволення. (Протокол: Анна Сейц)

дієти

МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО ТА НАВЧАННЯ КАРДІО

• Підходить суміш: 20–30 хв. Силовий курс витривалості (наприклад, присідання з гумою TRX та стрибком) плюс 20–30 хв. Інтервальний тренінг на витривалість (наприклад, біг, крос-тренажер, їзда на велосипеді), 3–4 рази на кожен тиждень.
• Важливо: Зберігайте дні без тренувань!
• час: Квоту також можна заповнити за півгодини. Але потім 4-5 разів на тиждень.