ПЕРЕВІРИТИ план харчування Початки

ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з bene297 »16 вересня 2013 20:15

Привіт шановна громадо Андро,

Тепер, коли після певного часу тренувань я хочу змінити ситуацію, я склав план харчування за допомогою Інтернету та друга, якого я хочу негайно дотримуватися.

Спочатку деякі дані про мене:

185см
70 кг (+/- 2 кг)
Ектоморфна статура
Не найкраще в їжі
Метаболізм базальних калорій 3000 ккал
4 тренування разів на тиждень

Тож тепер до плану. Мені було важливо мати надлишок калорій, якого я можу досягти завдяки кількості з’їденої їжі.

1. Сніданок
Шейк, що складається з 250 мл молока, 250 г нежирного кварку, 1 банан, 50 г вівсяних пластівців

2 ранок
2 банани, 1 яблуко, 2 бутерброди з хлібом з маслом і заливкою (індичка, ковбаса, сир, арахісове масло)

3-й обід
Харчування вдома/на виїзді, вдома звичайна домашня кухня - це локшина, м’ясо, овочі тощо, а зовні переважно піца, шашлик тощо.

4-й день
Шейк для сніданку, 1 бутерброд з хлібом (див. Вище), 50 г горіхів

50г декстрози, плитка шоколаду

6. Розкладіть на вечір
2 плитки шоколаду, 1 бутерброд з хлібом, 50 г горіхів, 250 г вершкового кефіру

АБО заморожена їжа (піца, макарони тощо) + білковий коктейль

Всього близько 4000 кал. 150-200г EW

Я знаю, що це не професійний і не оптимальний план харчування. Але я повинен споживати достатню кількість калорій, щоб нарощувати м’язи та набирати вагу, і, звичайно, достатньо, тому там є такі речі, як шоколадні батончики тощо, тому що вони мають швидкі 250 ккал, що полегшує мені вживання калорій.

Тож, будь ласка, не розривайте їх усіх на шматки, всі починають.

ЩО ПОТРІБНО ЗМІНИТИ? ЩО НЕ ПРАЦЮЄ? ЩО ПОВИНЕН ОПТИМИЗУВАТИ? Що це? це досить добре?

Заздалегідь дякую за допомогу.

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Патчі »16 вересня 2013 р. 22:18

ЦЕ НЕ МОЖЛИВО, НЕМАЄ "СОМАТИПІВ".

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з sirmixalot »16 вересня 2013 р. 22:46

Їв би більше овочів, особливо бобових. Менше фруктів, менше хліба (клейковини). Кебаб час від часу - це нормально, але намагайтеся частіше їсти нежирне м’ясо. Індичка, курка, шматочки філе. З рисом/картоплею. Ви можете зробити це швидко, і це не коштує так багато.

А якщо ви думаєте, що худі, їжте більше. Ви не є агітатором і не ектоморфом, тому що це існує лише у свідомості деяких людей, які не можуть добре харчуватися.

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Тешдро »16 вересня 2013 23:32

ЦЕ НЕ ВСЕ, "СОМАТИПІВ" НЕМА.

Не існує справжніх соматипів, але є тенденції, і їх слід враховувати. Тому що вони вже складають певну частку. Тим не менше, більшість людей, які просто худі, думають, що вони ектоморфні, оскільки вони, на жаль, їдять недостатньо. Чи справді ви ектоморфні, ви дізнаєтесь, лише якщо набиєте свої 3500 ккал, а вага не переміститься або залишиться нижче 70 кг.

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Куліджо »17 вересня 2013 00:14

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з bene297 »17 вересня 2013 12:57

ЦЕ НЕ ВСЕ, "СОМАТИПІВ" НЕМА.

Ну, мені насправді байдуже, бо це існує чи ні, мені не допомагає.

Ні, принаймні не протягом тривалого періоду часу. Але оскільки я не хочу бачити, коли я набираю вагу, я волію планувати більше відразу, і якщо я набираю вагу занадто швидко, я можу просто спуститися.

sirmixalot писав: Їв би більше овочів, особливо бобових. Менше фруктів, менше хліба (клейковини). Кебаб час від часу - це нормально, але намагайтеся частіше їсти нежирне м’ясо. Індичка, курка, шматочки філе. З рисом/картоплею. Ви можете зробити це швидко, і це не коштує так багато.

Гаразд, я додаю більше овочів і переконаюсь, що на столі є більше нежирного м’яса. Шашлик зустрічається порівняно рідко, я зазвичай їжу вдома.

ЦЕ НЕ ВСЕ, "СОМАТИПІВ" НЕМА.

Подальші вдосконалення/конструктивні пропозиції?

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з _Sy »17 вересня 2013 13:05

Метаболізм - це всі процеси в організмі, тобто перетворення, транспорт і поглинання речовин - між кожним організмом існують навіть дуже сильні відмінності, але це просто нецікаво на початку, і вас не повинно зупиняти це, поки лікар не діагностував жодної хвороби, все зрозуміло (до речі, знаю когось із надмірно активною щитовидною залозою, яка зараз важить понад 90 кг).

Типи існують, але ви також можете перешкодити, тим більше, що ви завжди будете найгіршим, щоб виправдати свій "слабкий" успіх або показати і без того хороший успіх ще краще.

Те, що ви пишете, - це просто дезінформація, радше пишіть, що не варто зупинятися на таких лайнах.

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Неееееееее »17 вересня 2013 р. 16:09

Це «добре», якщо ви їсте жири з вуглеводами (цукром)?

Я багато читав, що це не має значення і що 99% балансу важливо?

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з sirmixalot »17 вересня 2013 р. 19:14

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з invision »17 вересня 2013 21:12

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Дін Вінчестер »18 вересня 2013 08:08

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Патчі »20 вересня 2013 17:00

Для всіх менш заможних, які не можуть отримати інформацію навіть за допомогою Інтернету:

У вужчому розумінні один означає один із трьох соматотипів відповідно до типології Вільяма Шелдона: ектоморф, мезоморф або ендоморф. Шелдон постулював поділ людини відповідно до сім’ядольних тканин зародка; Ці сім’ядольні тканини в різній мірі вносять в організм масу тіла і, таким чином, визначають тип. Ця ідея сьогодні медично спростована. Сьогодні концепція з’являється майже виключно у фітнес-зоні, щоб створити програму тренувань, яка адаптована до типу фігури. Терміни і тим більше теорія, що стоїть за ними, є більш ніж сумнівною з сьогоднішньої точки зору; вони не є науково актуальними.

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Накачування_Заліза93 »20 вересня 2013 23:29

Patches писав: Для всіх менш заможних, які не можуть отримати інформацію навіть за допомогою Інтернету:

У багатьох темах ти поширюєш лише психічний неприємний запах з рота, таке чисте тонке лайно. Що я маю на увазі під цим, ви дуже грубі та несимпатичні. І для цього "розваги" ви, швидше за все, створили цей акаунт. Тому ваші 30 дописів складаються лише з нетематичних коментарів.

Ну повернемось до теми. Не забувайте про глюкозу. Я також думаю, що вранці мед виходить чудово. Закусивши можна скибочкою хліба з пісною шинкою. Увечері ви можете їсти м'ясо, як індичка або качка + їсти сир і пити знежирене молоко перед сном

У житті немає нічого кращого, ніж бачити, що ти перевищив свої особисті межі завдяки амбіціям та дисципліні

Вік не чекає, тож робіть щось зі своїми роками

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з D.M.M.W. »20 вересня 2013 23:36

"Я не відчуваю задньої дельти при розриві, що я можу зробити?"
- Дмитро Клоков

Re: ПЕРЕВІРИТИ: план харчування!

з Накачування_Заліза93 »21 вересня 2013 12:08

Щодо соматичних типів, я про нього навіть не згадував. Я просто думаю, що його тон не той.
У цьому сенсі соматипів не буде. Але я все ще вірю, що у деяких обмін речовин працює швидше і що їм доводиться їсти більше їжі, ніж іншим. Але якщо ви хочете зробити з цього таку велику науку, то, звичайно, вам доведеться включити фізичну роботу, тому що це також відіграє важливу роль. Тільки тоді слід розрахувати, скільки калорій вам потрібно, і тоді ви просто повинні з’їсти більше, ніж потрібно, і лише тоді ви зможете більш-менш визначити, скільки вам насправді потрібно правильно накопичити. Якщо я дав щось неправильне, будь ласка, виправте це.
Найкраще просто збалансовано харчуватися і намагатися їсти переважно здорові вуглеводи

У житті немає нічого кращого, ніж бачити, що ти перевищив свої особисті межі завдяки амбіціям та дисципліні

Вік не чекає, тож робіть щось зі своїми роками