Перевірка фактів робить тренування з обтяженнями повільним
Знову і знову ви чуєте чутку, що силові тренування роблять вас повільними. Але чи це правда? Чи можуть вправи бути повільними? У цій статті я хочу задати вам питання робить силові тренування повільними відповісти точніше.
Робіть тренування з обтяженнями повільно?
Щоб відповісти на це запитання, спочатку слід чітко дати зрозуміти, що існує безліч різних форм силових тренувань, як і існує різні силові навички дає.
Різні силові навички тренуються за допомогою різних методів тренування. Однак і силові навички, і методи тренування не слід розглядати ізольовано один від одного, а скоріше впливати один на одного або будувати один на одного.
В основному, будь-який рух проти опору, швидкий чи повільний, вимагає сили. Чим більший опір, тим більша сила, необхідна для прискорення цього опору. У випадку стрибків, опір - це ваше власне тіло. Якщо тіло потрібно максимально прискорити, необхідна велика сила.
Чим більше наявна сила, тим більше можливе прискорення. Але це не означає, що більша максимальна сила завжди призводить до вищого прискорення, для цього вирішальними є ще два фактори:
- Вага власного тіла
Чим більше маса, яку слід прискорити, тим менше прискорення з тією ж силою або більша сила, необхідна для того самого прискорення.
- Швидкість активації м’язів
Час, який доступний для розвитку сили під час стрибка, дуже короткий (це приблизно 0,2 секунди). За цей короткий час лише певна частка наявного м’язового потенціалу може бути активована і використана для стрибків. Чим більше ця пропорція і чим швидше доступна потужність, тим вибухонебезпечнішим буде стрибок.
Якщо ви виконуєте лише тренування з гіпертрофії (тренування з нарощування м’язів), як бодібілдер, для яких зазвичай виконуються повільні рухи проти середнього та високого опору, збільшується наявна сила, а також маса тіла. Крім того, організм і нервова система звикають до повільних рухів. Поліпшення нервово-м’язової адаптації не спостерігається.
Тільки тренування з нарощування м’язів не приведуть вас до швидшого розвитку, і ви навіть можете сповільнитись, якщо сильно наберете вагу, оскільки здатність швидко розвивати силу не тренується. До цього додається той факт, що більша м’язова маса також використовує більше кисню, що може призвести до передчасної втоми.
Все залежить від правильної силової підготовки!
Автор Максимальна і швидкісна силова підготовка з іншого боку, як максимально доступна сила, так і здатність розвивати велику частку наявної сили за коротший час можна поліпшити без будь-якого значного збільшення маси. Це неминуче призводить до швидших рухів проти середнього та високого опору, а отже, і є Силові тренування - це дуже важливий аспект підвищення швидкості.
Нестача сили також обмежує можливе збільшення сили стрибка за допомогою інших методів тренування, таких як плиометричні тренування.
Оптимальні силові тренування для швидкісних показників виглядають інакше
Поєднання загальних та спеціальних силових тренувань у зв’язку з швидкими, специфічними для спорту рухами та плиометричними вправами гарантує, що вдосконалені силові навички дають можливість більш вибухових та швидших рухів. Навіть цілеспрямована швидкісна підготовка може принести оптимальні покращення лише в тому випадку, якщо сила не є обмежуючим фактором.
Підсумок - робіть тренування з обтяженнями повільними?
Заява "Тренування з обтяженням робить вас повільними«Отже, якщо тренування з гіпертрофії не проводиться виключно, це абсолютно неправильно. Наступна цитата підсумовує зв’язок між силою та швидкістю:
«Максимальна міцність є найважливішим фактором, що визначає всі швидкі показники міцності. Той, хто зрозумів цей зв'язок, ніколи не може припустити, що силові тренування роблять вас повільними "(Bührle 1985, с. 104).
Правильно застосовані силові тренування не роблять вас повільними, а швидкими і становлять найважливішу основу для підвищення швидкості, вибуховості та сили стрибка!
Тому силові тренування - це також важлива частина силових тренувань зі стрибків!