Перевірка фігури Статус фігури як показник фізичної форми - FIT FOR FUN

Ви хочете знати, наскільки ви в стані? Тоді перевірка фігури - це перший крок до самосвідомості. Погляньте критично на ІМТ, поперек та форму тіла.

фігури

Не кожен із чотирма кілограмами на стегнах неминуче непридатний. Але перевірка фігури корисна для початку оцінки стану організму. А як щодо ваги, форми та стану фігури? Скільки мушу, можу чи можу я схуднути? Чотири виміряні величини дають повну картину: індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в тілі та співвідношення талії та стегон (THQ). І, майже навіть важливіше стандартизованих значень: індивідуальна вага тіла, якою часто нехтують у перевірці фігури.

Індекс маси тіла

Перший крок у перевірці малюнка: Зважування. Один раз сьогодні, а потім ще раз через тиждень. Дослідження показують, що зважування щодня лише нервує і не допомагає схуднути. Потім визначають ІМТ. Все, що менше 20 років, занадто тонке. Починаючи з ІМТ 25 і вище, зниження ваги від помірного до підвищеного є порядком дня.

Відсоток жиру в організмі

Другий крок у перевірці рисунка: визначення відсотка жиру в організмі. З накипом жиру в організмі вдома це працює лише для області нижче пояса. Для точного вимірювання необхідний аналіз біоімпедансу (BIA), який можливий у багатьох аптеках або в тренажерному залі. Вимірюється те, який відсоток маси тіла становить жир, скільки води і скільки м’язів. Відсоток жиру в організмі більше 35 відсотків у жінок (понад 27 відсотків у чоловіків) є показником того, що фізичні навантаження потрібні для приведення фігури у форму.

Співвідношення талії та стегон

Третій крок у перевірці малюнка: співвідношення талії та стегон. Коли стоїть, окружність тіла вимірюється в самій вузькій точці талії, навколо рівня пупка. Потім вимірюється найширша частина стегон. Тепер розділіть окружність талії на окружність стегон. Результат - співвідношення талії та стегон. Якщо воно більше 1, жир в основному знаходиться на шлунку - необхідна спеціальна підготовка. Якщо він менше 1, жир - якщо він присутній - знаходиться переважно на ногах і внизу на цьому малюнку.