Хороша дієта обмежує остеопороз під час менопаузи
ЖИВИТИ КРАЩЕ
Вподобання натуральної та здорової їжі, а не червоного м’яса, сиру та м’ясного м’яса, обмежує втрату кісткової маси у жінок у постменопаузі.
Овочі, фрукти, риба, цільні зерна: інгредієнти для ідеального раціону є. Профілактика ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету, захист від розвитку раку ... Переваги цих дієт численні, і нові все ще відкриваються.
Цього разу це втрата щільності кісткової тканини, а отже і поява остеопорозу, який можна уповільнити за допомогою так званої "протизапальної" дієти, за словами групи з університету штату Огайо, яка публікує результати у Журналі досліджень кісток та мінералів.
На основі даних Ініціативи з охорони здоров'я жінок (WHI), когорти з понад 160 000 жінок, дослідники відзначили зв'язок між дієтою та переломами шийки стегна у осіб старше 50 років. Для підгрупи когорти (10000 жінок) були доступні додаткові дані про щільність кісток. Для оцінки раціону харчування жінок було встановлено оцінку, що відображає кількість протизапальних продуктів.
Корисний для кісток після менопаузи
"Спостерігаючи за повноцінною дієтою, а не за поживними речовинами, в індивідуальному порядку, ці дані дають основу для вивчення взаємодії різних компонентів на краще, а отже, інформації для жінок, які хотіли б адаптувати свій вибір способу життя", - говорить Ребекка Джексон, керівник досліджень Університету штату Огайо.
І було відзначено дві важливі асоціації. Жінки з найбільшою кількістю протизапальних дієт мали нижчу щільність кісткової тканини на початку дослідження, але з роками страждали менше. Ці жінки також перенесли менше переломів шийки стегнової кістки у наступні роки після менопаузи - до 63 років у середньому. Окрім цього, статистичні відмінності менш значні.
Цікавить ця тема? Приходьте обговорити це на нашому форумі !
НА ТУЮ ТЕМУ
Більше овочів, менше м’ясних нарізок
Це дослідження є спостережним і формально не пов'язує дієту, здоров'я кісток та ризик переломів, визнають дослідники. Але ці дані дозволяють нам встановити добру сукупність доказів. "Ці результати дають нам ще одну причину для пропаганди здорового харчування", - говорить Тоня Орчард, доцент кафедри харчування та головний автор дослідження.
Швидше, протизапальна їжа, як правило, викликає найменше запалення та окисного стресу. Ви можете знайти продукти, що містять жирні кислоти та омега-3, такі як ріпакова або волоська олія, а також жирна риба. Також рекомендуються фрукти, морепродукти та овочі через вміст антиоксидантів - особливо хрестоцвіті (капуста, ріпа, брокколі), що містять глюкозинолати. Флавоноїди в шоколаді, зеленому чаї також корисні.
І навпаки, насичені жири з сирів, червоного м’яса або холодного м’ясного м’яса та жирні кислоти з рафінованих продуктів, таких як чіпси та промислове печиво.