Перевірка рівня інсуліну для схуднення - світи їжі - Кулінарні рецепти Кухня Дієта
Гормон зберігання інсуліну відіграє вирішальну роль у питанні, набираємо ми чи худнемо. Якщо ви контролюєте рівень інсуліну, ви можете зафіксувати велику втрату ваги навіть за мінімальних фізичних вправ.
Простіше кажучи, ми набираємо вагу, коли поглинаємо більше енергії, ніж потрібно нашому тілу. А оскільки організм не марнотратний, вся надлишок енергії зберігається у формі любовних ручок для наступного голоду. Це рідко, принаймні в нашому заможному суспільстві, саме тому все більше людей носять із собою "живіт процвітання".
Якщо ви хочете виділити особливий фактор контролю ваги, інсуліну не обійти: після кожного прийому їжі рівень цукру в крові в організмі підвищується по відношенню до кількості щойно введеної глюкози. Для того, щоб знову знизити рівень цукру в крові та оптимально використати поглинену енергію, організм тепер виділяє інсулін у подібній мірі. Інсулін - це гормон накопичення, який зберігає цукор із крові всередині клітини. Цей процес життєво важливий і необхідний; Не дарма діабетикам доводиться регулярно робити ін’єкції інсуліну.
Однак для стрункої фігури стає проблематично, якщо рівень інсуліну завжди на високому рівні. Оскільки інсулін перешкоджає спалюванню жиру: Поки рівень інсуліну підвищений, жирові клітини залишаються недоторканими. Тільки коли рівень інсуліну знову падає, організм все частіше повертається до вільних жирних кислот, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.
Перевірте рівень інсуліну
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно контролювати викид інсуліну. Складні вуглеводи замість простих цукрів також призводять до підвищення рівня інсуліну, але крива зростає менш круто. Це також запобігає тязі до їжі. Загалом корисно нічого не їсти принаймні чотири години між прийомами їжі, а потім знову з’їсти себе. Тим часом рівень інсуліну може впасти, а спалювання жиру може йти на повній швидкості. Але ви можете отримати найбільшу користь за ніч: зменшуючи або усуваючи вуглеводи ввечері, організм може спалювати багато жиру за ніч завдяки низькому рівню інсуліну.
Вивільнення інсуліну: лише один будівельний матеріал для схуднення
Звичайно, рівень інсуліну має не єдине, що має сенс - якщо ви з’їдаєте вдвічі більше калорій, ніж споживаєте протягом трьох прийомів їжі, тим часом ви не зможете багато придбати з низького рівня інсуліну - але в поєднанні зі збалансованим споживанням їжі та тактикою, Триразове харчування може допомогти вам значно контролювати рівень інсуліну.
Щоб ця тактика спрацювала, слід не поспішати під час їжі і, якщо це можливо, не їсти перед екраном телевізора чи комп’ютера. Якщо ви їсте повільно і із задоволенням, замість того, щоб з'їсти, ви також можете скористатися відчуттям ситості. Це починається лише через 10-15 хвилин. Якщо ви проковтнули їжу, можливо, ви вже з’їли більше, ніж потрібно для насичення - а також вжили непотрібні калорії та збільшили рівень інсуліну.