Перевірте 5 причин, чому ви просто не можете; подрібнений; буде!
Є так багато спортсменів, які постійно намагаються стати «худими». Але значна частина цього зазнає невдачі, про що, на жаль, слід сказати. І це з найрізноманітніших причин, але в більшості випадків вони «саморобні». Ми підсумували найпоширеніші для вас помилки. Якщо ви можете виключити це з самого початку, ви наблизитесь набагато ближче до своєї мети.
Помилка 1: завищення споживання калорій.
Багато силових спортсменів та бодібілдерів незмірно завищують споживання калорій та додаткову потребу в енергії завдяки силовим тренуванням. Можливо, це також пов'язано з тим, що певні інструменти, такі як трекери активності та Co., стають дедалі моднішими. Однак, на жаль, вони не настільки точні, як можна подумати. Принаймні не в силових тренуваннях. У видах спорту на витривалість справи можуть виглядати трохи інакше. Тому що тут ти зазвичай маєш більш-менш постійне і безперервне навантаження.
Типово, однак, силові тренування виглядають інакше. Ви робите набір присідань, який триває, можливо, хвилину. Потім настає пауза в реченнях. Тут ми можемо говорити про три хвилини в середньому. Вирок, включаючи паузу, займає близько чотирьох хвилин. На тренуванні з 15 підходів і тривалістю 60 хвилин ми були активними лише 15 хвилин. Решту часу ми провели на перерві. Це не так вже й багато. Принаймні це не 800 ккал і більше, як багато хто може припустити.
Результат: Ви оцінюєте споживання занадто великим, отже, ви недостатньо сильно зменшуєте калорії, і тоді ви не худнете. Хоча ви думаєте, що у вас досить великий дефіцит.
Помилка 2: Справжній, занадто кричущий дефіцит
З іншого боку, є ті спортсмени, які занадто заглиблюються у дієту. І не в змозі утримувати цей дефіцит досить довго, щоб отримати реальні результати.
Іноді дуже суворі дієти насправді можуть бути ефективнішими, ніж занадто помірні. Але все це має бути більш-менш збалансованим. Настільки екстремально, що ви можете досягти значного прогресу, але не настільки екстремально, щоб не можна було дотримуватися дієти досить довго. Тому що наполегливість - незалежно від дієти - завжди є запорукою успіху.
Однією з ознак того, що ваша дієта занадто екстремальна, є постійний перекус. Як тільки ви починаєте трохи «обманювати» тут і там, бо у вас і без того великий дефіцит, дитина вже впав у криницю. А під чітами маються на увазі будь-які калорії, які не були на 100% заплановані для дієти. Тож обов’язково зверніть увагу на ці маленькі, але тонкі знаки.
Помилка 3: Cheat Days і Cheat Days
Давайте перейдемо до справжніх Cheat Days. Ви, мабуть, також знаєте принцип "6-денної дієти і одного обдурювального дня на тиждень", так? В принципі, це насправді хороший підхід. Особливо, якщо ви поєднуєте його з гнучким харчуванням протягом тижня. Отже, 6-денна дієта, але гнучка і обманний день, коли калорії можуть бути вищими, або вам просто не потрібно дотримуватися макросів протягом дня.
На жаль, реальність інша. Найчастіше шахрайські дні настільки різні, що нехтується дефіцитом цілого тижня. Іншими словами, ви компенсуєте дефіцит за 6 днів за один день. Це, в свою чергу, означає, що ви відчуваєте, що сидите на дієті 6 днів на тиждень (адже ви теж), але все одно не втрачаєте вагу. У день самого обману в якийсь момент ви вже не будете почувати себе добре. Кінцевим результатом є те, що ви насправді ніколи не почуваєтесь комфортно, І ви не досягаєте своєї дієти. Найгірший сценарій par excellence.
Тож в ідеалі ви також повинні рахувати калорії у свій день обману. Швидше, подивіться на свій день обману таким чином, що ви просто не дивитесь на макроси цього дня, а лише на калорії. Не вистачає білка? Нема проблем. Це лише один день. Тут ви також можете залишатися розслабленим.
Якщо ви не звернете пильної уваги на свій шахрайський день, ви можете навіть зіпсувати всі успіхи попереднього тижня. Тут теж слід стежити за калоріями.
Помилка 4: Ви покладаєтесь на своє усвідомлення свого тіла
Схуднути, не рахуючи калорій? Це можливо? Це вдається. Звичайно. Принаймні до певної точки. Бо тоді організм починає вас дурити. Голод і механізм ситості повністю припиняються. Апетит божеволіє. І в цій ситуації, чи слід вам все-таки приймати раціональні, розумні рішення? Немає шансу. Що легко можливо: Без підрахунку калорій до 10% жиру в організмі. Це вдається. Але тут теж потрібно змиритися з тим, що ви просто не завжди можете з’їсти свою їжу.
Як тільки ви потрапляєте в одноцифрові жирові відкладення, це стає все важче і важче. Тоді має сенс відстежувати макроси або працювати з планами. Це дає вам певну стабільність у всьому процесі. Це також допомагає.
Помилка 5: Занадто багато кардіо
Як правило, коли ви думаєте про втрату жиру, серце завжди приходить на розум. Години тренажерів тощо. Звичайно, це також спалює багато енергії. Але є і мінус. Оскільки багато кардіотренувань зазвичай змушують вас голодувати. Тоді стає все складніше наполегливо дотримуватися дієти. Тому що тоді голод, апетит і ситість сходять з розуму задовго до позначки жиру в 10%.
Краще: зосередьтеся на своїх силових тренуваннях і спробуйте тут досягти успіху. Контролюйте свій дефіцит за допомогою дієти. І додайте пару розслаблених прогулянок до свого підходу. Це спалить більше калорій, не надто збільшуючи ваш голод.