Перевірте себе, хто ви їдок Поточна жінка МАГ

“Пізнай себе, і ти схуднеш!”. Підведення підсумків своїх смаків, способу життя ... та внутрішніх конфліктів - це стати правильним шляхом для схуднення. Дізнайтеся, який профіль відповідає вашій харчовій поведінці, щоб остаточно вибрати дієту, яка вам підходить !

Профіль № 1: тривожний

Його поведінка: Вона їсть від стресу, від нудьги, будь-коли і часто що завгодно! Їжа полегшує його тривогу, а не голод. Зрештою, вона не знає, скільки вона споживає.

Що розуміти: їжа використовується як ліки проти тривоги і не обов'язково відповідає потребам організму. Особливо це стосується комфортних продуктів, таких як чіпси, сир, печиво ... Неодноразово ці харчові звички можуть призвести до звикання, тобто до неконтрольованих примусів. Пріоритет? Зрозумійте, чому і коли відбуваються ці примуси, з якою тривогою вони пов’язані, щоб мати можливість надати відповідну відповідь, яка вже не обов’язково стосується їжі.

Правильні методи:

Навчіться заспокоюватися, крім їжі, наприклад, дотримуючись методу Linecoaching. Це дозволяє вам «перепрограмувати себе» відповідно до голоду та краще керувати своїми емоціями.
Спробуйте альтернативні методи, такі як гіпноз, релаксаційна терапія або серцева когерентність. Зосередження уваги на мікроживленні - теж хороший варіант. Стрес може збільшитись через дефіцит певних мікроелементів, таких як омега-3 жирні кислоти магнію. Для регулювання стресу іноді буває достатньо дієти, багатішої на пробіотики (ряжанки та ін.), Магнію (бобові, олійні та ін.), Йоду (морепродукти). Деякі харчові добавки, які включають, наприклад, L-Tirosina, дають можливість впливати на нейромедіатори, а саме на серотонін та дофамін.
Безглютенова дієта без лактози може бути корисною від 2 до 3 тижнів у разі здуття живота.

Профіль № 2: ніблер

Його поведінка: Вона мало їсть за столом, обідає бутербродом або салатом на обід, а іноді пропускає їжу. Тим часом вона гризе печиво, шоколад, шматочок сиру, тістечко ... Їй важко протистояти тісту на смак і клює цілий вечір шоколадну коробку, куплену напередодні. Днем вона із задоволенням балує газованою або гарячим шоколадом.

Що розуміти: апетит птиці створює враження, що він їсть дуже мало, за винятком того, що через повторювані дрібні гризки в кінці дня кількість калорій може бути важливою: найменша випічка нараховує від 300 до 500 калорій на порцію, а склянка сода містить еквівалент 7 грудочок цукру. Результати видно на шкалі, а також на біологічних константах із підвищенням рівня холестерину та цукру в крові. Чому ми перекушуємо? Це було тому, що обіду було недостатньо? Це через відмову сісти їсти? Або заповнити прогалину? Дієтологічне та психологічне обстеження є хорошою передумовою будь-якого процесу схуднення.

Правильні методи:

Сплануйте два справжні страви із закваскою, основну страву з овочами, крохмалем, молочним продуктом та фруктами, навіть якщо це означає розділити їх на 4 або навіть 5 прийомів протягом дня. Найголовніше - почекати 3 години між кожним прийомом їжі, щоб дати час «справжньому» голоду повернутися. Легко брати суп, йогурт, хліб та фрукти в інший час, ніж за столом, і це допомагає забезпечити достатнє споживання білка та клітковини.
Вибирайте продукти, які добре «зігрівають», особливо крохмаль, щоб їх їсти під час кожного основного прийому їжі, навіть якщо вони є невеликими. Оскільки вона сприяє їм, дієта Nys з низьким глікемічним індексом є цікавою.
Віддавайте перевагу закускам з низьким вмістом цукру, багатим клітковиною, таким як фрукти, або навіть продукти без глютену та без лактози протягом 15 днів. Вони допомагають обмежити спокуси та сприяють фазі детоксикації, яку слід робити на початку дієти.
Кетогенна дієта може допомогти лише на кілька днів, щоб розпочати схуднення та навчитися зменшувати споживання цукру.
Портфельна дієта, що знижує рівень холестерину, дозволяє насолоджуватися корисними закусками, такими як мигдаль, багатий корисними жирами.

Профіль № 3: приборкувач

Його поведінка: Їй потрібно знати все про кожну страву, яку вона споживає. Вона ретельно розтинає етикетки товарів. Це стосується аналізу поживності, а також якості жирів, цукру та простежуваності. Щось, щоб бути впевненим у здоровому харчуванні. Те, що може бути корисною інформацією, стає майже нав'язливим і ускладнює повсякденне життя. При найменшому розслабленні це гарантоване збільшення ваги зі значною пов'язаною з цим виною.

Що розуміти: Харчуватися здорово - це добре; захоплення цим може ускладнити життя з іншими. Важливо поставити під сумнів, що криється за цією необхідністю контролювати все і ці труднощі в їжі, не задаючи тисячі питань. Відпускати час від часу, отримувати задоволення - це також частина добробуту та сприяє підвищенню самооцінки.

Правильні методи:

Уникайте будь-якої обмежувальної дієти! Не існує такого поняття, як хороша чи погана їжа. Вся справа в кількості. Можна схуднути, з’ївши все !

Якщо потреба в контролі занадто велика, це ставиться на службу фізичній активності, яка вимагає завзятості та дисципліни. Дієта Fitnext та її інтенсивна спортивна програма можуть бути хорошим рішенням. Дієта Linecoaching допомагає повернути задоволення від їжі, не відчуваючи провини

Флекситаризм добре підходить жінкам, які хочуть харчуватися здорово за будь-яку ціну, не набравши ні грама.

Жирна дієта протягом короткої фази (максимум 2 тижні) може бути цікавим експериментом, щоб зрозуміти, що ви можете схуднути навіть споживаючи жир !

Профіль № 4: гарне життя

Її поведінка: епікурейка, вона шанує насолоди столу. Вона любить готувати, розважати, і не соромтеся отримати заправку за столом. Вона любить місцеві продукти, хороші вина і ніколи не піде на маргарин !

Що потрібно розуміти: Знати, як цінувати гарну їжу, - це удача, а не прокляття! Доброзичливість за столом є найважливішим явищем та ознакою щедрості. Тільки надлишок шкідливий для здоров’я, з ризиком втоми, гіпертонії, гіперхолестеринемії ... Мова йде не про заборону собі, а про контроль кількості. Знати, як відмовитись заправляти себе, мати сир чи десерт, означає навчитися говорити «ні». Словом, самоствердитися краще.

Правильні методи:

-Уникайте поєднання двох жирних страв під час однієї їжі і зберігайте лише одну дійсно висококалорійну страву на тиждень.

-Обмежте солену їжу, яка сприяє апетиту та затримці води. Для цього цікава дієта Dash. Це також допомагає зменшити споживання насичених жирів та цукру, одночасно інтегруючи цільнозернові з овочами та фруктами для гарної ситості та багатства вітамінів.

-Навчіться кількісно оцінювати, як у новій програмі спостерігачів за вагою, яка зберігає вечерю, сприяє особистому зростанню та сприяє спортивній активності.

-Якщо вживати менше м’яса і покладатися на рослинні білки, як при флекситаризмі, ви можете споживати менше жиру та соусу .

Профіль № 5: повсталий

Його поведінка: Нічого робити, фунти встановлені! Проте вона пробувала все, починаючи від «блискавичних» дієт і закінчуючи більш збалансованими програмами для схуднення. Вона схудла - іноді -, набрала кілограми - часто - і передплачена "йойо". Його труднощі в схудненні також можуть бути пов’язані з певним періодом його життя: вагітністю, менопаузою, медикаментозним лікуванням чи емоційним шоком, що впливає на гормони та порушує сигнали голоду.

Що розуміти:

Тіло має пам’ять і, коли дієти збільшуються, воно «пам’ятає» цю травму і більше не хоче бути позбавленим! Крім того, коли було зроблено yoyoing, може виникнути резистентність до інсуліну, а це означає, що інсулін, гормон, необхідний для регулювання поглинання глюкози, більше не працює належним чином. Клітини слабше реагують на споживання цукру, що уповільнює втрату ваги. Нарешті, при прийомі певних ліків (кортикостероїдів, антидепресантів тощо) або ЗГТ (гормонозамісна терапія) голод посилюється. Ці методи лікування на основі гормонів (естроген і прогестерон) збільшують затримку води, сприяють накопиченню жирових клітин, іноді з примусом їжі. Рецептори голоду змінені. Є також два важливі гормональні періоди (крім статевого дозрівання): вагітність та менопауза. Під час вагітності метаболізм вуглеводів (засвоєння цукрів) відбувається менш добре. А після пологів або під час менопаузи більш-менш раптове падіння естрогену в поєднанні з втомою може уповільнити втрату ваги.

Правильні методи:

-Втрата все-таки можлива, але обережно, спочатку зменшивши споживання жиру (пам’ятайте, що 10 г жиру - це столова ложка олії та 90 калорій!). Вживання менше цукру - це також хороша ідея, оскільки надмірна кількість них перетворюється на жирові клітини, якщо вони не передують фізичним навантаженням! Як ніколи потрібно практикувати дуже регулярні фізичні навантаження. Це зміцнить м’язову масу, отже, збільшить витрати енергії (м’язи споживають більше калорій). Фізична активність також допомагає регулювати голод і гормони.

-Не видаляйте жодну категорію продуктів, а надайте перевагу рослинним жирам, а не тваринам, зосереджуючись на овочах і бобових, продуктах, багатих клітковиною, які допомагають стабілізувати шлунок при обмеженому споживанні калорій. Особливо добре підходить флекситарна дієта.

-Програма "Вахтовики" дозволяє стежити за споживанням та залишатися мотивованим завдяки "розумним точкам".

-Метод Fitnext, який підкреслює фізичні вправи з конкретними цілями відповідно до їх морфології, допоможе тим, кого прості дієти розчарували.