8 найкращих вітамінів та добавок для випадіння волосся Happy Wellness Life - LuckyVitamin

Це нормально, якщо ви знайдете кілька пасом волосся у своїй щітці або обійдете злив. Звичайно, ви щодня скидаєте від 50 до 100 пасом волосся; більше випадіння волосся може бути ознакою проблеми - і в цьому може бути винна нестача поживних речовин.

добавок

Випадання волосся є загальним явищем. До 50 років майже 85 відсотків чоловіків відчувають витончення волосся та їх випадання (1); а жінки становлять 40 відсотків страждаючих від випадіння волосся (2), за даними Американської асоціації випадіння волосся.

8 вітамінів та добавок від випадіння волосся

Якщо ви відчуваєте випадання волосся, домовтеся про це з лікарем, щоб оцінити першопричини та визначити, чи може будь-який із цих восьми вітамінів або добавок від випадіння волосся сприяти збільшенню волосся:

Залізо

Відсутність цього важливого мінералу впливає на волосяний фолікул, перешкоджаючи росту волосся. Жінки до і після менопаузи мають найбільший ризик дефіциту заліза; хворим на целіакію та веганам та вегетаріанцям також може бракувати достатньої кількості заліза (3).

Хоча недостатня кількість заліза є загальним явищем, вживання продуктів, багатих залізом, таких як яловичина, курка, тофу, квасоля, сочевиця та листова зелень, таких як шпинат, може допомогти зменшити дефіцит та відновити ріст волосся. Поєднання продуктів, багатих залізом, з джерелами вітаміну С може сприяти збільшенню засвоєння заліза (4). Також доступні препарати заліза.

"У деяких жінок рівень заліза в нормі, але їх феритин [білок, що зберігає залізо в тканинах] може бути низьким, тому нам, можливо, доведеться копати глибше і перевіряти рівень феритину", - зазначає натуропат Лорен Девілл, засновник Nature Cure Family Здоров’я та автор книги „Як бути здоровим: тіло, розум та дух”.

Біотин

Цей водорозчинний вітамін, також відомий як вітамін В7, є повсюдним у продуктах для волосся; занадто мало біотину пов'язано зі слабким волоссям і випаданням волосся. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Cosmetic Dermatology, показало, що пероральні добавки з біотином сприяють значному зростанню волосся у жінок з витонченим волоссям (5). Такі продукти, як м’ясо органів, риба, яйця, авокадо та гриби, також є хорошими джерелами біотину.

"Усі, хто приходить до мене з приводу випадіння волосся, приймають біотин", - каже Девіль. “Але люди зазвичай не приймають достатньо. Зазвичай я рекомендую приймати 10000 мкг. Якщо ви хоча б не візьмете стільки, це нічого не дасть. "

Ніацин

Нестача цього вітаміну групи В послаблює структуру волосся і впливає на ріст волосся. Дефіцит ніацину пов’язаний з облисінням, причиною раптового випадіння волосся (6). Незважаючи на те, що немає відомих досліджень рівня ніацину в сироватці крові у жінок з випаданням волосся (7), жінки з витонченим волоссям внаслідок облисіння повідомляли про значне збільшення повноти волосся після цього. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі косметичної дерматології (8).

Риб'ячий жир

Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі допомагають живити волосся, роблячи його густішим і блискучим. Прийом добавки з риб’ячого жиру може допомогти зменшити випадання волосся, збільшити ріст волосся та збільшити щільність волосся та діаметр стрижня волосся, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі косметичної дерматології.

Окрім добавок до риб’ячого жиру, Блейк рекомендує рибу, таку як лосось, тунець, сардини та скумбрія, як чудові джерела омега-3; вегетаріанці можуть додати до свого раціону яйця та горіхи, щоб збільшити споживання цих незамінних жирних кислот.

Цинк

Окрім сприяння розвитку волосяних фолікулів, цинк також допомагає синтезувати білки, покращуючи ріст волосся. Занадто мало цинку пов’язано з ламким волоссям та тимчасовим випаданням волосся, що називається телогенним ефлювієм або ТЕ (10). В одному дослідженні пацієнти з випаданням волосся, включаючи ТЕ, мали нижчий рівень цинку в сироватці крові (11); дослідження показали, що щоденні пероральні добавки цинку по 50 міліграмів допомагали відростати волосся (12).

Вегетаріанці та вегани мають більший ризик нестачі цинку, ніж хижаки, оскільки продукти тваринного походження, включаючи м’ясо, є чудовими джерелами цинку. Більше того, бобові та цільнозернові продукти, які є основними продуктами рослинної дієти, можуть гальмувати засвоєння поживної речовини, на думку Джоан Салдж Блейк, головного дієтолога-дієтолога та клінічного доцента кафедри харчування в Бостонському університеті.

Перш ніж приймати добавку, визначтесь з дефіцитом цинку. Занадто велика кількість цинку може спричинити токсичні ефекти, такі як блювота, діарея, головний біль та зниження імунної функції (13).

Вітамін D

Цей вітамін допомагає циклічному руху цибулини волосся, гарантуючи, що нові здорові пасма волосся продовжують рости. Девілл називає вітамін D одним із найпоширеніших дефіцитів макроелементів, які призводять до випадіння волосся.

Дуже невелике дослідження показало, що жінки з ТЕ та жіночим випаданням волосся мали значно нижчий рівень сироваткового вітаміну D2 (14). Дослідники рекомендували скринінг на рівень вітаміну D2 та добавки для усунення недоліків як лікування випадіння волосся.

Ті, хто має темну шкіру або страждають ожирінням, мають більший ризик дефіциту вітаміну D (15); відсутність сонячного опромінення також пов’язано із занадто малою кількістю так званого сонячного вітаміну.

Білок

Волосся складаються з білків; поживна речовина також необхідна для виробництва кератину, який підтримує структуру волосся, тому слід розуміти, що дієта з низьким вмістом білка буде пов'язана з випаданням волосся. Дефіцит білків може вплинути на ріст волосся; проблеми з всмоктуванням, які ускладнюють засвоєння з таких продуктів, як білок, можуть також спричинити витончення волосся або їх випадання, зазначає Блейк.

Дослідження показують, що за відсутності задокументованих дефіцитів білка, існує обмежена кількість даних про зв’язок між добавками білка або білковим порошком та відростанням волосся.

Карликова пальма

Незважаючи на те, що Інтернет назвав рослинні засоби чудодійним тоніком для росту волосся, рецензовані дослідження щодо впливу використання таблеток, рідких екстрактів або порошкоподібних капсул для стимулювання відростання волосся обмежені. Невелике дослідження на чоловіках з андрогенною алопецією, випаданням волосся на передній і верхній частині голови, показало, що застосування місцевої пилки пальметто збільшило загальну кількість волосся майже на 12 відсотків (17).

Засоби від випадіння волосся: запобіжні заходи

Хоча дефіцит поживних речовин може суттєво сприяти випадінню волосся, Девіл зазначає, що подібні явища рідко трапляються в розвинених країнах - і прийом фіктивних добавок може погіршити випадання волосся. Дослідження показують, що надмірна кількість вітаміну А та Е пов’язана з погіршенням випадіння волосся (18). Перш ніж приймати будь-які добавки від випадіння волосся, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити причину витончення лінії волосся або випадіння волосся.

Для кількох поширених причин випадіння волосся, включаючи гіпертиреоз та високий рівень андрогенів, прийому добавки недостатньо, щоб спровокувати відростання. Якщо добавки можуть бути корисними, ваш лікар може допомогти скласти рекомендації на основі вашої історії здоров'я, щоб ви могли безпечно відновити свої рясні замки.

улюблені

NOW Foods - Концентрація ніацину Double 500 мг. - 180 вегетаріанських капсул

Deva Nutrition - Міжнародна одиниця вітаміну D - 2400 таблеток Vegan 90 D2

NOW Foods - екстракт пилки пальмето 320 мг. - 90 вегетаріанських софтгелів

Сад життя - вітамін із сирими вітамінами заліза 22 мг. - 30 вегетаріанських капсул

Carlson Labs - Norwegian Gems Elite 1600 Омега- риб’ячий жир, ароматизований лимоном mg3. - 120 софтгелів

NOW Foods - Концентрація ніацину Double 500 мг. - 180 вегетаріанських капсул

Deva Nutrition - Міжнародна одиниця вітаміну D - 2400 таблеток Vegan 90 D2

NOW Foods - екстракт пилки пальмето 320 мг. - 90 вегетаріанських софтгелів

Сад життя - вітамін із сирими вітамінами заліза 22 мг. - 30 вегетаріанських капсул

Carlson Labs - Norwegian Gems Elite 1600 Омега- риб’ячий жир, ароматизований лимоном mg3. - 120 софтгелів

NOW Foods - Концентрація ніацину Double 500 мг. - 180 вегетаріанських капсул

Deva Nutrition - Міжнародна одиниця вітаміну D - 2400 таблеток Vegan 90 D2