Перевірте себе, наскільки міцна ваша спина go4health
Міцна і здорова спина важлива для запобігання проблемам зі спиною та болю в повсякденному житті. Чи знаєте ви, наскільки насправді міцна ваша спина? Пройдіть тест зараз і дізнайтеся!
Проблеми зі спиною є одними з Основні причини відсутніх днів на роботі. Вони зараз навіть т. Зв Загальні захворювання призначений. Тривалі періоди сидіння, односторонні навантаження і теж мало Рухайся сприяють появі скарг.
З метою ефективного та стійкого запобігання проблемам зі спиною та болю, наші медичні менеджери рекомендують цілеспрямоване тренування спини а також a Поєднання тренувань сили та витривалості. Таким чином ви забезпечуєте більше стабільність і полегшити хребет. Ви також використовуєте його для тренування м’язів спини, зняття напруги або запобігання його розвитку.
3 вправи для міцної спини
Присідання з колами рук
виконання: Визнай це ширина плечей і вертикально вниз. Витягніть руки в сторони і підніміть їх вгору Руки на висоті плечей в. Зігніть коліна і посуньте сідниці назад, поки не стануть ваші Стегно паралельно підлозі розташовані. Потім знову випрямити коліна. Рухайте руками протягом усього вправи в маленькі кола.
Живіт на гойдалці
виконання: Ляжте на живіт і витягніть руки над головою. Підніміть обидві руки і обидві ноги від землі. Їх робить голова Розгинання хребта. Потім обережно розгойдуйте все тіло вперед-назад.
Планка
виконання: Ляжте на живіт і поставте Лікті під плечима. Опертесь на передпліччя і підніміть тіло від підлоги. Лише кульки ніг, ліктів та передпліч торкаються землі. щиколотки, стегно і плече утворити лінію. Утримуйте напругу. Цінні поради щодо дошки також можна знайти тут.
Регулярність особливо важлива при виконанні вправ у спину: Ваша спина піддається стресу щодня - будь то в офісі, домашньому офісі чи вдома в повсякденному житті. Тож зміцніть спину: за допомогою наших навчальних планів “Back Fit” та “Functional Training” із програми go4health ви можете зняти тиск і запобігти проблемам зі спиною.
Щоб ти міг успіху відчуваю, що ти повинен бути нашим Тест спини регулярно - бажано кожні 6 - 8 тижнів - здійснювати. Таким чином, ви також можете активно сприймати невеликі поліпшення стану здоров’я спини.