Перевищення фази плато програми схуднення

Рак легенів: що ми повинні знати і чому це важливо.

Надзвичайна втома та деякі найбільш тривожні причини

Доктор Тарек Назер розповідає все, що вам потрібно знати про артроскопію.

У будь-якій здоровій спробі позбутися зайвої ваги в якийсь момент з’являється фаза плато, що характеризується застоєм ваги на тому ж рівні. Тож навіть якщо дієта не змінилася і ви все одно виконуєте програму вправ, ваша вага не зменшиться! Що сталося?

Полунична дієта - 7 кг за 2 тижні

Перш за все, ви повинні знати, що ефективне схуднення - це таке, яке не шкодить організму, не викликає стресів і не порушує його метаболізм, словом: здорове схуднення. Дотримуватися такого методу непросто, але не дуже складно, особливо якщо ви виглядаєте дуже позитивно і намагаєтесь завжди думати про хорошу сторону ситуації: ви в кінцевому підсумку будете виглядати так, як хотіли, а також допоможете своєму здоров’ю ( через харчування, спорт та зменшення жирових відкладень, що ускладнювало серце, судини, м’язи, суглоби, травлення тощо).

Таким чином, для того, щоб ефективно схуднути, ви повинні розуміти, що вам заборонено виводити більше 1,5-2,5 кг на місяць (залежно від вашого зростання). Вам доведеться скласти фіксовану харчову програму, включаючи 3-4 прийоми їжі на день і невеликі порції, з яких виключається кран швидкого харчування, ковбаси, банки, солодощі, такі як торти, морозиво, тістечка, збиті вершки тощо. Вам також потрібно розробити програму вправ, яка включає або біг у парку, або відвідування тренажерного залу, або, що найкраще, обох.

Після того, як ми з радістю помітили, що усунення зайвої ваги проводиться щомісяця з тих пір, як ми почали робити дієти та займатися спортом, ми в один момент прокидаємось, що справа вже не нам подобається, а застоюється: вага залишається незмінною. Що сталося? Цей період, який може тривати навіть місяці, називається фазою плато і з’являється в будь-якій програмі схуднення, що викликається адаптацією організму до нашого методу схуднення.

Як ми перебираємо фазу плато?

Отже, єдиним рішенням для порушення адаптації метаболізму є мінливість, і коли я кажу, що я не маю на увазі дієту, як ви, напевно, думали, а навпаки, мінливість виникає в програмі вправ. Даремно змінюйте порядок харчування або його тип, адже збалансоване харчування повинно приносити вам однакову кількість калорій на день. Але з точки зору фізичних вправ тіло звикло до такого роду зусиль і навчилося виконувати цей рух з мінімальними витратами енергії. Таким чином, хоча ви вживаєте однакову кількість калорій, їх споживання. зменшується.