Перевищення потреби в калоріях (дієта, фізичні вправи)
Тож вони кажуть так, якщо ви перевищуєте потребу в калоріях, ви набираєте вагу. Але ви рухаєтесь, і це збільшує калорії. Тим не менше, ви не повинні перевищувати потребу в калоріях, щоб підтримувати свою вагу?
3 відповіді
Мережа! Це залежить від різниці, від калорійного балансу. З одного боку є калоріїпостачання, з іншого боку калорійспоживання. Якщо споживання калорій вище споживання калорій, ви набираєте вагу, інакше худнете. Споживання калорій відбувається внаслідок так званої базової швидкості метаболізму, яку організм споживає навіть в абсолютній пасивності і що все ще споживається в процесі діяльності.
Ах, і скільки калорій ви споживаєте "в середньому", лише зараз загалом?
Ви можете виміряти споживання калорій громіздкою процедурою, в основному ви просто оцінюєте це. Це, звичайно, залежить від розміру тіла, ваги, статі, активності тощо. Можна грубо сказати, що базальний рівень обміну речовин у жінки вагою 60 кг становить 1300 калорій, а у чоловіка вагою 80 кг - 1900 калорій. Тоді активна жінка споживає близько 1000 додаткових калорій на день і близько 2300, чоловік 1300, так що він споживає близько 2800 калорій на день.
Щоденна потреба в калоріях становить 2000-3000 калорій, залежно від людини та фізичної активності. Найкращим спортсменам навіть потрібно до 10 000 калорій на день.
Якщо ви вживаєте більше калорій у вигляді їжі, МОЖЕТЕ товстіти.
О, я "злякався", бо з'їв 1500 ккал🙆
З 1500 ккал ви точно не наберете вагу ! Це має бути вашою ОСНОВНОЮ вимогою, щоб ви в жодному разі не опускалися нижче (тобто значення калорій, яке вам все одно знадобиться як пацієнту в комі, щоб мати можливість підтримувати всі життєво важливі функції). Якщо ви їсте понад загальні вимоги (тобто основні потреби + X калорій для фізичних вправ, спорту, роботи тощо), ПОТІМ набираєте вагу.
Якщо ви задовольняєте загальні потреби, тоді ви тримаєте свою вагу.
подібні запитання
Я чув, що 1 кг жиру в організмі становить 7000 ккал. Я також чув, що якщо ви з’їсте 7000 ккал, ви наберете вагу. Припустимо, я можу з’їсти 1300 калорій, щоб не втрачати свою вагу. Але я з'їдаю 2000 калорій, чи набираю вагу? Це не 7000 ккал, як тоді набрати 1 кг?
Привіт. Зараз я встановив додаток Lifesum і хотів би почати підраховувати калорії з завтрашнього дня на кілька тижнів або поки я не досягну своєї ваги. Однак тепер питання вище, чи дійсно здорово худнути, чи потрібно це 1510 ккал, чи це занадто мало або навіть занадто багато? І якщо це правильно, питання зараз полягає і в тому, яку ккал я буду використовувати для збереження своєї ваги пізніше? Тоді я не зовсім розумію.
Я зазначив, що мені 17 років, зріст 158 см і вага 72 кг.
Чи доводиться вам автоматично вживати менше калорій, коли ви сидите на дієті [просто тому, що худнете] (це правильно?)
Отже, якщо я втрачаю вагу на дієті, мої калорії (потреба також зменшуються)
Гей:) Я хотів запитати, чи набираєте ви вагу, якщо їсте солодощі, але не перевищуєте добової потреби в калоріях чи зберігаєте вагу? Моя щоденна потреба в калоріях: 1200-1400 ккал на день, але в основному я не можу впоратися з цими 1200-1400 ккал. Зазвичай я витрачаю лише 700-900 ккал на день. І щоб я міг управляти до 1200-1400 ккал, я часто з’їдаю ввечері кілька солодощів (200-300 ккал). Я отримую ці ккал, навіть якщо не перевищую добової потреби?
Як деякі жінки можуть з’їдати 3000 калорій і більше і утримувати свою вагу? І я вже не кажу про тих, хто бігає цілий день або робить три години кардіо.
Чому так? Той факт, що вони мають стільки м’язів або так багато вправляються?
В даний час я підтримую свою вагу з 1800 калоріями, якщо б мені колись вдалося з’їсти стільки, не набираючи жиру?
Привіт, я почав дієту кілька місяців тому, і в результаті багато втратив! Хороші 18-20 кг - на жаль, я дотримувався катастрофічної дієти (600 ккал/день), тому що хотів якнайшвидше побачити зміни у своєму тілі. Зараз я досяг своєї цільової ваги і хотів запитати, скільки калорій/день мені потрібно збільшувати їжу, щоб підтримувати свою вагу і не набирати. Якщо я залишаюся на 600 (що насправді достатньо для мене), я продовжуватиму худнути, чого не хочу. Хтось має якісь поради?
- І чи це нормально для цього щодня однаково бути вказаним? Це завжди однаково?
- Що мені тоді як Ціль калорій вкажіть, чи хочу я схуднути? Принаймні базальний рівень метаболізму?
- Підтримуючи вагу, тоді відпочинок + активність - це моя мета калорій, правда?
привіт, скільки калорій використовує організм, коли ти нічим не займаєшся, крім домашніх справ (миття, прибирання тощо), ходиш по магазинах і їш лише одну скибочку хліба з сиром на день?
хліб має 124 калорії, а сир - 133 калорії на скибочку. в цілому споживається лише 257 калорій. але скільки калорій ви втрачаєте за день?
Привіт, я не сиджу на дієті, але все одно рахую калорії за допомогою програми, щоб підтримувати свій стан. Ці програми не беруть до уваги так звані пасивні калорії. Для мене це включає споживання калорій, коли - їсти/перетравлювати - пити нормальну воду - стояти - думати/читати - ефект післяопіку/регенерація після тривалих вправ
Чи можете ви приблизно оцінити це пасивне споживання? Наприклад, з’їдання 10% з’їденого «втрачається», або 1 літр води дорівнює 100 калоріям?
Наприклад, якщо ви повинні вживати 1300 калорій на день (через ваш зріст, вік, вагу тощо), але ви їсте 1800-2000 калорій на день, але це лише корисно (овочі, фрукти тощо), ви все одно приймаєте до? Ви їсте занадто багато, але нічого нездорового
Якщо у вас кожну суботу обмінний день і ви їсте стільки, скільки зможете, кілограми підуть через 6 днів, якщо ви харчуєтесь здорово і якщо ви знову обмежите калорії?
Сьогодні я з’їв близько 1500 ккал і рухаюсь нормально, знімаю або на ньому?