Перезапустіть для прогресу

Можливо, вам не знадобляться кращі методи.

Від тенісу гросмейстер Мартіна Навратілова одного разу сказала щось глибоке: "Більшість людей вже знають, що робити ... справжня проблема полягає в тому, що вони цього не роблять".

Ну, методи відіграють свою роль. Просто для більшості з нас неоптимальна методологія не є поганою удачею для подальшого прогресу. Більшість людей заважає реалізувати свій справжній потенціал - це відсутність прихильності до методів, які вони використовують.

Якщо ви подивитесь на методи, які використовують успішні люди у тренажерному залі, ви не можете не помітити, що дуже мало узгодженості з програмами фізичних вправ та харчування, які вони використовують.

Деякі ліфти використовують розбиття на все тіло, тоді як інші віддають перевагу верхній, нижній, розділеній або навіть штовхаючій площині. Деякі зазнають невдачі, а інші - завжди. Одні використовують низькі повторення, інші великі.

У харчуванні багато успішних людей клянуться періодичним голодуванням, тоді як інші не менш вражені чоловіки їдять 6-8 прийомів на день. Шон Бейкер, піонер дієти Хижаків, перевтомлений і може рухатись 405

На планеті стратегії тренувань та харчування, які використовують ті, хто має високі показники, здається, не мають нічого спільного, але якщо заглибитися трохи глибше, ви виявите спільну нитку. Про це невдовзі.

Насправді наука, схоже, підтверджує всі ці анекдоти. Недавні дослідження показали, що коли мова йде про ріст м’язів, то не має значення, скільки повторень виконується за один сет. Інші дослідження показують, що тип тренування, який ви використовуєте, не дуже важливий, якщо ви отримуєте оптимальні щотижневі позначки обсягу.

З погляду харчування, науковий консенсус щодо втрати жиру полягає в тому, що будь-яка дієта, яка дозволяє дотримуватися низькокалорійної дієти, буде добре працювати. Для деяких людей це означає IIFYM, для інших найкращим є підхід, який надихнув бодібілдинг до чистої їжі. Пекло, штат Айова, професор науки Джон Сісна схуд на 37 кілограмів за 90 днів і їв лише Макдональдс, а його холестерин.

Змініть провину на себе

Заключна думка про нашу одержимість пошуком найкращих методів. Причина, по якій ми постійно шукаємо «ідеальну» дієтичну програму або фізичні вправи, полягає у тому, що ми відмовляємось від чогось зовнішнього. Іншими словами, ми не винні, що ми не прогресуємо; Програма винна.

Ось незручна реальність: проблема не у вашій програмі - проблема у вашій непослідовній та невиразній прихильності до програми. Іншими словами, якщо ви очікуєте кардинальних змін у наступному році, вам доведеться змінити свою поведінку.

Зміна поведінки: здатність відкладати задоволення

Іноді в житті, щоб його поглинути і витримати помилки прийняття рішень, негайно проривається; B. Виписка після третьої години ночі, після пробудження сильного болю та кровопролиття у відділенні невідкладної допомоги. Однак, коли справа стосується фізичних вправ та харчування, вам потрібно відкласти миттєве задоволення, щоб отримати більші винагороди.

Можливість відкласти негайне задоволення може бути визначальним посібником для успіху протягом усього життя. Під час тесту, відомого як тест "Зефір", дослідники в 1960-х роках вимірювали самоконтроль дітей. Дошкільнятам сказали, що вони можуть або негайно з’їсти зефір, або чекати нескінченно довго і отримувати винагороду додатковим зефіром.

Через тридцять років ці особи провели опитування поточної маси тіла і, звичайно, випробовуваних. Ті, хто найчастіше відкладав задоволення як дошкільник, найчастіше підтримували здорову масу тіла, як дорослі.

Досягнення майбутніх нагород: 3 стратегії

Здається, що здатність робити це може бути дещо генетичною (і, можливо, також позначеною досвідом дитинства), все, що можна зробити для поліпшення цієї життєво важливої здатності.

1 - Знайдіть область потоку

Що стосується труднощів, вам потрібно знаходитись у зоні "потоку", як описав автор психолог та автор бестселерів Міхалі Чіксентмігалій. Що стосується ефективності, якщо ви недостатньо працюєте, змін не буде, оскільки стимул до змін недостатній.

Якщо ви надто багато працюєте, з іншого боку, ви не зможете підтримувати свої зусилля досить довго, щоб відбулися суттєві зміни. Між цими двома крайнощами знаходиться "Зона потоку" - солодке місце, де ваші зусилля є значущими та тривалими.

2 - Зменшення тертя між вами та вашими цілями

У старовинному епізоді в Зайнфельді, коли ви підходили до миски з крупами, Джеррі зауважив: "Чому ми тримаємо миски в шафі, а ложки в шухляді? Ми завжди використовуємо їх обох разом!"

Те, що Джеррі нарікав, було своєрідним "розтиранням". Кожна річ, людина, менталітет або оточення ускладнює поведінку, яка найкраще підтримує ваші цілі. Поширені приклади:

Не завжди під рукою є оптимальне харчування.
Часто під рукою є неоптимальна їжа.
Ваша кімната є занадто дорогою, занадто далеко, погано обладнаною та/або занадто переповненою.
Якість вашого сну надто низька з кількох причин. Сюди входять занадто багато світла або шуму, тісна спальня, погане ліжко, обличчя поруч із вами, стрес від нечесних зобов’язань щодо вас чи інших людей та/або надмірні заохочення.
Люди, які не надають підтримки у повсякденному житті.
Загальний стрес і втома - ви ненавидите свою роботу, ваш шлюб не вдається, ви занадто заборговані. У мене проблеми зі здоров'ям ... подібні речі.

Подумайте про час, коли ви не тренувались і не їли відповідно до своїх цілей. Яке особливе, непотрібне джерело тертя вас знеохотило? Як ви могли запобігти подібному збиванню з рейок у майбутньому? І як ви можете загалом розробити своє життя, щоб краще підтримувати ваші цілі?

Як і успіх, невдача також залишає підказки. Шукати та вчитися у них.

3 - Соціальна допомога

Соціальна робота є ключовою особливістю успішних поведінкових програм, таких як "Ваги". Якщо найближчі до вас не підтримують або навіть гірше суперечать вашим цілям, ви, ймовірно, отримаєте менше.

Діапазон соціальної допомоги у вашому житті не може варіюватися від значущої людини у вашому житті до більшості або всіх людей у вашому житті, які повністю ворожі вашим цілям у фітнесі. Обидва варіанти не є оптимальними.

Якщо ви живете в соціальному вакуумі (що вказує на глибші проблеми, але це нація Т, а не сучасна психологія), подружіться з Богом і відновіть давно втрачений сімейний контакт. Якщо у вашому житті є люди, чудово ... але зробіть усі необхідні кроки, щоб покласти їх на борт, принаймні з вашими навчальними цілями.

Якщо нічого іншого, зверніться до тренера (місцевого чи Інтернет) або партнера по навчанню. Якщо це неможливо, вам слід принаймні залучитись до участі в онлайн-навчальних спільнотах, що може бути важливим за відсутності реальних стосунків.

Хоча ми розглядаємо підйом як результат сольної діяльності, наявність людей підтримки у вашому житті може змінити успіх та невдачу. Варто витратити час, щоб оцінити свій статутний капітал для можливих поліпшень.

Затримка негайного задоволення: майстерність

Бувають випадки, коли тренінг пропонує негайну винагороду - отримати насос, стимулятор ендорфіну або новий PR. Але здебільшого (і чим ви досвідченіші, тим більше), коли справа стосується ваших тренувальних зусиль, значні результати вимагають часу.

Якщо поглянути на дієту, хороша їжа не пропонує абсолютно ніякої негайної винагороди. Кожного разу, коли я чую, як хтось каже: "Ого, я щойно випив гарячого напою, і я відчуваю себе дивовижно!" Я знаю, що я все лайно, бо смак Кейла схожий на дупу.

Чи знаєте ви, чому почуваєтесь чудово (короткочасно, зауважте)? Піца. Лід. Млинцевий бургер. Будь ласка, мета, звичайно, відмовитись від цих негайних задоволень, отримати пізніше більші та значніші винагороди.