Перфекціонізм - темна сторона передбачуваної якості

Сучасне суспільство пропагує перфекціонізм та його переваги з точки зору академічного та професійного успіху, але насправді це фактор, який впливає на появу багатьох захворювань настільки сильно, що його слід враховувати лікарям як елемент довгострокового здоров’я. своїх пацієнтів, вважає Даніель Молнар, психолог з університету Брока в Канаді. Її думка та думка інших фахівців з дослідження патологічного перфекціонізму нещодавно були представлені у вичерпній статті, присвяченій цьому явищу.

За підрахунками, двоє з п’яти людей мають перфекціоністські нахили, і вроджені нахили - іншими словами, генетика - це лише частина проблеми. Інша частина пов'язана із зовнішніми факторами, деякі дуже специфічні для поточного моменту, у якому переживає світ. Наприклад, зазначає автор цитованої статті, явище набуло нового виміру з розширенням таких соціальних мереж, як Facebook або Twitter, деякі дослідники зазначають: користувачів цих мереж все більше хвилює ідея бути або виглядати ідеально. Про це явище, серед іншого, повідомляє і вивчає Гордон Флетт, професор психології Йоркського університету в Канаді, який 20 років досліджував зв’язок між перфекціонізмом та здоров’ям.

"Природно хотіти бути ідеальним в одній галузі свого життя, наприклад, на роботі, - каже він. - Але коли ця турбота стає нав'язливою потребою бути досконалим у всьому - не тільки в роботі, це в роботі". діти, які у вас є, стосунки з партнером, фінансовий баланс і показник - тоді ситуація породжує надзвичайно сильний стрес і може вплинути не тільки на ваші стосунки з оточуючими, але і на ваше власне здоров’я.

Який ти перфекціоніст?

Під час досліджень цього явища професор Флетт та його колеги виділили три типи перфекціоністів.

деякі є самоорієнтований, зосереджуючись на власних високих стандартах та піклуючись про їх досягнення та підтримку.
інші він спрямовує свою перфекціоністську одержимість над іншими, нав'язуючи оточуючим людей стандарти, яких важко досягти.
третя категорія має т. зв соціально прописаний перфекціонізм; вони вважають, що інші - батьки, вчителі, начальники - претендують на ідеальність. Прагнучи досягти цих стандартів, задовольнити ці вимоги, ці перфекціоністи можуть надзвичайно страждати від стресу, спричиненого такою гонкою, в якій, скільки б ти не бігав, цього все ще недостатньо.

Останній тип, я думаю, доктор Молнар, страждає більше фізично, ніж інші. Доктор Молнар провів дослідження, в якому взяли участь 500 дорослих у віці 24-35 років, яких досліджували за допомогою опитувальника, що називається багатовимірна шкала перфекціонізму (MPS), одного з інструментів, який використовували дослідники для з’ясувати, чи є людина перфекціоністом і якого типу. Результати дослідження, опублікованого в 2006 році, свідчать про те, що люди з соціально призначеним перфекціонізмом мають гірше фізичне здоров’я, частіше відвідують лікаря і беруть більше вихідних.

Ще більш тривожними є результати дослідження, проведеного в Канаді в університеті Трініті Вестерн, дослідження, яке показало це перфекціонізм може призвести до передчасної смерті. У дослідженні взяли участь 450 дорослих, деякі перфекціоністи (яких психологи характеризують як такі), інші - старше 65 років. Результат? Перфекціоністи мали на 51% вищий ризик ранньої смерті.

Що погіршує ситуацію - і пояснює проблеми зі здоров’ям та ризик передчасної смерті - це те, що перфекціоністи не дуже дбають про себе і не просять про допомогу, навіть тоді, коли вона йому справді потрібна. І ця емоційна та соціальна «самотність» серйозно позначається на їх здоров’ї. Численні дослідження показали, що соціальна підтримка людської спільноти, в якій живе людина, має величезне значення для здоров'я та тривалості життя. Перфекціоністи не мають цієї життєво важливої підтримки: навіть коли інші люди пропонують їм допомогти, перфекціоністи часто інтерпретують цей жест як втручання в їхні справи і як доказ того, що інші вважають їх неспроможними піклуватися про себе, пояснює доктор Молнар.

Однією з причин, чому перфекціонізм у своїх негативних аспектах може надати такий згубний вплив на здоров’я, є така перфекціоністи часто мають надмірну реакцію на стрес. Постійний тиск для досягнення найкращих показників має згубні наслідки, пояснює професор Флетт.

Перфекціоністи реагують на стрес набагато інтенсивніше, з фізіологічної точки зору, порівняно з неперфекціоністами, згідно з дослідженням в Ірані в Тегеранському університеті 2011 року. Кілька людей мали вирішити тест інтелекту за обмежений час, що спричинило психологічний тиск та певну дозу стресу. Порівняно з більш врівноваженими та витривалими людьми, перфекціоністи вважали ситуацію більш напруженою: їх пульс, напруга та дихання зазнали змін, які показали, наскільки вони були в стресі. Інші - не-перфекціоністи - залишалися спокійнішими.

Проблема реакції на стрес - яка так інтенсивно проявляється у перфекціоністів - полягає в тому, що вона була "спроектована" еволюцією, щоб тривати деякий час - врешті-решт, бій або втеча, призначені для порятунку, не змогли втримати хто знає скільки - так, Між двома епізодами такого стресу організм повинен відпочити і нормалізуватися. Якщо реакція на стрес триває, організм постійно відчуває загрозу, і всі його компоненти страждають, пояснює Стівен Палмер, професор психології з Університету Міддлсекс. А перфекціоністи, які схильні знаходити стресові ситуації, які не є настільки загрозливими для інших, в більшій мірі, ніж інші, піддаються шкідливим наслідкам тривалої реакції на стрес.

Трудоголізм, як цю поведінку називають англійською мовою, передбачає надмірну зайнятість роботою на шкоду іншим аспектам життя і, очевидно, на шкоду здоров’ю.

Егоцентричні перфекціоністи частіше стають "трудоголіками", показали дослідження, проведене в Університеті Кента. А перевтома призводить до виснаження, що робить цих людей легкою мішенню для всіляких захворювань, починаючи з інфекцій, оскільки хронічний стрес ставить під загрозу їх імунну систему.

Я вже згадував обтяжуючий фактор того факту, що коли хтось захворів, багато перфекціоністів не піклуються про них таким чином, щоб допомогти своєму організму вилікуватися; вони, як правило, сприймають свою хворобу як особисту невдачу, яку намагаються подолати, "тягнучи" ще сильніше за них, не піклуючись, не звертаючись за допомогою, що затримує їх загоєння та схиляє до нових хвороб, каже проф. Філе. Минулого року, вивчаючи 100 хворих на серцевий напад, він виявив, що перфекціоністам важче було одужати, і вони мають більший ризик мати проблеми з серцем.

Перфекціонізм, який називає хворобою

Психологічні дослідження, проведені протягом останнього десятиліття, виявили безсумнівні зв'язки між цією рисою особистості та деякими захворюваннями. Починаючи з психічних захворювань і закінчуючи розладами шлунково-кишкового тракту, перфекціоністи схильні до певних проблем зі здоров’ям набагато більшою мірою, ніж їх однолітки, менш одержимі ідеєю, що все повинно бути бездоганним. Ось деякі хвороби, які, на жаль, часто руйнують здоров’я та якість життя постраждалих від них, демонструючи повністю, наскільки шкідливою для життя людини може бути темна сторона перфекціонізму.

Один з них є депресія: Згідно з дослідженням Університету Флориди, опублікованим у Journal of Counseling Psychology у 2006 році, перфекціоністи вразливіші до депресії, ніж ті, хто не досконалий. Оцінюючи ступінь перфекціонізму в особистості деяких студентів, автори дослідження, доктор Кеннет Г. Райс, професор психології Університету Флориди, та його докторант Мірела Адіна Альдеа виявили, що так звані неадаптивні характеристики перфекціонізму - ставлять дуже амбіційні цілі. подвоєний дуже критичним поглядом на себе - вони були пов'язані з більшою вразливістю до депресії, тоді як позитивний варіант тієї самої риси, адаптивний перфекціонізм - високі цілі, але без жорсткої самокритичності - не був пов'язаний зі схильністю до депресії.

Нещодавня книга Джонатана Роттенберга «Глибини: еволюційні витоки епідемічної депресії» пропонує цікаву - з еволюційного погляду - зв'язок між перфекціонізмом як фактором ризику депресії та так званою теорією «надмірної участі». або надмірна участь (теорія надмірності).

Психологи Ерік Клінгер та Рендольф Нессе дотримуються думки, що "низький моральний дух", "відсутність настрою" або те, що ми називали б негативним станом, який змушує нас не хотіти робити щось конструктивне, могли б з'явитися під час еволюції, як спосіб допомогти тваринам відмовитися від зайвих зусиль. У світі, де час і енергетичні ресурси були дорогоцінними, такий механізм "роз'єднання", який змусив би тварину відмовлятися від марних спроб досягти неможливої мети, був способом збереження ці дорогоцінні ресурси - зберігаючи їх для інших випадків, коли були більші шанси на успіх - тим самим покращуючи шанси на виживання.

Це здається простою схемою, і, можливо, вона була, у випадку з іншими видами. Але у випадку з людьми їхні стосунки з бажанням щось зробити, з цілями та з усіма почуттями, які виникають при переслідуванні цих цілей та їх досягненні чи недосягненні, набагато, набагато складніші. Автор книги вважає, що депресія може виникнути в результаті невідповідності імперативів людини та цього древнього механізму, який у складному світі, створеному людиною, вже не завжди має переваги адаптивного механізму, вигідного для особистості.

Очевидно, що перфекціоністи мають тенденцію надмірно займатися досягненням цілей, які часто є недосяжними, а неможливість "роз'єднатися", відмовитися від зайвих зусиль для досягнення нереальної мети може призвести до депресії.

Інші проблеми, яким схильні перфекціоністи?

Чи бувають випадки, коли тенденції перфекціонізму також можуть бути корисними для здоров'я? Так, говорить проф. Флетт, але це залежить від того, який перфекціонізм і в якому ступені. Люди, які виявляють помірний ступінь егоцентричного перфекціонізму, як правило, є добрими пацієнтами (з точки зору лікаря), які серйозно сприймають рекомендації лікарів і застосовують їх скрупульозно, часто покращуючи своє здоров’я. Наприклад, перфекціоністи, які страждають на цукровий діабет, більш суворі в тому, як контролювати свою хворобу: вони регулярно вимірюють рівень цукру в крові та більш сумлінно дотримуються призначеної дієти. Як результат, дослідження, проведене в Університеті Трініті, показало, що у діабетиків-перфекціоністів, перфекціонізм яких зосереджений на собі, менший ризик передчасної смерті.

Однак у цілому перфекціонізм - особливо якщо він значною мірою присутній у житті людини - схиляє її до серйозних ризиків для здоров’я.

Цю ситуацію можна подолати?

Так, перфекціоністи можуть зменшити негативні наслідки цієї риси своєї натури, якщо вони навчаться приймати себе, з усіма своїми помилками та недоліками, без надто жорсткої самокритики.

У світі, де постійно говорять про ефективність, самоподолання, досягнення вищого рівня того чи іншого, терапевтичні поради професора Флетта звучать дивно і, здається, важко прийняти:

"Знизьте свої стандарти і приймайте випадкові невдачі як важливу складову на шляху до успіху".

І ще одна порада здорового глузду того самого спеціаліста - який, не забуваймо - вивчає шкідливий зв’язок між перфекціонізмом та хворобами вже два десятиліття.

"І, що більш важливо, якщо перфекціоністи відчувають, що їм потрібна підтримка - фізична чи емоційна - вони не повинні боятися звертатися за допомогою, замість того, щоб страждати мовчки".

Однак це не так просто, як це звучить; недостатньо, щоб перфекціоніст, від друзів, сім’ї чи лікаря, сказав: „Заспокойся!”

Процитоване вище дослідження, проведене в 2006 році в Університеті Флориди і показавши, що перфекціоністи більш вразливі до депресії, виявило ще одну особливість рис перфекціонізму: вони, як правило, дуже стабільні в цілому, вони, як правило, зберігаються з часом. Навіть якщо депресію подолати і настрій цих людей покращиться, як показує дослідження, їх перфекціонізм не "проходить", а залишається там, інтегрований в їх особистість, і надалі схиляє їх до конкретних проблем зі здоров'ям.

Знаючи це, каже проф. Райс, провідний автор дослідження, було б доречно, щоб психологи зосередилися на стійких дезадаптивних тенденціях у лікуванні депресії та мали справу з особистістю пацієнта, а не лише з його настроєм.

Тож є надія на перфекціоністів, риси особистості яких у довгостроковій перспективі приносять їм більше шкоди, ніж користі. Ключ до проблеми? Як завжди, рівновага: трохи більш спокійний погляд на життя - не лінуючись - виявляється виграшним рішенням.